wzrost

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 88KG Wzrost : 196CM Cel treningowy : MASA BEZTŁUSZCZOWA Staż treningowy na siłowni : 12 MIESIĘCY Uprawiane inne sporty : BASEN I TAŃCE RAZ W TYGODNIU, CZASEM PIŁKA N. Dostęp do sprzętu : FULL Dieta : 3250KCAL ZBILANSOWANA 5 POSIŁKÓW DZIENNIE Przeciwwskazania medyczne : BRAK 3 DNIOWY SPLIT DO OCENY: TRENINGI CO 2 DZIEŃ [...]

Płeć Mężczyzn Waga: 60kg Wzrost: 174cm Witam Niedawno zauważyłem, że moje mięśnie są jakieś "sflaczałe" i trzeba by było się wziąć za trening :) Zacząłem od prostych ćwiczeń hantelkami (uginanie ramion w oparciu o kolano, chwytem młotkowym, wyciskanie etc.), ale za dużo tym nie osiągnąłem... Trochę już poczytałem o treningach, ale nie wiem jaki [...]

[...] przedramion chwytem szerokim 10-12pow 4 serie -zginanie przedramienia na modlitewniku 10-12pow. 4 serie -zginanie przedramion chwytem młotkowym 10-12pow. 4 serie lat: 18 wzrost: 192cm waga: 82kg Jeżeli plan jest zły proszę o doradzenie bądź podanie swojego planu. Liczę że doradzicie mi co mam robić żeby jednak to plecy były szersze. Z góry [...]

Co o nim sądzicie...podobno po wje***** 30 tabletek jest efekt Prawda?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 181 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: ... Obwód uda: .. Obwód łydki: ... Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: ... Ilość spożywanych węglowodanów: ... Ilość spożywanych tłuszczów: .. [...]

Witam:0 Chciałbym przejść do 2 cyklu, jestem 6 tyg. po 1 cyklu (100tab. Mety). Zawsze polecano mi propa ale z powodu ze musi byc często wbijany nie mam zamiaru go stosować;/ myślałem o jakieś dece z testem (Cypio,enan) cykl ma trwać max.2 tyg Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 177 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 37 Obwód [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Przód luz: http://imageshack.us/a/img46/145/1n12.jpg Przód napinka: http://imageshack.us/a/img841/5999/hvo1.jpg Bok luz: http://imageshack.us/a/img203/8153/qmy4.jpg Bok napinka: http://imageshack.us/a/img834/2287/0tfw.jpg Wiek : 16 Waga : ~70 Wzrost : ~176 Staż treningowy: 0 Obwód pasa : 78 cm Obwód klaty: 92 cm [...]

[...] meczace, mysle tez ze bardzo napedzony metabolizm co skutkuje bardzo czestymi wizytami w kiblu, czasem bol brzucha i poprostu juz nei wyrabiam z tym jedzeniem... waze 90kg, wzrost 180cm, dane w profilu..., obecnie trenuje na hst, oto dieta: 8:00 4 cale jajka pomidor 2 lyzki jogurtu naturalnego 120g pieczywa razowego witaminy daily formula [...]

czy ten plan jest odpowiedni dla mnie? ewentualnie prosze o poprawki :) Poniedzialek: Klatka, nogi Wyciskanie sztangi plasko 8,6,4,2 Wyciskanie sztangi skos 10,8,6,4 Krzyżówanie linek na bramie 4x10 Przysiady 10,8,6,4 Uginania leżąc na ławeczce 10,8,6 wspiecia 3x15 Sroda: Biceps, triceps Uginanie ramion ze sztangą 10,8,6 Uginanie ramienia w [...]

Witam, po 2 miesiącach przyszedł czas na krótką regenerację a potem chciałbym zmienic plan, zeby urozmaicic trening. Teraz cwiczylem fbw, i przy tym planie chcialbym zostac, jednak z pewna zmiana cwiczen. A: Nogi: Przysiad Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej Plecy: Wiosłowanie Barki: Wyciskanie siedząc sztangielkami Biceps: Uginanie ze [...]

Witam Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84kg Wzrost: 188 Zapotrzebowanie: ok 2300 cal Trening: 6 razy w tygodniu na podstawie http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Cel: zrzucić ok 10 kg do wakacji Dieta: 1. śniadanie: Jajko na miękko+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka lub jajo na [...]

Witam. Byłbym wdzięczny gdybyście się podzielili opiniami co do mojej diety redukcyjnej. Trochę o mnie: wiek:32 lata wzrost:188 waga:92 kg BF~24% Ćwiczenia- siłownia 2x w tygodniu, BJJ/boks -2 razy w tygodniu Śniadanie I Płatki owsiane - Sante 50g 188 kcal 6 b 31 w 4 t WPC 80 35 g 146 kcal 28b 2 w 3 t Mleko 2% - [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2/3 miesiące Uprawiane inne sporty : jak narazie tylko wf :) Dostęp do sprzętu (np.ławka z rozpietkami i uniesieniem na nogi , gryf łamany i prosty, sztangielki. Dieta : staram sie dobrze jesc. Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : [...]

Witam. Mam na imię Wojtek. Wzrost/Waga 180/55. trenuję już kilka miesięcy z przerwami. Efekty widać w rzeźbie, siła też na + ale masa stoi w miejscu. Mam dietę ponad 2500 kcal którą stosuję od 2 tygodni i nie wiem czy wina nie leży po stronie treningu który wygląda następująco : Pon. bic/tri - ug. ze sztangą 3serie (8-12) progres ciężaru - ug. [...]

Witam Jestem dosyć początkujący, jeśli chodzi o temat siłowni. Od niedawna nieustannie dręczy mnie pytanie: "masa czy redukcja ?" . Raz, kiedy patrzę na siebie lustrze, to myślę: "może zmasować ?", a raz zastanawiam się, czy może nie zredukować trochę tego tłuszczyku, który nieustannie towarzyszy mi od co najmiej dwóch lat, prawie niedający się [...]

Chce zrzucić pare kg które nazbierałem podczas wakacyjnej diety BK (Browar+Kebab ..polecam dla tych którzy nie mogą przybrać ;) Mam zamiar zrobić CKD . Będe 6 razy w tygodniu na siłowni gdyż mam ją w domu , no i czasami mam zamiar zrobić HIT Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 100 Wzrost: 180 Obwód klatki: Nigdy nie mierzony Obwód [...]

Witam. Trenuje splitem (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html), i zastanawialem sie jak trenowac brzuch. Znalazlem ten program: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Cwicze nim 4x na tydzien. Pierwsze 2 treningi byly ciezkie, ale teraz jest ok. I [...]

Siemanko Wiek 17 lat Waga 74 Wzrost 177 cm Trenuję od 9 miesięcy moja waga z 65 wskoczyła tak jak widać wyżej do 74. Dieta na masę stosowana do tego odzywki Mass aceleration 70gram po treningu i jabłczan kreatyny 10 gram dziennie , carborade. ZDJ: do oceny /SFD/Images/2016/3/17/bbb2db9336f249bea5ebfb9b203fbd4c.png [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Godziny posiłków są dość odległe poprzez szkołę, ciężko inaczej. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 96 Wzrost : 178 Obwód klatki : 109cm Obwód ramienia : 41cm Obwód talii : Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : 3x w tyg [...]

witam.prosze o rozpisanie mi tego cyklu.chce uzyskać mase mięsniową ,i większe gabaryty.posiadam 10x deca po 2ml,10x po 1ml sustanon 250,15x po 1ml winstrol depot,10ml prop.diete mam taką na pół.pozdro dzięki z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 94 Wzrost: 173 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 94 Obwód uda: 60 [...]

Wiek: 21 Wzrost: 180cm Waga: 82kg Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej Suplementacja: Man Scorch, Omega3 Gold Olimp, Mg+B6, Zn Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal Proszę o poprawę poniższej diety. 7:00 Man Scorch - 2x 07:45 Śniadanie I (611 kcal: B/28g, T/45g, W/33g) Jaja kurze całe - 180g Oliwa z oliwek - 25g Otręby pszenne - 10g [...]