Ok daje jeszcze prawidłowy temat, nie wiedziałem że obrazki to problem :0 sorry Kolejnosc: 1. nogi -> plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps 2. brzuch -> lydki Plan A: Przysiady 3s x 12 nogi Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie [...]
Witam, przedstawiam tutaj moj 4-dniowy plan treningowy do oceny. Przez ostatnie 2 miesiace stosowalem wlasnie taki plan i bylem zadowolony. Zmienilem wiekszosc cwiczen i podaje ocenie. Tym planem chce zaczac od nastepnego poniedzialku, teraz zrobic tydzien przerwy, bo praktycznie nie mialem zadnej przez okres cwiczen (blisko pol roku). Z [...]
[...] z powodu kontuzji kolan strasznie mi sie przytyło. Nigdy wcześniej nie musiałem dbać o diet gdyż prowadziłem bardzo aktywny tryb życia i ważyłem 68kg. Dane aktualne wiek:24 wzrost:170 waga:83kg Jak widać o dużo za dużo dlatego przez parę dni zgłębiałem wasze mądrości i stworzyłem coś po siebie i proszę o opinie czy sie to nadaje do zredukowanie [...]
Wstęp Witam wszystkich! Postanowiłem założyć dziennik treningowy po to, aby zwiększyć motywację i dokonać ewentualnych zmian w treningu diecie. Historia od małego interesowałem się koszykówką, grałem amatorsko do czasu złamania prawego przedramienia 2001. Ze względu na problemy z przedramieniem (które mam do dzisiaj odpuściłem sport, a masa ciała [...]
Witam ! Bardzo prosił bym o pomoc , jest to bardzo ważne dla mnie a więc tak Mam 18 lat ważę 73kg wzrost 179 cm,gram w piłkę nożną treningi mam od poniedziałku do piątku dwa razy dziennie typowo piłkarski mecze w niedziele,do tego ćwiczę w domu robiąc pompki brzuszki grzbiety i podciąganie na drążku ,bardziej kładę nacisk na piłke nożną bo robie [...]
Witam Bardzo proszę o krytykę ułożonej przeze mnie dietki. Info o mnie: Wiek: 24 Waga: 75kg Wzrost: 180cm Cel: masa Aktywność fizyczna: - siłowy 3x w tygodniu - bieganie 3x w tygodniu - wspinaczka 1-2x w tygodniu - taniec 1-2x w tygodniu Typ budowy: mezo lub ekto, obliczenia zrobione dla mezo zapotrzebowanie BTW/kg masy: 2,1 / 1 / 6,8 [...]
Witam! Od 7 tyg.robie rzezbe i jestem w miare zadowolony zrzucilem 6kg i tyle samo cm w pasie. Nie chce wiecej schudnac (waze obecnie 90kg, a z mniejsza waga sie nie czuje) Ale chcialbym sie jeszcze bardziej wyciac i wyzylowac. Dlatego wpadlem na pomysl salbutamol+kretaynka(a dokladnie NOZ lub CREA MASS oba mam w domu doradzcie co wybrac) na leko [...]
Witam, chciałbym aby ktos pomógł mi ułozyc odpowiedni trening i dietę do moich gabarytów, jak narazie codziennie po 40 min biegam, 3 x w tyg chodze na siłownie tak 2 godz, ale nie zbyt intensywne cwiczenia tzn duzo powtórzen na małym obciążeniu... Nie wychodzi mi to na dobre cwicze tak od 3 miesiecy a schudłam dopiero 4 kg i wydaje mi się że jest [...]
Witam, przymierzam się do pierwszego cyklu. Wybór padł na ph Epithin E z Generic Labz. Zamierzam zjeść 1 opakowanie tego specyfiku przez miesiąc i tutaj kilka moich pytań: 1. Brać 3 tabletki dziennie przez 30 dni czy 2/3/3/4 tabletki dziennie odpowiednio w danych tygodniach? 2. Czy na odblok wystarczy 1 listek clomidu? 3. tutaj są osłonki jakie [...]
hej,jako ze stosuje sie podstowowych zasad diety redukcyjnej mam pare pytan... na ktore nie znalazlem odpowiedzi. stosuje 5 posilkow dzinnie ,w ramach podwieszonego tematu ''podstawy ukladania diety redukcyjnej'' w dziale odchudzanie. do rzeczy 3 pytania(poki co) 1.dlaczego przy diecie redukcyjnej do ostatniego posilku w ktorym spozywa sie twarog [...]
Witam, Potrzebna mi pomoc czy wszystko jest ok, bo jak na razie waga nie leci w dół, a dietę z treningiem trzymam już 4 tydzień. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 98 Wzrost : 178 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 102 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27-30% ? Aktywność w [...]
Gabriela Bregin Wzrost: 166 cm Federacja: IFBB Ocena sylwetki: http://www.sfd.pl/art/Sylwetki_i_por%C3%B3wnania/Gabriela_Bregin__ocena_sylwetki-a1451.html Osiągnięcia: 10 miejsce - Mistrzostwa Świata w Fitness 2017 2 miejsce - Puchar Polski 2017, Białystok, kat. fitness sylwetkowe kobiet open 8 miejsce - Grand Prix Pepa 2017 13 miejsce - [...]
1.WIEK: 19,5 2.WAGA: 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 112 UDO: 63 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 na poważnie 6.DIETA tak 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 1. 100 ruskiego metanabolu 2. deca 200mg raz na week przez 12 tyg. + 100 mety 3. 50 metki do kreatyny bo lezala w szafie i sie marnowala :] 8.TRENING: masowy, 4 [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:68 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:jakos 40 -klatka:jak u chlopaka w pasiastej pizamie -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 latka z przerwami 6. DIETA: 2 sniadnia, shake z serious mass po 2 sniadniu (1400 kalorii), lunch, obiad, mala kolacja -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]
Witam. Od pol roku robilem plany silowe (dlugofalowy Senegrotha i TNC) teraz postanowilem przymasowac troche. Mam 16 lat, 184cm, 85kg. Bedzie to moj pierwszy plan w ktorym bede cwiczyc nogi. Niestety niema urzadzenia do uginan i zginan. Oto trening: PON Klatka piersiowa + triceps ŚR Plecy + biceps PT Nogi + barki KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Witam, oto plan mojej diety redukcyjnej. Musze zmienić kategorie wagowa więc proszę, nie pytajcie co tu redukować, z góry dzięki za poprawki. Waga: 73 Wzrost: 185 Wiek: 19 Moje zapotrzebowanie : 2585 kcal Białko 153 gr. Tłuszcze 94 gr. Węglowodany 279 gr. Dzień zaczynam od aerobów na czczo (biegi i skakanka). Posiłek 0 (po powrocie) ok. 9 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 107 kg Wzrost : 188 cm Obwód klatki : 106 cm Obwód ramienia : 41 cm Obwód talii : 102 cm Obwód uda : 64 cm Obwód łydki : 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 23% Aktywność w ciągu dnia : 12 h w pracy głównie w ruchu, w dzień wolny siłownia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]
Witajcie:) Więc zacznę od początku. Mam na imię Monika i jestem niezadowolona z siebie kiedyś byłam zgrabna jędrna i wesoła a po 2 giej ciązy nie moge dojść do siebie wiem ciąza to nie wymówka. Czas w końcu zrobic dla siebie chociazby by wyrwac sie z dpmu non stop jestem zmeczona wkurzona i na wszytskich sie wyzywam dziwne ze maz jeszcze ze mną [...]
Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]
esortodox WYCINKA - PODSUMOWANIE STR 13
