witam krotko: starz treningowy ogolnie sportowy ok 7 lat ostatnio tylko silownia ok 2 lata cel redykcja po dlugim cyklu na masw. waga 96 wzrost 182 cm dieta 2400 kcal bialko 2.5 g ww 2.5 t 0,5 g ( praktycznie jem tylko ryz braz platki owsiane kurczak piers i jajka z tluszczy olej lniany) aeroby 4 razy w tyg 45 min zwykle rano na czczo suplementy [...]
Staz: 1.5 roku, 5 miesiacy przerwy, teraz od 6 miesiecy wzrost ~182, waga okolo 88-89kg cel: masa , sila - w/g tej kolejnosci przedzial cenowy: okolo 300-400 zl (luzne granice, mozecie podawac rozne suple w roznych opcjach cenowych) Co moglibyscie mi polecic? Interesuje mnie cos dajacego konkretna pompe przed treningiem + cos aby jeszcze troche [...]
Witam . Mój kumpel prosił mnie żebyście rozpisali mu jak ma brac suple . Zakupił sobie baiłko whey protein complex 1 kg ,hmb mega caps 1250 olimp 90 kaps (pewnie będzie musiał dokupić),cratyna cm3 1250 trecka 360 kaps . I tu pytanie jak to wszystko dawkować i co ewentualnie dokupić ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 17 [...]
Witam mam 17 lat, trenuje lekkoatletyke 2 lata w tym dobre półtora roku chodze na siłownie. Zima jest czasem robienia siły i wytrzymałości dlatego też chciałbym zacząć brać Creatine xplode z olimpa, lecz nie wiem czy zrobić na tym cykl czy lepiej zacząć na zwykłym jabłku. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 74 [...]
witajcie mam 20 lat 175 cm wzrostu waze 60 kg na silownie chodze od miesiaca 2 razy w tygodniu po 1h/1.5 tam robie 3 serie po 10 powtorzen . moim poblemem jest to ze nie moge przytyc jem duzo i wszystko co mi podejdzie pod rece :P i o dziewo nigdy nie przekroczylem masy 60 kg zawsze wacha sie ona 58/60kg. przeczytalem juz wiele postow . budowa [...]
Witam z końcem miesiąca sierpnia kończę redukcję(udało mi się zjechać z 88,5 kg do 81) i zaczynam masować Wiek: 28 Wzrost 185 Waga: 81kg Typ budowy: ektomorfik Staż treningowy: 4 m-ce (2 m-ce fbw - ogólnorozwojowo i teraz kończę 2 m-c fbw na redukcji) Inna aktywność - praca biurowa:) Suplementy przewidziane na masę:BCAA+WPC Wymiary zaktualizuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, piszę tutaj w imieniu mojej koleżanki, która chciałaby schudnąć, a przede wszystkim na udach/łydkach i w okolicy bicepsu o ile można tak napisać(ramiona), bo tam ma największe 'skupisku' tłuszczu. Więc tak obliczyłem dla niej zapotrzebowanie kaloryczne zakładając, że ćwiczy zawsze na wf'ie czyli 3h tygodniowo i wygląda to tak: Aby utrzymać [...]
Witam. Z góry chciałem zaznaczyc, że z własnego doświadczenia ,internetu oraz etykiet z tyłu odżywek mniej więcej wiem jak co brać, ale piszę ponieważ chciałbym sie doradzić kogoś naprawdę doświadczonego jeśli chodzi o suplementację aby efekty były jak najlepsze. Dietę staram się trzymac ale nie zawsze jest na to czas i pieniądze a w domu jem to [...]
[...] jest to jakaś znacząca różnica? Szczerze pasowałaby mi bardziej opcja A, gdyż wydaję się po prostu mniej skomplikowana, nie zależy mi tyle na sile co na sylwetce. Wiek: 18, wzrost: 183cm, waga: 85kg (w październiku było 95kg, poprzez brak spożywania wszelakich słodyczy, kolacji i 3 razy w tygodniu po 30 minut na orbitreku), wady: wiszący brzuch, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, a więc chciałbym zacząć chodzić na siłownie i stać się silniejszym. Obecnie trenuje sporty walki, k1-kickboxing juz troche czasu, lecz chciałbym coś zrobić ze swoją sylwetką i jak już mówiłem stać się silniejszym. Moje (wiem, że bardzo złe) warunki: Wiek: 16,5 lat Wzrost: Ok. 182 cm Waga: ok. 61kg Wiem, że musze przytyć lecz cieżko mi to [...]
[...] 1608 zapotrzebowanie, wiadomo ze należy dodać gdy się uprawia sport, dlatego ok 200 dodałem, oraz trzeba odjąć zapotrzebowanie w ok 300/500kcl przy redukcji. Wiek- 18lat wzrost- 163 waga-67 bf ok 20% biceps- 34 klata- 93 udo-55 pas- 83 rekord na lawce z sztanga- 100kg trening 3 razy tygodniowo intensywnie siłowo/ 2 razy interwały/ 5 [...]
jaki wpływ ma to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 ćwiczenie na kręgosłup? Czy mocno je obciąża? używam ciężaru około 20kg, czasem więcej. Czy jego wykonywanie może spowolnić mój wzrost (lub go ograniczyć). Pytam, bo mam tylko 175 cm wzrostu.
dane: waga-79kg wzrost-175 b-2,3 w-3,3 t-0,75 182g 261g 59g razem 2300 kcal dietke ułożyłem na zero ponieważ to jest mój początek . 1 posiłek jaja całe 120g słonecznik 30g ser biały półtłusty 90g chleb mieszany z soją 70g b-44 t-32 ww-51 2 posiłek chleb mieszany z soją 110g ser biały półtłusty 90g b-27 t-8 [...]
Cześć, chciałbym byście mi doradzili trening dzięki któremu schudnę i wyrobię rzeźbę (narazie bardziej zależy mi na schudnięciu). W domu mam: rowerek stacjonarny, ławeczkę do ćwiczeń wraz ze sztangą, steper, sztangielki. Jak narazie codziennie przez tydzień wykonywałem: 20 podniesień sztangi, 100 brzuszków, 10 minut na steperze, 1000 kcal. na [...]
Witam, chciałbym poradzić się was odnośnie suplementacji pod trening Insanity. Coś o mnie: wiek: 25 wzrost: 187 waga: 88 staż : ok 2 lata trening: przez ostatnie pół roku masa + ostatnie 3 miesiące T25 wcześniej nieregularnie Insanity + siłownia + wiosła, zawsze coś Od Marca chcę skupić się na insanity + ćwiczenia z własnym ciężarem, niestety nie [...]
[...] ułożyć cykl i ile potrzeba mi tabletek .Biorę pod uwagę te 2,5 mg chyba innych nie ma. Wcześniej nie brałem żadnych wspomagaczy jedynie pare cykli na kreatynie .waga 80 kg wzrost 184 wiek 22...wiem jak działa anavar i jakim jest sterydem chodzi mi jedynie o to czy do tego moge przyjmować kreatyne bo anawar zatrzymuje fosforan kreatyny w [...]
Siemka Co kazdy trening plecow wychodzi mi nowy rozstep, i nie moge tego zrozumiec, cwicze 3 lata caly czas wolny progres ale staly. Wzrost caly czas ten sam. Nie tyje szybko, zdobywam sucha mase. Zaczelo sie nagle z miesiac temu, jeden rozstep i co trening zawsze jakis nowy wychodzi, najpierw krotki paseczek a potem sie robi dluzszy.Nie biore na [...]
[...] środków : testosteron ENANTHAT , testosteron CYPIONAT, lub sustanon ... chce robić iniekcje co około 5 dzień . Zależy mi na przyroście suchej masy mięśniowej zamiezam brac niskie dawki przez dluzszy czas ... Wiek 20 lat wzrost 177 waga 78 kg obwód ramienia 37.5 cm obwód klatki niecałe 100 cm obwód łydki 40cm obwód uda 60 cm obwód brzucha 85
1)opis: bf 30%, typ budowy ciała fat najwiekszy na brzuchu głównie boczki i dolne partie brzucha oraz mini cycki tzn dla mnie tak to wygląda. 2) wiek 18 3) waga/wzrost 175 cm 4) staż treningowy 2 miesiące FBW od dziś split 3x w tygodniu 5) cel cyklu redukcja potwornego fatu 6) stosowane już wcześniej suplementy+ bcaa olimp 1100 mega caps 7) [...]
Witam, bardzo bym prosił o ocenke tejże diety i przeróbke pod kazdym kątem. Wiek:17 Wzrost:173 Waga:80 Cel:Waga 70! Aktywność: Kickboxing (Tydzien dwa treningi, Tydzien 3 Treningi, tak przeplatane) + bieganie na biezni 2 razy w tygodniu. Z Góry bardzo dziękuje, jest to moj pierwszy tutaj temat i chcialem jeszcze napisac ze wczesniej zrzucilem [...]
