zasady

Wakacje się kończą, konkursów się namnożyło więc trzeba korzystać ;-) To rozpocznijmy naszego pokera i zapraszam wszystkich do sprawdzenia, czy mój as w rękawie to nie Walet %-) Mój As to Siadam na stówkę - czyli przysiady na maksymalna ilość powtórzeń ze 100kg. Zasady: - Siadamy przynajmniej do poziomu - dolna krawędź uda poniżej linii kolana - [...]

rozważam przejście z CKD (ciągnę 8 tydzien) na IF (zachowując zasady CC) celem oczywiście wciąż jest redukcja - może w przyszłości delikatna rekompozycja, chociaż wątpię, abym na swoim poziomie ogarnął to na tyle żeby z efektów być zadowolonym. trening - split partia 2xtydzien (4 dniowy w tym dwa treningi cięzkie, 2 lekkie). wracając do tematu - w [...]

Ćwiczenie na ogół dobrze znane więc poprawnej techniki nie muszę omawiać. Ogólne zasady: - Ciężar sztangi trzymanej na plecach to 50% własnej masy ciała - nie musimy się ważyć ani ciężaru - kwestia zaufania. - Tempo zapodaje piosenka " Bring Sully up" - kto nie ma, pobiera z neta - oczywiście legalnie :-) - Przysiad robimy na słowa Bring Sully [...]

W lipcu br. Stowarzyszenie Sportowe Strongman.pl będące jedyną organizacją w Polsce posiadającą takie uprawnienia zorganizowała zawody eliminacyjne do Amatorskich Mistrzostw Świata Strongmanów, ARNOLD AMATEUR WORLD STRONGMAN CHAMPIONSHIPS pod patronatem Arnolda Schwarzeneggera. Eliminacje odbywały się w ramach „ 9 Festiwalu Siły, Sprawności i [...]

!!UWAGA!! Konkurs wyciskania sztangi na ławeczce z udziałem mistrza Polski w kulturystyce Mariusza Strzelińskiego w roli sędziego Przyjdź, weź udział w konkursie i wygraj nagrody. Uściśnij dłoń Mistrza, weź autograf, zrób zdjęcie i porozmawiaj z Mariuszem. Skonsultuj się z dietetykiem i uzyskaj fachową poradę z zakresu suplementacji. Wypróbuj [...]

[...] kg z czego nie za duzo miesa . W pasie z 82 wskoczylo na 88. Postanowilem pobawic sie w tluszczowki ale ogladajac kilka materialow odechcialo sie. Wiec zrobilem cos pomiedzy zasady jak na tluszczowce z tym ze wegle przed I po treningu a w dnt na noc . Rozklad makro to ok 3500 kcal tl 300 b 150 ww 100 I tu pytanie czy tak powinien wygladac carb [...]

[...] wioslo sztangielka wyciskanie sztangielek podciaganie na drazku kazdego cwiczenia wykonuje 3s, a wyglada to np tak: 1. rdl- 1s 25kg, 2s 37,5kg, 3s 50kg czyli z zachowaniem zasady 1seria 50% CD, 2seria 75% CD, 3seria 100% ciężaru docelowego. problem tkwi w tym ze po niektorych cwiczeniach nie czuje pompy w miesniach ani nic podobnego (wiem ze to [...]

[...] Tak sobie wymyśliłam, że na dobę 130-150 g białka, 30-100g węglowodanów ( na początek chyba nie dam rady od razu 20 g) i 40-80 g tłuszczu. Czy tak może być? Mam na celu oczywiście redukcje tkanki tłuszczowej. Miłoby było, gyby ktoś mi wypisał (lub podał link do odpowiedniego postu), gdzie są wypunktowane zasady diety niskoww. Pozdrawiam

[...] oto stronki z SFD - http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, a następnie podzieliłem to na BTW według zasady, którą również znalazłem na forum, oto ona: xxx -zapotrzebowanie kaloryczne dzienne xxx x 0,3 - ilosci kalori z bialka dzielona na 4 w gramach xxx x 0,55 - ilosci [...]

[...] ciężarami,tkanka tłuszczowa spala się natomiast jak się wykonuje dużo powtorzeń w serii z małym obciążeniem, tak samo sprinterzy-krótkodystansowcy są dopakowani a maratończycy czy ogólnie długodystansowcy są raczej szczupli...a jak te zasady mają się do kolarstwa...przecież kolarze to chyba dlugo dystansowcy a spójrzcie na ich dopakowane nogi..

Witam serdecznie. W tym tygodniu kończę FBW 5x5 bill star i jestem ogólnie zadowolony. Zamierzam rozpocząć HST, zasady ogólne znam ale chciałbym się upewnić, czy czegoś nie skopałem bo to mój 1 HST. W cyklu na 15 powtórzeń 1 seria, na 10 powtórzeń 2 serie a na 5 powtórzeń 3 serie, z wyjątkiem brzucha, który będę ćwiczył z inną intensywnością. Cel [...]

Cześć :) Swoją przygodę z siłownią zacząłem 2 miesiące temu. Przez te dwa miesiące szlifowałem technikę, ogólne zasady treningu, oczywiście nie sam, pewien jak by to nazwać "trener" pokazywał mi wszysko po kolei. Teraz chce sam zacząć trenować, mam pytanie, czy plan którym będę ćwiczył jest "dobry"? Jest to FBW A i B: A. Przysiady ze sztangą na [...]

Witajcie Jestem tutaj po raz pierwszy nie wiem jakie panuja tutaj zasady ale chcialem sie oglosic Jestem zainteresowany kupnem ksiazki "The Ketogenic Diet" autorstwa Lyle'a McDonalda w formacie PDF. Jesli ksto bylby taki mily i moglby mi takze uzyczyc jej za darmo - bylbym wdzieczny. Z tego co wiem - krazy po necie wersja PDF ale nie moge [...]

[...] następnie dolosowana do reprezentacji z Ameryki Południowej z koszyka nr 1. (czyli do Brazylii, Argentyny, Kolumbii lub Urugwaju). A potem już będzie standardowa procedura(W jednej grupie MŚ mogą się znaleźć maksymalnie 2 drużyny z Europy oraz po 1 z innych kontynentów) . Pora troche późna, więc mam nadzieje że dość jasno napisałem zasady;-)

REGULAMIN WIELOKROTNEGO WYCISKANIA SZTANGI LEŻĄC. 1. Uczestnicy W zawodach mogą uczestniczyć wszystkie osoby w wieku powyżej 18 lat i starsze. Ilość uczestników nieograniczona 2. Zasady: Uczestnik musi wycisnąć jak największą ilość razy sztangę o wadze połowy swojego ciała. Poprawna technika będzie pokazywana przed startem konkurencji. Program [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2018/9/20/a0da55afdf4546318a70e7b2baed63ad-small.jpg Witamy! Jak wiemy Nowy Rok wkroczył w szybkim tempie do naszego działu! Proponujemy zatem równie szybki konkurs, który ma polegać na tym, aby zmotywować osoby do podjęcia aktywności lub podtrzymania tego co do tej pory udało się wypracować. Zasady są proste: "Przedstaw [...]

[...] FBW zeby wykorzystac ten system , podalem go kumplom cwiczacym na dzielonym i sa bardzo zadowoleni wiec czemu by nie pokombinowac i zrobic z tego prawie FBW), a takze o zasady HST (progresja ciezaru) *Kazda partia cwiczona jest po 2x w tygodniu, *Progresja obciazenia nastepuje co tydzien wiec 2 treningi na kazda grupe w danym [...]

Witam. Mam wielka prosbe w imieniu wszystkich mezczyzn pracujacych za biurkiem. Czy ktos moglby podac podstawowe zasady diety redukcyjnej bez wchodzenia w szczegoly typu b/ww/t? Co zrobic w przypadku jesli ktos na prawde nie ma czasu na analize kazdego posilku pod katem zawartosci bialka, weglowodanow i tluszczy? Tylko nie zarzucajcie mi [...]

Pompki klasyczne na czas. http://www.youtube.com/watch?v=o66NcyMhG0E&feature=youtu.be Czas jaki mamy na to cwiczenie to 35s i przez ten czas staramy się jak najwięcej powtórzeń zrobic. Zasady są w sumie proste, wiadomo ze to ma byc pompka a nie niewiadomo co Najważniejszą rzeczą jest to żeby głębokośc była minimum taka aby miedzy przedramieniem a [...]

witam, z góry chciałbym zaznaczyć, że jest to mój pierwszy post na tej stronie i jeśli popełniłem jakiś błąd lub też złamałem zasady regulaminu, którego starałem się przeczytać, proszę mi wybaczyć i mnie poprawić. A mój problem tyczy się wyboru sprzętu do mojej siłowni, na której chce od podstaw zacząć moją przygode, jednak nie zarabiam zbyt [...]