Witam Wszystkich, Kupiłem sobie niedawno hantle (2x 25kg) i teraz próbuje sklecić jakiś plan treningowy. Zamierzam ćwiczyć tylko w domu (może być 3-4 razy w tygodniu) i zależy mi na rozwinięciu (czyt. przybraniu na masie) następujących parti mięśniowych: 1. Klatki piersiowej 2. Obręczy barkowej 3. Czworoboczne grzbietu 4. Najszersze grzbietu 5. [...]
Witam, Mam zakupione następujące produkty: 200 mety ll, 20ml susty i 10ml deki tigera Co by tu z tego ułożyć 1-4 meta 15mg ed 1-10 susta 500mg e3d/e4d 1-10 deka 200mg ew 6-10 meta 20mg ed Jakieś sensowne propozycje odnośnie zmiany rozpiski? Może progresja w suście? Tutaj już chyba konieczne hcg? Odblok 3 tyg po ostatniej suscie? Płeć: Mężczyzna [...]
[...] o wysokim indeksie glikemicznym (GI) tu dzież prostych węglowodanów, takich jak np: dekstroza. Oznacza to, iż powoduje szybkie stężenie cukru we krwi, zapewniając szybki wzrost dostępnych poziomów energii. Maltodekstryna jest idealna do stosowania węglowodanów, gdy wymagane jest szybkie i łatwe dostępne źródło energii pozwalając organizmowi [...]
witam wszystkich. Prosiłbym o napisanie planu na redukcje i rzeźbe przez osobe znającą sie na tym fachu :) Cwiczyłem w domu gdzies od stycznia do kwietnia i zaprzestałem z powodów chorobowych. I po tym okresie zauwazyłem brak wiekszych efektow. Moim celem jest przede wszystkim zredukowanie tłuszczu i poprawa wyglądu. Sprzęt jaki posiadam to: [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : ok 0,5 roku Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie jeżdżę rowerem czasami trochę pobiegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty , łamany , hantelki , drążek do podciągania , ławka [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 103 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 35 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa troche pozbycie sie tluszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]
Moj cel to redukcja. Mam nadmiar tłuszczyku na brzuchu, boczkach i udach. Moj wiek to prawie 19lat waga 75kg i wzrost 185cm. Postanowilem biegać. Zakupiłem sobie pulsometr (Sigma: Fit Watch) i poszedlem dzis biegać. Lecz się bardzo zdziwiłem... Z tego co sie naczytalem trzeba trzymac puls w granicach 65-75%HRMax i tak obralem sobie cel. Gdy [...]
Nadeszła ta pora gdzie wkoncu musze się wziasc za siebie czytałem podwieszone i wczorajsza nockę cos takiego wymyśliłem. Waga: 80kg Wzrost: 180cm Zapotrzebowanie: 1997 (już po obcięciu, normalnie 2440) B: 2,0/kg W: 1,8/kg T: 1,1/kg 1. Czy taki rozkład makroskładników będzie dobry na redukcji? Plan dnia wraz z dieta 6:30 - Pobudka 7:00 - śniadanie: [...]
Witam chcialbym przedstawic swoj trening nie wiem czy jest on dobry wiec prosze o pomoc kumple mi taki wypisali wiec mysle ze da rade ale nie jestem pewnien wiec prosze o wasza pomoc jakie zmiany wprowadzic PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 4s 2 Wyciskanie Skos Sztangi 3s 3 Wyciskanie hantli Plask 3s (mysle co drugi [...]
[...] Jak ma się woda do tycia? Aktualnie również jestem na kreatynie i powinienem pić dość dużo wody, czy według Was około 1,5l to dużo jak na Mój wiek oraz wagę? (16l 55kg wzrost 174) Staram się dość dużo pić lecz po prostu nie mogę, a nie chciałbym pić na siłę. Kiedyś jadłem makaron... Czy opłaca się do tego wrócić? średnio spożywał bym 1 [...]
Witam. Proszę o ocenę diety ,która jest oparta na zasadach LC. trening : fbw 3x w tygodniu + aero na worku . W dni nietreningowe interwały. Od pół roku byłem na redukcji, czas na czystą masę. staż : od 16 roku życia z przerwami Wiek :24 Płeć : mężczyzna Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 83 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 17 lat Staż 1,5 roku Wzrost 176 cm Waga 78.5kg Ilość treningów na tydzień 3 (Poniedziałek/Środa/Sobota) Cel Redukcja i progres siły Pierwsze pytanie odnosi się czy warto dodać interwały do treningu (Dodam, że poza siłownią nie mam w planie zbyt dużo aktywności fizycznej). Jeśli tak to robić je po każdym treningu siłowym czy np. tylko w [...]
Witam!:) Z góry przepraszam za następny wątek z cyklu "oceńcie mi diete", ale jest to dla mnie bardzo ważne! Więc prosze was o przeczytanie i ocenienie czy taka dieta jest odpowiednia? Wszelkie uwagi, rady, itp mile widziane:) Wiek: 16 Wzrost: 194cm Waga: 78 Silownia: 5 razy w tygodniu Poziom: Dopiero zaczynam Cel: Masa mięśniowa I Sniadanie 6:40 [...]
Kłaniam się, uprawiałem czynie sport, na siłownie uczęszczałem jednak rzadko i bez poważnego podejścia do tematu (może lepiej dla mnie, bo się nie skaleczyłem). Potrzebuje treningu dla początkującego "zbitego" grubasa, który wie co to sport i ciężki wysiłek (praca fizyczna) oraz nie boi się wyzwań i jest silnej woli. Jeżeli dałem ciała już w [...]
To moja pierwsza rozpisana dieta, na podstawie artykułów z sfd, także proszę o ewentualną korektę. Waga: 72 kg Wzrost: 173 cm Cel: Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: (3068.516 kcal w obliczeniach) w diecie 3080 kcal Makroskładniki: B: 2,2 /154 g T: 1.3-1.4/ 95 g WW: 5.3-5.4 / 414 g 1. Śniadanie godz.: 6:30 Płatki owsiane 100g Rodzynki [...]
Witam! Oto mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry? Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury [...]
[...] powiedziala mi ze to nic, niby nic nie wyczula. Czy w ogole oplaca sie robic klatke przy ginekomastii, czy to nie pogorszy tylko sprawy. Dodam tylko ze mam 16 lat,183cm wzrostu i ok.76 kg wagi. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: [...]
