SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

JAKI TRENING NA MASE?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1096

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 37 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 239
Witam i mam pytanie czy zna ktoś dobry trening na masę? wiem ze piszą o tym wszędzie w necie ale każdy pisze co innego niby nie używać wyciągów itd... a niżej mają podany trening na masę i są linki atlasy i tak dalej trochę śmiech ...wiec proszę o prosty trening na masę co da dobry efekt i może dopowiem ze nie jestem początkującym :) Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 83

Wzrost: 183

Cel treningowy: duze wymiary

Staż treningowy na słowni: 5 lat przerwa 2 lata schudłem 15 kg

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantle wyciągi sztanga łamana I PROSTA

Dieta: jem wszystko + białko 2 x dziennie

Przeciwskaznania medyczne: x

Zażywane suplementy: białko

awangarden

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
taki staz i tak mala wiedza ...

jakie plany przerabiales ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 37 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 239
pon klatka 3 serie 12 18 8 skos 12 10 8 roz po 8 wtorek biceps -lamana sztanga 12 10 8 na kolanie 8 triceps francuskie wyciskanie 12 10 8 siedzace wyciskanie 12 10 8 sroda wolna czwartek barki wyciskanie zza katku sztanga 12 10 8 unoszenie hantli bokiem 3 serie po 8 do brody sztanga 12 10 8 plecy martwy ciag 12 10 8 hantel w opadzie 8 i wioslowanie sztanga 12 10 8 trening robie progresywnie sobota niedziela wolna

awangarden

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2053 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9106
plan do dupy niema diety i to tez jest do dupy, i wiedza na staz tez jest do dupy, no taka prawda, dział odzywianie, potem podwieszone posty nt treningu i wklej propozycje, i gratulacje celu :)

Ignorante juris nocet

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 37 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 239
No dla tego właśnie zapisałem się na to forum by uzyskać pomoc a jak widać ciężko tu z pomocą.

awangarden

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1247 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10161
1.Dział Odżywianie
2.Ułoż cos chociaż Kopiuj Wklej jakis plan Poprawimy

To co rozpisales Powyżej to jakis smieszny plan jest:) zdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 37 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 239
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6
-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6
TRICEPS
--francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8
-francuskie wyciskanie sztangą prostą w siadzie-12,10,8,8
WTOREK
PLECY
-martwy ciąg-10,8,8,6
-Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8
-Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia 12,10,10,8
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8(ŁAMANA)
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 LUB NA KOLANIE HANTLEM
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10
ŚRODA DZIEŃ WOLNY

CZWARTEK
BARKI
-wyciskanie zza karku 12,10,8,8
-unoszenie boczne hantli 3 serie po 10 powt..
-unoszenie sztangi łamanej do brody 12,10,8,8
-unoszenie hantli przodem 3 serie po 10 powt...
Piątek
NOGI
-Przysiady ze sztanga 4 serie po 12,10,8,8
-wznosy na łydkach ze sztanga 4 serie 12,10,8

awangarden

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1247 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10161
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 ew Hantle
Poco tyle wyciskan daj cos na rozciagniecie przenoszenie rozpietki
TRICEPS
--francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8
-Wyciskanie Hantli Jednoracz ew jakis wyciag dodaj:)
WTOREK
PLECY
-martwy ciąg-10,8,8,6
-Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8
-Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia 12,10,10,8
-Mozesz tez dac Podciaganie

-Biceps

-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8(ŁAMANA)
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 LUB NA KOLANIE HANTLEM
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10
ŚRODA DZIEŃ WOLNY

CZWARTEK
BARKI
-wyciskanie zza karku 12,10,8,8
-unoszenie boczne hantli 3 serie po 10 powt..
-unoszenie sztangi łamanej do brody 12,10,8,8
-unoszenie hantli przodem 3 serie po 10 powt...
Piątek
NOGI
-Przysiady ze sztanga 4 serie po 12,10,8,8
-Suwnica
-Prostowanie nóg leżac
-Łydki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 37 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 239
wielkie dzięki mam nadzieje ze ten trening pomorze rozbudować masę mięśniową :) bo zależy mi tylko na masie Pozdrawiam:) oczywiście do tego odżywki i dieta:)

awangarden

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1247 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10161
Pamietaj jescze o

Regeneracji . Dobrym Odzywianiu BO to Najważniejsze Trening Jak Trening nie Oczekiwał bym od niego ze wszystko zrobi Staraj sie nie doprowadzac do Monotoni

życze przyrostów Pozdrawiam:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 37 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 239
A wiesz wiesz może jeszcze w jakich ilościach brać WPC ŁOWICKIE BIAŁKO SERWATKOWE ?

awangarden

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Debeściaki na brzuch

Następny temat

Trening na masę 3 dniowy do oceny

Nutel