Witam, wiek : 26 lat waga : 85 kg wzrost : 185 cm cele : spalenie tkanki tłuszczowej ( brzuch, uda, dupsko) + przyrost masy mięśniowej Treningi : 3 razy w tygodniu Suplementy : białko, kreatyna, węglowodany i hmb Pytanie : Jaką dietę zastosować oraz jak stosować wyżej wymienione suplementy aby osiągnąć maksymalne efekty na przyrost [...]
Witam prosił bym o to aby ktoś mi pomógł ułożyć dietę żebym nabrał solidnej masy mój wiek to 15 lat ważę 49 kg i 174 cm. Moje zapotrzebowanie to chyba 2500 kcal ale nie jestem pewien. Z góry dzięki jak ktoś się dobrze zna i będzie mu się chciało to proszę o pomoc. Dysponuje sztangą prostą i ławeczką. Chciałbym mieć dobrą dietę i zacząć ćwiczyć bo [...]
Witam sportowe swiry, jestem tu nowy jak cos :D Nurtuje mnie jedno pytanie od dawna, jaka dieta przy trenowaniu mma. Chciałbym przytyć i zwiększyć mase mięśniowa. Treningu mam 4 razy w tygodniu i raz w tygodniu mam kardio. Wzrost - 168cm Waga - 59kg
czesc mmmhh nie wiem od czego zazcac cwicze juz troche czasu i mam problem z pozbyciem sie tluszczu i chcialbym zeby ktos mi pomugl w ulozeniu diety dzienne zapotrzebowanie na kalorije 2300 chodzi mniej wiecej io to zebyscie mi powiedzieli co i ile masm mniej wiecej jesc z gry dzieki mam180 cm wzrostu obw.klatki 118 cm obw.bicepsa 39 cm obw. talji [...]
Witam, dzisiaj postanowiłem ułożyć dietę. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczałem sposobem, z tematów podwieszonych. Wynik to 3190,001 Kcal. Tutaj macie "dietę", którą ułożyłem. Proszę o ewentualne korekty i porady co zmienić, aby rosnąć http://imageshack.us/photo/my-images/12/beztytuughv.jpg/ Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-05-07 11:22:04
Witam,może najpierw coś o mnie mam 18 lat,188cm i 85kg.Ćwicze 5 razy w tygodniu,chciałem sie spytać czy takie śniadanie jest dobre przy diecie na rzeżbe: 2jaja kurze 3kromki chleba żytniego razowego(do tego 3plasterki pomidora i 3 plasterki szynki z kurczaka) płatki owsiane na mleku Razem; 552kcal białko:42,5g węgl. 62g tłuszcze:17,6 Za odpowiedzi [...]
Witam potrzebowałbym zastrzyku informacji i propozycji co do diety. bazę prostych szybkich dan z których bym mógł ułożyć dietkę dla siebie. wiem o podstawowych produktach typu płatki owsiane ryż kurczak warzywka nabiał itd lecz brak wizji co do ułożenia ;( z obliczeń które mi wyszły powinno być dobrze na zapotrzebowanie podstawy to 2500 kalc 152g [...]
Witam, czy jeżeli mam dietę białkowo-tłuszczową (nie ketoza bo białko grubo powyżej 2g/kgmc) i praktycznie 0 węglowodanów, to czy jeśli zrobię refeeda raz na tydzień z około 470 WW to czy mnie podleje wodą czy podładuje bardziej glikogenem? A jeśli podleje to po jakim czasie woda zejdzie? Nie chcę żeby mnie podlewało tak co tydzień wodą i żeby to [...]
Mam pytanie takie właśnie jaka dieta?Mam 180 cm i waże 73 kg.3 x w tygodniu trenuje muay thai ,3 x w tygodniu biegam około 5 km a od razu potym ok. godz. trenuje na worku.Nie chce masy ,za to chce wiedzieć co powinienem jeść i jakie odżywki stosować aby uzupełnić braki energetyczne ,poprawić wydolność i ogólnie dobrze sie czuć?
sorry ale nie mogłem inaczej i tylko screnn mi pozostał. popatrzcie i ocencie nie wiem czy dobrze wstawiłem suple i czy wogóle tak ma byc????? mam 16 173cm 65kg mój cel to masa. Proszę correct(poprawiać) i pisać co jest nie tak!!!!!!
Czy w treningu na sile dieta odgryw tak samo wazno role jak w kulturystyce, a jezeli tak to jak powinna ona wygladac? do tej pory cwiczylem kulturystycznie i nie moglem zrobic masy. teraz przerzucam sie na wyciskanie i chce wiedziec czy efekty(sila) w moim przypadku (ektomorfik) beda szly szybciej niz przy treningu kulturystycznym jezeli nie [...]
Jak w temacie. Oglądam diety użytkowników i tak się zastanawiam jak godzicie to z życiem osobistym,skoro co ok. 3h trzeba przygotować posiłek. A co z wychodzeniem do laski i.t.p? Zastanawia mnie to strasznie,czy dajevie sobie rade. Mam właśnie taki problem i żeby rpzestrzegać diety musiałbym nigdze nie wychodzić tak aby zdążyć zrobić jedzenie i [...]
Witam. Moja mamusia około 45lat ma mocne postanowienia poprawy swojej sylwetki, waży aż 73,5kg a wzrostu 164cm. Ma zamiar czasem pobiegać rano na czczo, czasem na rowerku pojeździć i tu moja prośba o jakąś dietę dla niej, byle jaką bez zbędnego wyliczania kalori, oczywiściedieta ma być na ujemnym bilansie kalorycznym. z góry dziękuję za odpowiedź
Witam Przed Chwilką odesłano mnie do tego działu :) mam prośbę o ułożenie diety na spadek masy spalanie tłuszczu i poprawy wyglądu szczególnie klatka piersiowa . pozdrawiam http://www.sfd.pl/Wino_%2B_Deca-t432612.html z tego odesłano mnie tu tam jest ankieta ;) pozdrawiam i z góry dzięki
cel: masa I owsiane 70g mleko 300 ml jajka 2 pomidor oliwa z oliwek 10ml II 4 kromki chleba pełnoziarnistego jogurt banan orzechy III 4 kromki chleba pełnoziarnistego serek wiejski jabłko orzechy IV przedtreningowy ziemniaki/makaron/ryż 100g mięso 100g warzywa oliwa z oliwek 10ml V potreningowy makaron/ryż 100g jajka 2 VI twaróg 100g oliwa z [...]
Bardzo duzo osob wypowiadających sie na temat treningu HIIT odradza wykonywanie go przy diecie typu LC, aktualnie na ktorej jestem , zastanawiam sie jaki trening powinienem zastosowac przy takowe diecie?Badz jak mozna zmodyfikowac diete LC aby w pelni wykorzystac trening HIIT ? Jezeli posta zalozylem w złym dziale bardzo przepraszam i prosze o [...]
Cześć Moim celem jest lepsza sylwetka, bardziej muskularna i odtłuszczona Ważę 79kg, mój wzrost 182cm. Wiem, że muszę dużo jeść, trenować i się regenerować, gdy osiągnę 92kg zaczynam rzeźbić ciało. Jednak czy mogę w tym samym czasie spalać tłuszcz i budować tylko mięśnie? Czy to dobry pomysł trenować przed śniadaniem każdego dnia (rower treningowy [...]
witam mam 16 lat cwicze na siłowni juz 7 miesiecy mam juz pojecie o tym aktualnie biore kreatyne monohydrant i bcca w bicepsie urosłem juz 5 cm miałem 32cm mam aktualnie 37.5cm mam 198cm wzrostu waze 96kg i o to chodzi bo chce zredukowac wage na 90 kg wiec 6 kg do zrzucenia prosze o ułozenie jakiejs diety z góry dziekuje ai jeszcze chodzi mi o to [...]
