witam serdecznie wszystkich !powiem krotko nie wiem jak sie zabrac do treningu i diety kiedys cwiczyłem ale to była ze tak powiem partyzantka heheh .teraz nie chce znowu popełnic błedu wiec prosze o pomoc fachowców bo jak tak czytałem forum to widze ze jak naj bardziej dobrze trafiłem prosze o jakis dobry plan treningowy SKUTECZNY I diete z [...]
Witam wszystkich. Mam prośbę mam zamiar zacząć poważnie wziaść się za siłownie. Mój problem polega na tym ze nie wiem od czego zacząć Mam 17 lat ważę 58 kg, mam 170 cm wzrostu . Mój cel to uzyskać trochę więcej masy . Nie mam żadnej specjalnej diety jem praktycznie wszystko i ciężko mi przytyć(troszkę za mało jem i jem nieregularnie). Co mam [...]
1 .WIEK: 17.5 2 .WAGA: 78 kg 3 .WZROST: 173 4 .WYMIARY: -Biceps: 38.5 cm -Klata: 106 cm -Udo: 57 cm -Talia: 85 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: (2 lata )- 1 rok regularnie 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono olimpa, ochock therapy 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: max 500 zl 9 .POZIOM [...]
Witam, chcialbym powoli zaczac nabierac ladnych ksztaltow. Po diecie schudlem 15kg, gdzie jestem teraz trochę "zwiotczały". Nie mam dostepu do silowni, lecz do kilku domowych urzadzen. Glownie, to chcialbym wyszczuplic uda, rozbudowac klatke, plecy i brzuch. Prosze, byscie zaproponowali mi jakis ogarniety trening, ktory tez nie zajmuje duzo czasu [...]
Witam, chciałbym zaczać cwiczyc jednoczesnie na silowni i worku. Cwiczylem jakies pól roku planem fbw i robilem mase. Teraz zalezy mi na poprawieniu kondycji, szybkosci i dlatego chce zaczac cwiczyc na worku. Mam w planach tez bieganie. Na silowni bede robil tylko podstawowe cwiczenia: przysiad, lawka, drazek, cos na bica i brzuch. Pn: worek/ [...]
[...] Tak więc czy ma to sens, czy nabiorę na masie i sile. Przypomnę że staram sie dobrze odżywiać a tskże nie spożywać alkoholu i nie jechać cały czas na mięsie a także ćwiczę w domu na drążku, używam hantli a także gryfu łamanego. Mój wzrost 178cm waga 76kg wiek 24 lat. Proszę o wyczerpującą i wyrozumiałą odpowiedź, z góry dziękuję i pozdrawiam.
Witam To moja pierwsza samodzielna dieta więc proszę o wyrozumiałość. Podstawowe wymiary Wiek WZROST 187 WAGA NA ZDJĘCIACH 89kg WSPÓŁCZYNNIK BF 20 OBWÓD PASA 94 OBWÓD BIODER87 OBWÓD KLATKI106 Biceps 39 Zapotrzebowanie kaloryczne ustawiłem na 2201 kcal BIAŁKO140 g WĘGLOWODANY 210g TŁUSZCZE 89g Zrobiłem 2 przykłady diety proszę o oceny rady itd [...]
[...] kreatynka) Diete mialem cieniutką - wręcz nieodpowiednią - dlatego zwracam sie z wielką prośbą o pomoc w wyliczeniu wszystkiego, co jesc i kiedy i ile. wiek 22 lata wzrost 190 cm waga 83 kg ( za mało :( ) wstaje juz ok 8.30 wiec prosze o przedstawienie jakis propozycji abym cos przytył do świat... Będę bardzo wdzięczny za okazaną pomoc [...]
Witam, moje dane: 2) wiek 17 3) waga/wzrost 96kg/199cm 4) staż treningowy 7 miesięcy 5) cel cyklu dobicie 100kg, potem rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy carbo 7) stosowane wcześniej spalacze nic 8) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) wyrzuciłem śmieciowate jedzenie, 5 [...]
Cześć. Mam 16 lat i nie dawno (2-3 mc temu) rozpocząłem moją przygodę z siłownią. Po za tym gram w piłkę nożną. Pomyślałem że warto by było nabyć jakieś odżywki lub inne wspomagacze (białko, kreatynę, czy coś innego), po to aby przybrać masy mięśniowej. Dlatego też prosiłbym o jakieś porady co wybrać, bo nie mam o tym żadnego pojęcia. [...]
1 .WIEK: 21 lat. 2 .WAGA: 87 kg. 3 .WZROST: 186kg. 4 .WYMIARY: -Biceps: 37cm -Klata: 103cm -Udo: 65cm -Talia: 87cm 5 .STAZ NA SILOWNI: Niecałe 2 lata z przerwa na całe poprzednie wakacje i 2-3 kilkutygodniowymi przerwami na czas sesji studenckiej itd. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: w Styczniu 2008 Kreatyna [...]
Będzie to moja pierwsza przygoda z odżywkami/suplementami. Planuje cykl 7 tygodniowy. Postanowiłem zakupić Olimp CREATINE MEGA CAPS 300 kaps. do tego Olimp DEXTREX JUICE i Ostrowia OSTROWIA WPC-80 900 g. Dni treningowe: 4kaps rano, 4 po treningu Dni nietreningowe: 4 rano Do każdej porcji 30g Olimp DEXTREX JUICE Prosiłbym o zerknięcie czy wszystko [...]
Witam i mam pytanie czy zna ktoś dobry trening na masę? wiem ze piszą o tym wszędzie w necie ale każdy pisze co innego niby nie używać wyciągów itd... a niżej mają podany trening na masę i są linki atlasy i tak dalej trochę śmiech ...wiec proszę o prosty trening na masę co da dobry efekt i może dopowiem ze nie jestem początkującym :) Pozdrawiam. [...]
czy mój trening może wyglądać tak: przysiad rack pull wyciskanie leżąc wyciskanie sztangielek uginanie ramion z gryfem łamanym wyciskanie francuskie leżąc ??? w sumie wyszło mi 6x5:) ale czy może tak być? oczywiście 5 serii po 5 powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83-4 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 [...]
Witam Wiek: 18lat Wzrost: 188cm Waga: 84kg Sytuacja wygląda następująco- zostały mi 2 miesiące do egzaminów z biegu na 1000m. Od 2 miesięcy biegam codzienne po 4 km. Do tej pory ćwiczyłem bez rozgrzewki. Moja dieta przez ostatnie 8 miesięcy: sery, jajka, pieczywo razowe, makarony razowe, ryż razowy, warzywa, owoce, mięso. Ostatni tydzień wersja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich Mam 23 lata. Ważę 65 kg, wzrost to 182 cm. Nigdy nie trenowałem na siłowni regularnie. W młodości bardzo często chodziłem na pływalnie, ale od 5 lat już nie pływam. Jestem TOTALNYM ŻÓŁTODZIOBEM jeśli chodzi o sprawy dotyczące diet, treningu czy odżywek. Nie wiem co jak i gdzie. Chciałbym zadać kilka pytań ogólnych które mogłyby [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 70 3. WZROST: 162 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo:55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata + 2 lata kiedyś tam w szkole średniej 6. DIETA: staram się żeby była 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 4/5 razy w tygodniu siłownia/ rower / czasami bieganie 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. [...]
Witam. Czy będzie dla mnie dobry taki plan treningowy: Poniedziałek: Klata + triceps: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 8 powt Wyciskanie sztangi skos góra 3 serie 8 powt Wyciskanie hantli skos dół 3 serie 10 powt Rozpiętki na maszynie 3 serie 12 powt Wyciskanie francuzkie 3 serie Ściąganie drążka wyciąg górny 3 serie Pompki tyłem 3 serie [...]
[...] PLECY 1.Martwy ciąg 4s 2.wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 4s 3.przycioganie drozka do siebie 4s?? wszedzie wykonuje 10p tylko na nogi po 12p a tak wogule mam 16 lat cwicze rok ale z przerwami moje dane to waga-77jg ale to przez wakacje i ze niecwicze tak to 80kg wzrost 182cm obwod bicepsow 34,5cm wyciskanie nba maxa 86kg to jak dory planik?
