wzrost

1. WIEK: 38 2. WAGA: 99 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -udo: 63 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat 6. DIETA: 3800-4000 kcal ale przymierzam się do zejścia -białko: 2,5/kg -węglowodany: 6/kg -tłuszcz: 1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wiele ich było ostatni to tren i prop 8. TRENING: split 5 dni 9. CEL [...]

Dzień dobry. Widzę że większość z działu +35 walczy przy pomocy siłowni, ketli, biegów. Ja chcę dokonać zmian, i je utrzymywać przy pomocy SW + ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Wg Po Treningu, muszę zrzucić 6 kg masy ciała, a zbudować 9,5 kg. Jak obliczyć zapotrzebowania przy 3 treningach bokserskich w tygodniu i dwóch z ciężarami? Wiek: 39 lat [...]

witam mam 17 lat 184 wzrostu waze 60 kg czyli za malo na moj wzrost zastanawialem sie juz nad meta i chyba ja zaczne brac bo nie stac mnie na nic wiecej. kupilem bialko wpc 80 na allegro ale to chyba raczej jest substanja mleko zastepcza dla cielat bo jak mleko w proszku nawet to nie smakuje!! a w domu na sporo diete nie moge liczyc!! wiec chyba [...]

Witam! Poniżej przedstawie moją niezbyt idealną diete, prosze o poprawki. Chciałbym dodać do niej jakąś odżywke białkową lub gainera, powiedzcie co by było lepsze i gdzie ją umieścić. Wzrost 181, waga 80. Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2800 kcal. Posiłek 1 (~7:00) - Mleko 500 ml - Płatki śniadaniowe 75g - Jajka 2-3 szt. - Twaróg [...]

mam pytanie. przez jaki czas od zakończenia cyklu jest wykrywalny we krwi metanabol britisch dragon tabletka 10 mg. i to samo pytanie odnośnie testosteronu prolognatum... bardzo proszę o odpowiedź. i z góry dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 89 Obwód uda: 67 [...]

Witam zakupiłem niedawno nastepujące środki 2x10ml deki , 3x10ml stanazolu (firma flor medico) i clomid .Potrzebuje do tego ambitnej rozpiski . Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 111 Wzrost: 184 Obwód klatki: 134 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 96 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 0 [...]

Chce poćwiczyć troche w domu dlatego ułożyłem sobie plan 3 dniowy. Jeśli chodzi o sprzęt to mam tylko ławeczkę i hantle i na tym będzie się opierały moje ćwiczenia. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : ławka, hantle Dieta : brak, ale staram się dobrze odżywiać żeby [...]

biland kaloryczny wyszedł tak 1466 kcal - 400 kcal więc dieta gdzies na 1000 kcal Wiek 39 lat wzrost 160 cm waga 82 kg CEL - zbicie wagi dieta redukcyjna cwiczenia rano aeroby na czczo i w cięgu dnia rowerek 1 Posiłek - Płatki owsiane ok 70 g + łyżka otrębów przennych - 2 białka - Jedno całe jajko - orzechy włoskie 30 g \ oliwa z oliwek [...]

Witam Proszę o sprawdzenie FBW, własnie skończyłem okres treningowy z podziałem przód/tył i potrzebuję zmian :). A Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - francuz sztangą 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - [...]

Witam, Prosze o ocene ponizszego planu na mase i pomoc w zamianie cwiczen ktore zaznaczylem: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (tutaj chcialbym dac cos ze sztangielkami poniewaz nie mam poreczy, ewentualnie moglbym robic na krzesle ) +brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 180kg 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 117cm -udo: 66cm -talia: 89cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 240-260g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 40-60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl. Od prawie dwóch miesięcy cypionat 250 e4d 8. TRENING: push, pull, nogi 9. CEL CYKLU: redukcja [...]

Teść Wszystkim. Mam taką sprawe możliwe to, żeby olej przeciekał z flakonu gdy leży poziomo bokiem? Bo tak mi się coś wydaje, że małe ilości wypływają. Flakon z sody. Ogólnie wydawało mi się, że te gumki są tak upchane żeby po iniekcji i po dziurze zrobionej igłą we flakonie guma się rozpręża i zamyka to miejsce. Fakt faktem używam bardzo grubej [...]

Witam! Po roku ćwiczenia na siłce i dużej przerwie wróciłem na siłkęobecnie ćwiczę z 3miesiące, ćwiczę FBW moim celem jest masa, dietę stosuję z tym że tak na oko nigdy nie wyliczałem ile czego potrzebuje mój organizm. Wiem też że jeżeli chcę uzyskać efekty swojej pracy oraz diety muszę mieć porządną dietę więc proszę was o rady:) Wzrost: 194cm [...]

Witam moja sytuacja przedstawia się następująco. Mam 17 lat grałem w piłke w klubie (juniorzy) doznałem kontuzji mięśnia dwugłowego, były komplikacje i 6 miesięcy przerwy. Teraz chcę zmienić klub, i teningi tam zaczynają się od sierpnia więc muszę poprawić kondycję, bo ona jest naprawę fatalna totalne dno. Chciałbym wybiegać chociaż 45 minut [...]

Chciałabym prosić o ocenę mojej diety redukcyjnej jak i treningów waga: 55kg wzrost:163cm FBW 3 razy w tyg z ciężarami(wykroki,martwy ciąg,ściąganie drążka do klatki piersiowej,rozpiętki, ćw na barki, triceps, biceps, brzuszki,łydki)+ 20-30 min aerobów po treningu w dni nietreningowe(3 razy) bieganie ok.30 min,zazwyczaj rano na czczow 1 dzień w [...]

Witam. oto wypełniona ankieta przezemnie. niżej wyjaśniam o co mi chodzi :) 1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 80 3 .WZROST: 178 4 .WYMIARY: -Biceps: 36,5 -Klata: 108 -Udo: 43 -Talia: 92 5 .STAZ NA SILOWNI: 8 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: na początku troche moze z 3 gainery ; kreta mono ; cm3 + mono ; whey [...]

Witam wszytkich na tym forum, zaczyna sie zima wiec czas najwyzszy sie zabrac za to co nazbieralo sie przez 5 ostatnich lat. A wiec , moim celem jest zbudowanie ladnej, wyrzezbionej sylwetki na lato wiec warto sie za to zabrac juz teraz a nie na miesiac przed , nie wiem od czego zaczac, czy od nabrania masy miesniowej a potem od lutego/ marca [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: MALO -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: OD 15 ROKU ZYCIA Z DUZYMI PRZERWAMI 6. DIETA: powiem ze jem systematycznie czyli co 3 godziny ale juz nie licze tak jak kiedys ale bialko wiem ze jem duzo -białko: 3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Witam chciałbym się was poradzic jaki trneing byłby odpowiedni pod względem bezpieczeństwa dla stawów i kręgosłupa pod kątem zdobywania masy, siły i wytrzymałości?? więc jaki trneing odpowiedni dla mnie? Bardzo by mi jeszcze pomogło jakbyście jeszcze podali: - ilość trniengów w tyg. - ilośc serii w tyg. - ilość powtórzeń - czas wypoczynku [...]

zacznijmy odrazu od ankiety: Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 171 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 57 Obwód łydki : Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 3,5-4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1-1,5 Opis przebytych cykli sterydowych [...]