[...] oraz sylwetkę. Cukrzyca Ryzyko cukrzycy typu 2 jest silnie związane z otyłością. Według WHO wskaźniki cukrzycy osiągnęły obecnie rozmiary epidemii, odzwierciedlając szybki wzrost częstości występowania otyłości na całym świecie. Korzystając z danych z Adventist Health Study-2 (AHS-2), naukowcy wykazali niższe ryzyko zachorowania na cukrzycę [...]
[...] węglowodanów i alkoholi cukrowych, które są bardzo łatwo fermentowane przez bakterie w jelitach co w konsekwencji prowadzić może do wystąpienia objawów czynnościowych typu wzrostu poziomu gazów, wzdęć czy bólów brzucha. Mimo że wiele osób odczuwa dość szybko ulgę na tym modelu diety, to powinna być ona stosowana maksymalnie do 6 tygodni. [...]
O preparatach kolagenowych usłyszeć można coraz częściej, mimo że ich unikalne właściwości zostały odkryte już dosyć dawno. Kolagenem nazywa się grupę związków, które współtworzą wszystkie organizmy zwierzęce. Od najgłębszych komórek serca, po każdy jeden włos czy centymetr sześcienny skóry. Którą formę kolagenu wybrać? Patentowana formuła [...]
[...] spowodowane przez konopie indyjskie. Ważnym odkryciem związanym z testowaniem pod kątem antydopingowym było wykazanie, że ćwiczenia aerobowe powodują tylko bardzo mały wzrost (<1 ng / ml) w stężeniach THC. Wniosek: THC nie pomaga ani w ćwiczeniach aerobowych ani też siłowych. Ponadto marihuana może zwiększać ryzyko chorób układu [...]
[...] po które sięgają. Nie boją się zastrzyków, bo są z nimi oswojeni. Tyle tylko, że zamiast mieszanki sterydów anabolicznych na wodzie czy na oleju, porcji insuliny, hormonu wzrostu czy IGF-1, sięgają po narkotyki. Dlatego wcale mnie nie dziwi, że kulturyści umierają, często młodo. Dziwi mnie fakt, iż nie umiera ich więcej. Referencje: Stam NC1, [...]
[...] nie w każdym ćwiczeniu jest to rozsądne i praktyczne. Jeśli intensywność (czyli ciężar roboczy) jest za niska, to będzie bardzo trudno uzyskać hipertrofię, a już na pewno wzrost siły. Trening klastrowy w praktyce Metoda treningu klastrowego sprawia, że zmuszasz mięśnie do o wiele cięższej pracy niż zwykle. Przykładowo, normalnie jesteś w [...]
Osoby rozpoczynające przygodę z treningiem siłowym często nastawiają się na modną rekompozycję sylwetki. Zazwyczaj taki pomysł wychodzi od osób z nadwagą, które jakimś niezwykłym sposobem nie chcą tracić na masie ciała, jednak chcą "zamienić tłuszcz w mięśnie". Czy takie postępowanie ma sens? Czy rekompozycja sylwetki jest łatwa do osiągnięcia? [...]
Żyjemy w świecie ułudy, fałszu i oszustwa. Kiedyś życie było znacznie prostsze, nie istniały zabiegi chirurgii plastycznej, nie dało się łatwo skorygować wyglądu ust, nosa, policzków, pośladków, wygładzić zmarszczek, odessać tłuszczu. Na dodatek stosowanie makijażu było ograniczone, a środki do jego wykonania były prymitywne. Podsumowanie [...]
Otyłość zwiększa ryzyko wielu chorób, takich jak nadciśnienie czy cukrzyca, wpływając negatywnie na jakość i długość życia. Przyrost masy ciała jest wynikiem braku balansu między całkowitym spożyciem kalorii a wydatkiem energetycznym. Chociaż czynniki te można łatwo skorygować przez restrykcyjne podejście do diety oraz zwiększenie poziomu [...]
Zanim przejdę do konkretów, kilka słów wprowadzenia. Nie istnieją dwie takie same osoby. Porady odnoszące się do osób o unormowanej glikemii, bez zespołu metabolicznego (manifestującego się m.in. insulinoopornością), bez problemów z nadwagą lub otyłością – mogą zupełnie nie działać u ludzi cierpiących na podobne schorzenia. Wnioski i zastosowanie [...]
[...] ma żadnych przekonujących dowodów na to, iż jest szkodliwa dla zdrowia (choć krążyło na ten temat masę teorii). Obrót monohydratem kreatyny w USA osiągnął nieprawdopodobny wzrost z 50 mln dolarów w 1996 roku do wartości aż ponad 400 mln dolarów w 2001 roku. Energia z procesów aerobowych (np. glukoza od pierwszych kilku sekund, równolegle do [...]
[...] będą czerpać z niej korzyści. Jakie właściwości posiada? Przyglądając się działaniom, jakie spełnia suplementacja HMB, podzielić możemy ją na kilka różnych płaszczyzn: a) wzrost masy mięśniowej - jako, że HMB stanowi metabolit leucyny, wykazuje podobne działanie ukierunkowane na stymulowanie anabolizmu. Doskonale wpisuje się w cykle typowo [...]
[...] IGF-1 (co jest paradoksem, bo IGF-1 jest efektorowym hormonem rhGH – a rgGH wzmaga lipolizę), adenozyna, neuropeptyd Y (jednocześnie wpływa na ośrodek głodu – wzrost łaknienia), peptyd YY, kwas mlekowy. Częściowo na podstawie opracowania: Eugenii Murawskiej-Ciałowicz, Postepy Hig Med Dosw (online), 2017. Referencje: Robin E. [...]
Ktoś mógłby powiedzieć, że suplementacja przedtreningowa to tylko chwyt marketingowy, żerujący na fitnessowej modzie. Oczywiście, że firmy wymyślają różne produkty by zwiększyć swoje zyski, ale nie bądźmy tak surowi. Wielu sportowców, czy to zawodowych czy rekreacyjnych, ceni sobie suplementy, które dodają energii i sprawiają, że możemy trenować [...]
Trening interwałowy polega na zmiennej intensywności wysiłku. Wbrew mylnym opiniom powielanym w sieci, nie każdy trening interwałowy musi charakteryzować się wysoką intensywnością. Na zakończenie Drugi opisany w artykule interwał B: „30 sekund umiarkowana praca, 20 sekund szybka, 10 sekund maksymalna, powtarzasz sekwencję” wcale nie musi być [...]
[...] tym artykule procedurę dla każdego dnia. Jest jednak jeden Warunek Nie możesz być zmęczony. Przedstawiony w tym artykule anaboliczny sposób spędzania świąt mapa, budzi do wzrostu Twojej mięśnie, ale absolutnie nie jest jego celem przybliżenie cię do granicy przetrenowania! Jeżeli więc czujesz zmęczenie po pierwszym dniu anabolicznych świąt, [...]
Internet jest pełen cudownych diet oraz wymyślnych sposobów na redukcję tkanki tłuszczowej. Istnieją tysiące poradników i niektóre z nich są naprawdę wartościowe, np. wydana kilka lat temu publikacja Brada Schoenfelda. Niestety, w Internecie jest równie dużo dezinformacji. Nie jest sztuką znaleźć „coś”, ale umieć zweryfikować podawane treści, [...]
Gronkowce powszechnie występują w naszym otoczeniu. Od 10% do 50% osób jest stale lub tymczasowo nosicielami gronkowca złocistego. Pierwsze doniesienia na temat gronkowców pochodzą z lat 80. XIX wieku. Bakterie z rodzaju Staphylococcus zostały odkryte już w 1880 r. przez szkockiego lekarza Alexandra Ogstona, który nadał im nazwę wynikającą z [...]
[...] kwestie treningu siłowego i jego doskonałego wpływu na wzmocnienie układu kostnego. Musimy tutaj jeszcze raz mocno zaznaczyć, że trening siłowy, który będzie stymulować wzrost masy kostnej i pozwoli nam utrzymywać mocny szkielet na lata, bazuje na cięższym treningu siłowym. Trening z lekkimi hantelkami niestety nie będzie miał znaczącego [...]
[...] od 215 mg/dL. Wysokie stężenia cholesterolu mogą oznaczać toczący się stan choroby i uszkodzenia wątroby. Typowym skutkiem użycia środków toksycznych dla wątroby jest wzrost enzymów i często właśnie stężenia cholesterolu całkowitego. W cytowanym badaniu dieta doprowadziła do znaczącego, moim zdaniem zbyt silnego spadku stężenia [...]
