dlaczego pomylił działy jesli gra w noge to tutaj powinien dostac odpowiednie info :) moim zdaniem w wieku 15 lat siłownia ok ale osobiscie skupiłbym sie bardziej na plyometryce cwicznenia siłowe raczej na małych cieżarach w wieku 15 lat najlepiej cwiczyc : 1.szybkosc reagowania 2.wytrzymałosc tlenowa 3. trening siłowo-szybkosciowy tak wiec [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: wyciskanie wojskowe 2s Łydki: wspięcia na palce : 2s Brzuch:cwiczenia na brzuch 3s Mam jeszcze pytanie czy daloby rade do takiego treningu "wepchnac " jeszcze Martwy Ciag ? A jak tak to jak by wygladala wtedy [...]
Dodam od siebie, ze obecnie moj plan zawiera tylko 3 cwiczenia na sesje treningowa a zaczynalem tak jak wszyscy od wieeeelu cwiczen za duzo. Jesli komus zalezy na masie powinien oprzec swoj plan na przysiadach i MC. Moj obecny plan: Poniedzialek: 1. MC. 2. Przysiad. 3. Wyciskanie na barki. Sroda: 1. Przysiad. 2. Wyciskanie na lawce. 3. Podciaganie [...]
Przede wszystkim :buty, jezeli biegasz po twardej nawierzchnie, mozesz biegac swietnie technicznie, ale jezeli bedziesz mial złą amortyzację stóp to i technika biegania Ci nie pomoże. Kupon takich butów to kwota rzedu 130-150zł (oczywiscie nie z najwyższej pułki),ale i tak sa dobre. I tez mi sie wydaje, ze najlepiej wycwiczysz sobie technike [...]
bez kitu - jak jesze byl pod inym tytulem - "forma " - a zeby nie bylo neidomoowien trzepisze pewien treing na barki "dla kazdego" otooz to byly 4 cwiczenia kazde po 4-6 serii - a wiec ktos napewno robil 24 serie na bary , no jak dl mnie to o wiele za duzo a wg ich rozplanowania jest juz dawno zaawansowanym poza tym tez [...]
[...] ? 2. Mam uszkodzenie łąkotki w kolanie dokładne info dopiero w styczniu po rezonansie itd.. Ćwiczyć nogi na mniejszym obciążeniu czy lepiej zrezygnować ? Może są ćwiczenia które nie pogorszą sprawy ? Mniejsze obciążenie ? Liczę na pomoc ! Pozdrawiam ;-) 1: rear delt row albo t rise z hantlami albo odwrotny butterfly na linkach 2: [...]
Ucz się przysiadu możesz zrobić więcej serii na mniejszym ciężarze ale inne ćwiczenia są zbędne. Zrób sobie wiosłowanie a na kolejnym treningu daj zamiast przysiadu martwy ciąg. Wyciskanie hantli na barki będzie w porządku Możesz dać na triceps francuskie wyciskanie.
Nie ma znaczenia jaki trening, masz staż 8 miesięcy więc trenowanie intensywne 5-6 dni w tygodni nie dla Ciebie. Jest wiele opcji treningi można przeplatać między siebie, teraz robisz podziała na grupy a za 3-4 miesiace np FBW. Mam rozumiec , że źle robie cwiczac intensywnie ? To nie da specjalnie dobrego efektu ? Moj plan Pn - nogi , brzuch [...]
Plan ogólnie ładny ale dość ciężkie połączenie partii Słabo widze triceps bo dotaje 3 razy w tygodniu Na barki dałbym 3 ćwiczenia Ps dlaczego takie połączenie?? pozdro
Wcześniej tzn. przez wakacje trenowałem tylko tym pierwszym zestawem FBW. A jak z nogami, czy mc z przysiadami w 2gim zestawie sobie nie będą przeszkadzały? Oraz czy na barki mogą być takie ćwiczenia? Czy w 2gim zestawie dać np. arnoldki?
Tylko ze Ty w swoim planie masz trzy cwiczenia na klatke, jedno na biceps, nogi, chyba barki i to: hantelki dośrodkowo przyciąganie nawet nie wiem na co. A najwazniejsze partie - nogi tyle co nic, a plecy NIC. Wiec jak mam cos z tego ulozyc?
co rozumiesz tutaj przez rampe? bo dziwnie to rozpisane. co do reszty to na bicka za duzo serii. na barki 3 bardzo podobne cwiczenia aakujace glownie przedni akton a nic na akton tylni. w nogach zamiast uginania dalbym zurawia. zapoznaj sie z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html
Ten podstawowy plan na klate (poziom sztanga/skos hantle i rozpietki) mnie razi.Przy tym stazu cos bym pozmienial/dodal.Dziwi mnie fakt pominiecia najwazniejszego cwiczenia na te wlasnie partie,jakim są pompki na poreczach Zrobilbym tak 1.Sztanga skos/poziom<progresja ciezaru 10/8/8/6 2.Pompki na poreczach<progres.10/8/8 3.Wycisk mlotkowy [...]
nogi - a gdzie przód ud? - oba ćwiczenia na tył uda klatka - rozpiętki to kiepskie ćwiczenie przy hst - daj np pompki na poręczy plecy - po co ci szrugsy i to z małym obciążeniem - w hst dobierasz ciężar na podstawie maksów w zakresie 15, 10, 5 powtórzeń - wywal barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest ryzykownym ćwiczeniem a w zakresie 5 [...]
Czlowieku co to za trening! I tak wygladal twoj trening przez 8 m-cy?!!!! Najpierw piszesz: nie cwicze plecow... a chwile po tym: plecy: wioslowanie sztangielkami 3 serie x8 unoszenie sztangi wzdlóż tulowia 3 serie x8 wioslowanie sztanga 3 serie x 8 podciaganie sie na drazku 3 serie x5 Gubisz sie w zeznaniach Zle laczone partie w treningach, zle [...]
czytałem,że lepiej w dniu w którym robi się nogi( przysiady) na plecy dać właśnie rack pull, bo nogi już sporo pracowały. podstawowe ćwiczenia to właśnie: przysiad, rack pull wyciskanie na barki, wyciskanie leżąc, dodatkowo tylko bic i tric jest przecież.co miałbym dać wg Ciebie?
1) W poniedziałki ćwiczę triceps... czy muszę co tydzień robić te same ćwiczenia? Czy mogę np raz robić wyciskanie francukie od czoła, a innym razem sciąganie drązka maszyny?? 2) wyciskanie na klate... lepiej jest zrobić 4 serie po 12 powtórzeń jednym cięzarem czy 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń ze zwiększaniem cięzaru? Jaka róznica? (trening na [...]
[...] przechoć do drugiej barki, biceps, triceps, łydki, przedramiona po 1 minucie zobaczysz że i tak będziesz nieźle spompowany PS zapomiałem ci napisać czwartego dnia ćwiczenia na łdyki. dodaj na sam koniec treningu wspięcia na palce stojąc 5 serii po ok. 20-30 ruchów aż poczujesz "palenie" i wtedy robisz jeszcze 10. aha, [...]
Ah jak zwykle moje czytanie ze zrozumieniem zawiodlo :D Ale pojade ten split dzielony bo zbyt skomplikowany jest ten FBW, ale czy taki jest dobry? czy zly bo ja musialem go troche zmienic bo nie posiadal sztangi i mc nie chce robic bo to bardzo zle na kregoslup ;/ A: rozpietki(12,10) podnoszenie hantli na laweczce(tak jak wyciskanie sztangi tylko [...]
Niedlugo kupie sztange i bedzie ok ale poki nie mam sztangi to to moze byc? A: rozpietki(12,10) podnoszenie hantli na laweczce(tak jak wyciskanie sztangi tylko hantle zamiast jej)(12,10,8) wyciskanie hantli z supinacja(12,10,10) podnoszenie hantli nad glowa(12,10,10) robienie hantlem okregow wokol klatki(12,10) wyciskanie francuskie(12,10,10) B: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
