Witam Proszę o ocene mojego planu treningowego i ewentualnych poprawek. Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 172 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące regularnie + 2 lata takiej zabawy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez [...]
Mam w tym roku 17 lat i jestem zapalonym sportowcem, bardzo zależy mi na dobrym umięśnieniem i uwidocznieniem swoich mięśni. Trenuje już od około 9 lat bardzo poważnie w klubie piłkarskim. Chce popracować nad moimi górnymi partiami mięśni (mięśnie klatki piersiowej, bicepsy mięśnie grzbiety , mięśnie brzucha itp.) Mam zamiar je wzmocnić i [...]
Witam może na początek podstawowe informacje: Wiek - 17lat Waga - 60-65kg Wzrost - 183cm Cel do osiągnięcia - nie oczekuje cudów ale narazie moim głównym celem jest wyrzeźbić brzuch i chodziarz trochę klatkę Staż - 0 Aktywność fizyczna - teraz zima więc siedzenie w domu ale nie jestem jakimś łamagą, a wręcz przeciwnie :P Więc teraz jest zima i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownię po kontuzji barku i mam pytanie czy mój plan treningowy się nadaje (czytałem mnóstwo artykułów i dzięki nim ulozylen ten całkiem sensowny plan wg mnie) waga 103kg,wzrost 188cm, wiek 21lat,jestem endomorfikiem i moim celem jest redukcja (po miesiącu ćwiczeń waga się dużo nie zmienia ale widzę poprawę w lustrze, jem 2500kcal(rozkład [...]
witam od marca planuję sporą redukcję (pozbyć się 15-20 kg) chciałabym osiągnąć cel w ciągu mniej więcej 4 miesięcy pytanie o trening już zamieściłam w odpowiednim dziale, teraz proszę o pomoc znawców odżywiania kilka pytań: 1. jaka dieta będzie dla mnie najlepsza (patrząc na mój cel) - zbilansowana, low-carb ? 2. podstawowe zapotrzebowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 21 Waga : 67 Wzrost : 180 STAŻ treningowy: rok nie mam aktualnie dostępu do miary Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Stan zdrowia: wszystko ok Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta redukcyjna 20/40/40 T/W/B Z końcem lipca kończę redukcję, chcę przejść na masę, ułożyć sobie [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 62kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 99 -udo: 51 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata z lukami 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu test 250mg 11. [...]
[...] się w granicach podanych dla mojego wieku, wagi itd: kcal: 2360 B: 150 t: 80 w: 220 to waga stała co mnie cieszyło choć logicznie patrząc +200kcal powinno dawać delikatny wzrost masy, a tak nie było. Natomiast gdy ostatnio zacząłem jest bez skrupulatnego ważenia każdego ze składników to zaczęły się problemy bo na brzuchu zaczyna pojawiać się [...]
Witam Piszę tego posta gdyż potrzebuję rady profesjonalisty, tudzież osób ogarniających temat. Moja sytuacja wygląda tak, iż ok. 6 miesięcy temu wiodłem żywot wesołego "pączka". Jestem osobą o szczupłej budowie ciała, aczkolwiek styl odżywania za oceanem sprawił, że okrutnie przytyłem ( jak na moja budowę ), bo aż do 85 kg Może było by to OK, [...]
Witam ! trenuje na silowni okolo rok . mam 16 lat . od ponad meisaca moj terning wyglada tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Cwiczenia na dane [...]
A więć to moja dieta redukcyjna: I POSILEK Platki Owsiane - ok 50g + 200 ml Mleka 0,5% tluszczu(płatki gotuje w wodzie odlewam wode i przeżucam do szklanki napęczniałe płatki i zalewam zimnym mlekiem tak to trzeba zrobić??) Jajka - 100 g(ile to mniej więcej jajek??) Warzywa - 150 g(tylko jakie) II POSILEK 2 kanapki z chelba baltonowskiego albo [...]
Witam Panow lada dzien planuje zaczac cykl oparty na naszxej polskiej prolce, winku EFP, propie EFP, tren(nie wiem jaki) ale EFP. Wszystko wygladalo by tak: 1-7 prolo 200mg e5d 2-7 wino 30mg ed 8-9 clen+hcg( nie wiem jkaie dawki podac) 10-15 prop 100mg e2d 10-15 tren 100mg e2d trzy dni po ostatnim strzale odblok 100mg clom, potem do konca paczki [...]
[...] 2 miesięcy 2x w tygodniu. Od miesiąca jestem na diecie. Moim celem jest głównie przyrost siły ale chciałbym też aby masa mięśniowa trochę się zwiększyła. Warunki fizyczne: wzrost: 180cm masa: 89kg (przybrałem 7kg od czasu rozpoczęcia diety i nie widzę przyrostu tłuszczu więc zakładam iż są to mięśnie) wiek: 22 Obecnie biorę: - Olimp HMB mega [...]
Witam. Jestem tuż po rejestracji i kilkudniowym wczytywaniu się w rozmaite artykuły. Widziałem wiele różnych wariantów, ale nie znalazłem (pewnie źle szukałem) zestawu ćwiczeń dla kogoś takiego jak ja. Proszę, przy użyciu ankiety o ułożenie dobrego planu treningowego. Mam dostęp do siłowni każdego dnia w tygodniu poza niedzielą. Chciałbym jednak [...]
Cześć chciałbym żebyście rzucili okiem na moja diete wrzucam screeny z aplikacji bo nie posiadam komputera Ankieta Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 178 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 76.5 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]
Witam! Ćwiczę od pół roku (bez diety) i jak do tej pory przytyłem co może wydać się śmieszne - 1kg. Jeżeli ktoś mógłby mi podać jakiś dobry plan treningowy na masę (zaznaczam ze dostęp do siłowni mam tylko 3 razy w tygodniu)byłbym bardzo wdzięczny. Z góry dzięki i proszę o propozycje. Będą SOG-i. P.S. Dietę zaczynam od jutra. Płeć: Mężczyzna [...]
witam ćwiczyłem 3 miesiące na o to takim planie: dzien 1- Klatka rozpietki na plasko 4 serie 15-12 powtorzen wyciskanie sztangi na plasko 4 serie 12-6 powtorzen serie piramidalne wyciskanie sztangi skos do gory 4serie 12-6 serie piramidalne dzien 2-plecy sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 3 serie 12-8 powtorzen podciaganie sztangi w [...]
Płeć :M Wiek :17(21.12.1993) Waga : ok.80 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 1rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, regulowane stojaki, (domowa) Dieta :orientacyjna (porządna w trakcie układania) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam ... Mam pewniem problem by dobrać dla siebie diete gdyż każdy mi mowi co innego i nie wiem co robić. Jak widzicie na ankiecie jestem otyły i chciałbym zrzucić nieco tłuszczu a przedewszystkim z okolic pasa. Ale nie wiem jaką diete obrac, osoby z ktorymi rozmiawialem zgadzaja sie tylko w jednym ze mam jesc duzo bialka ale ile to juz kazdy [...]
