SIŁA
Deadlift 5x3 - założenie: od 75% 1RM w górę do znalezienia najcięższej "trójki" bez puszczania sztangi
90/90/100/110/115
Bench Press 5x3 - założenie: od 75% 1RM w górę do znalezienia najcięższej "trójki" wykonanej bez asysty
40/50/55/60/65 Przy ostatniej potrzebowałem pomocy w ostatnim ruchu bo sztanga stanęła jakieś 5cm nad klatką
WOD - 3RFT TC "do 7:00" TC około 11 minut
10x Burpee box jump over
20x T2B
30x Pushups
Część siłowa dzisiaj pozytywnie mnie zaskoczyła - nie sądziłem, że dojdę do takiego wyniku. Ostatni ciąg był dość ciężki ale chyba weszłoby 120kg na 3x... sprawdzonego 1RM do tej pory mam 125kg (sprzed około miesiąca) czyli widać progress
Bench pressy ciężko - wynik jak na mnie dobry bo z klatą u mnie dość słabo
WODa niestety nie skończyłem w czasie - zabrakło mi 15 pompek do finiszu. Sporo czasu poszło na T2B - Coach rzucił hasło, że nie chce dzisiaj u nikogo widzieć kolan niżej niż łokcie czyli zawsze co najmniej do przełamania kąta 90st pomiędzy nogami i korpusem. Przed dotknięciem stopami do drążka ogranicza mnie słabe rozciągnięcie... siedząc na ziemi nie sięgnę dłońmi do przy T2B to właściwie podobny zakres. Pompki też szły ciężko bo jakoś klatka mocno poczuła część siłową...
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s