[...] w jakim węglowodany są przekształcane w glukozę, cukier prosty, który trafia do komórek. Od ilości i rodzaju węglowodanów zależy kaloryczność danego warzywa i jego wpływ na wzrost poziomu glukozy. Warzywa i owoce zawierające dużo węglowodanów prostych, czyli łatwo przyswajalnych, powodują szybki wzrost poziomu glukozy we krwi i są bardziej [...]
Witam, Chciałbym prosić o ocenę diety i propozycje poprawek. I wszystko inne co może się przydać. Jakiś czas temu trochę masowałem i było w miarę ok, ale miesiąc wstecz przerwałem treningi ze względu na bóle barku. Próbowałem się leczyć Animal Flexem, teraz Cissusem i Flexitem. Efektów na razie nie obserwuję. Przynajmniej jeśli chodzi o bark, bo [...]
Wszystko opisane w ankiecie. Stosowane suplementy TREC MASS XXL, OLIMP SYSTEM PROTEIN 80, CREATINE MONOHYDRATE 1250 Wcześniej trenowałem splitem na 3 dni, lecz teraz chcę zmienić na jakiś 4dniowy plan. Tutaj podaje 2 interesujące treningi Brutusa(oceńcie co do poprawy) I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce [...]
Witam! Wiek - 18 Masa - 63 Wzrost - 174 Staz - ponad rok Cel treningu - masa Prosze was o ocene prygotowanego treningu oraz porady jesli chodzi o jakies odzywki gdyz planuje zakup (gainier + kreatyna) WTOREK: klatka wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6, wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12,10,8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 194 Staż treningowy: 8 miesięcy (7 same pompki, podciąganie i brzuszki, 1 miesiąc z hantlami) Obwód pasa: 90 (najszersze miejsce) Obwód klaty: 101 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1-2 x tyg., wf 3 x tyg. Ograniczenia [...]
Witam, Mam problem, a mianowicie : Jestem 15 letnim "chucherkiem" ;) tzn. mam 169 cm wzrostu, ważę 50 kg, i postanowiłem chodzić na siłownie, oraz pływać. Temat raczej będzie dotyczył siłowni, chociaż nie obrażę się jeżeli ktoś wypowie się także na temat basenu. Od Tygodnia chodzę razem z kolegą na siłownię ( atlas + bieżnia ) W każdym razie, mam [...]
[...] doswiadczeni... Najblizszym celem jest osiagniecie 140kg nastepnie dlugo terminowy cel ktory mam nadzieje osiagne juz na wkacjach to 150kg... W lipcu bede mial 18lat wzrost 175cm waga w granicnach 71-72kg lapa 40-41cm wycisk aktualny to 134kg (z oderwaniem tylka) - 5 marca 2007 rok Filmy z przed 11 marca 8x90kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Kiedyś już stworzyłem temat, w którym opisywałem moje przeboje ze stratą wagi i po osiągnięciu celu porzuciłem. Niestety, tłuszczyk lubi się odkładać i znow trzeba z nim powalczyć. Po krótce, dobre 3 lata temu ważyłem pod 120 kg, mając wówczas 16-17 lat. Potem udało mi się zrzucić do 107 i utworzyłem temat, gdzie relacjonowałem moje zejście [...]
Witam Nie będę się rozpisywał tylko przejdę od razu do sedna Interesuje mnie zbilansowany posiłek na redukcje, kilka dni spędziłem na szukaniu informacji itp. co przyniosło rezultaty ale jeszcze jest kilka niewiadomych. Informacje Płeć: Mężczyzna Wiek: 24lata Wzrost: 180cm Waga: 86kg 1. Zapotrzebowanie Kcal korzystając z drugiego wzoru na [...]
[...] gdyż będzie to fajne uzupełnienie do treningów oraz liczę na cenne porady, ponieważ ćwiczę od niedawna i nie mam jeszcze takie rozeznania w temacie. Za cel stawiam sobie wzrost siły oraz budowę masy mięśniowej przede wszystkim klatka i barki gdyż jak zobaczycie na zdjęciach mam bardzo słabo rozwinięta klatkę. 1. Informacje o mnie: [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 26 Waga : 69 Wzrost : 160 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Tygodniowo: 4x siłownia, 3-4x 60min Orbitrek, 1x Bieganie Odżywianie : Normalne :) bez [...]
Cześć Mam pytanie , a raczej prosbe gdzies tu na tym forum znalazlem trening na wzrost sily klatki oto i on Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć 1 tydzień Pon 80%*2pow*6seri Czw 80%*3pow*6serii 2 tydzień Pon 80%*2pow*6serii Czw 80%*4pow*6serii i 3 tydzień Pon 80%*2pow*6serii Czw 80%*5pow*6serii 4 [...]
[...] około 2 lat (nie licząc przerw ) treningu na siłowni bez rozsądnej diety, a co za tym idzie efekty są jakie są. Staż: ok 2 lata Wiek: 24 lat Waga: ok . 83 kg Wymiary: -wzrost 182-183 Po ostatnim cyklu: (teraz troszkę mniejsze) -klata 108,5 - aczkolwiek nie wiem jak mierzyć -bic prawy 38 lewy 38,5 -udo 63 -łydka 39 -przedramię 30,8 [...]
Witam! Będę prowadził ten dziennik treningowy, bo liczę iż pomoże mi on usystematyzować moje treningi, zmotywować mnie do działania, a w późniejszym czasie pozwoli spojrzeć na nie z innej perspektywy, wprowadzić odpowiednie poprawki i polepszyć swoje osiągnięcia. W każdym razie jest to pierwszy dziennik, jaki prowadziłem kiedykolwiek - zobaczymy [...]
file:///C:/Users/MAREK/Desktop/CAM00103.jpgfile:///C:/Users/MAREK/Desktop/CAM00104.jpgfile:///C:/Users/MAREK/Desktop/CAM00109.jpgfile:///C:/Users/MAREK/Desktop/CAM00108.jpgfile:///C:/Users/MAREK/Desktop/CAM00115.jpgfile:///C:/Users/MAREK/Desktop/CAM00114.jpgfile:///C:/Users/MAREK/Desktop/CAM00107.jpg Witam was . !8-) Mam na imię [...]
Kevin Mark Levrone, pseud. Maryland Muscle Machine (ur. 16 lipca 1965 r. w Rzym ) – profesjonalny amerykański kulturysta. Wielokrotny uczestnik najbardziej prestiżowych zawodów kulturystycznych. Okazjonalnie aktor. Wymiary: Wzrost: 177 cm Waga w sezonie zawodów: 110-116 kg Waga poza sezonem zawodów: 127 kg Ramię: 56 cm Udo: 82 cm Talia: 82 cm [...]
[...] dzień 12.10.2012). Nie jestem zadowolony z mojej sylwetki do końca, kiedy przeglądam się w lustrze to wyglądam jak szczupły chłopak, wiadomo waga 82 kg co to jest dla 180cm wzrostu. Na początku przygody popełniałem wiele błędów z dietą, teraz myślę, że wyeliminowałem większość. Teraz zastanawiam się, czy wszystko w porządku jest z moim [...]
To prawdziwa sportowa sensacja. Najsilniejszy człowiek świata "Strong Man" - Mariusz Pudzianowski chce zostać rugbistą i bronić barw Budowlanych. Marzy mu się zdobycie z naszą drużyną, która jest liderem rozgrywek, tytułu mistrza Polski! Łodzianie od dawna przymierzali się do złożenia siłaczowi z Białej Rawskiej propozycji nie do odrzucenia. [...]
witam, to moj pierwszy post na forum wiec prosze o wyrozumialosc, jednak czytam to forum od kilku tygodni i wydaje mi sie ,ze poznalem juz sporo waznych zasad. jednak mimo sporej wiedzy, jaka przez ten czas zdobylem nie umiem odpowiedziec sobie na kilka pytan dotyczacych mojej sytuacji i tego, co powinienem dalej robic, zeby osiagnac pozadane [...]
Kojot 15/blog-powrót do formy 86str.
