Witam, Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Teraz chcę popracować nad moją masą. Mój wzrost to 191 cm, waga 83 kg, wiek:18 lat. Oto moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy [...]
Witam wszystkich!!Najpierw kilka slow o sobie. wiek 20 waga 85 wzrost 178cm biceps 41.5 klata 112 talia 76 udo 59 staz 3.5 roku 1 przebyty cykl(maj 2006) 5x2ml deca durabolin i 10x1ml winstrol depot stan zdrowia-dobry sklonnosci do lysienia nie ma cel obecnego cyklu masa miesniowa Teraz chyba moge przejsc do konkretow...posiadam 10 ampx1ml [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 76 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 108 UDO:~60 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: ponad rok 6.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ogolnie 150 mety 7.TRENING: 3 raz w tygodniu 8.CEL CYKLU: Sila, masa, wytrzymalosc 9.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): bardziej w stronę [...]
[...] wybrać sobie z tego forum jakiś plan i ćwiczyć aby uzyskać siłe lub mase http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Czy może być coś z tych treningów jeśli waże 66kg wzrost 178cm ,17 lat i jestem początkujący ćwicze rok ale bez efektów chciałbym być zbudowany ważyć 75kg i dobrze wyglądać ale niewiem czy może być dla mnie jakiś plan z tych [...]
Tak ogolnie to mam na imię Marcin, lat: 19 wystepiowanie: wawa waga: 72kg wzrost: 182cm Hey juz długo się tutaj kręciłem, jednak tylko czytałem. Dzieki licznym postom itp postanowiłem, że zacznę ćwiczyć od 1 wrzesnia lece na siłownie. Mam nadzieję, że troche nabiore na masie bo narazie mozna to okreslić tylko jako jedno smieszno-tragiczna. Ale [...]
1 .WIEK:26lat 2 .WAGA:75kg 3 .WZROST:183cm 4 .WYMIARY: -Biceps:37cm -Klata: 105cm -Udo:55cm -Talia:85cm(wstyd) 5 .STAZ NA SILOWNI:5 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 70% zwiekszenie masy 30% sily(da tak rade) 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyny typu mono i stack jakim jest XP 8 .POZIOM BF% aktualnie nie mam fotki i nie wiem jak to [...]
Poniedziałek A -wyciskanie na ławce poziomej -podciąganie na drążku -uginanie ramion ze sztanga -wyciskanie francuskie -wyciskanie sztangi zza karku -przysiady ze sztanga Środa B -wyciskanie na ławce skośnej/mam dostęp do bramy prosze o doradzeniu w tym ćwiczeniu -wyciąg górny -hantlą o kolano -uginanie ramion na wyciągu -wznoszenie sztangi [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Około 6 miesięcy, z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Witam. Po około pół roku ćwiczeń swoim planem, chciałem przerzucić się na FBW 3x w tygodniu, systemem A,B,A (B,A,B). Proszę o korekty. Zestaw A: Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach - 4s [...]
witam zakupilem z hi tek kreatyne xxs 200 kapsulek kreatyne hyperfusion 240 kapsulek i amino anabol 200 k . trenuje 4 razy w tygodniu . prosił bym o rozpiske tych supli jak je brac i czy cos jeszcze do tego dolozyc? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 30 Waga: 96 Wzrost: 183 Cel cyklu: redukcja plus sila [...]
Mógłbym prosić o rozpiske cyklu ? 15 ampułek DECI (15ml) - 1ml/250mg 25 ampułek TEŚCIA PROLKA (25ml) - 1ml/100mg Chciałem bić tak : teścia co 4 dni po 200mg deci co 3 dni po 200mg Z góry mówię, że nie jestem w stanie kupić więcej teścia i prosiłbym o ogarnięcie tego przy ilościach, które posiadam :) 1.WIEK: 19 2.WAGA: 93 3.WZROST: 194 [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:100 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:70 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z duzymi przerwami 6. DIETA: -białko:50g/dzien -węglowodany:76/dzien -tłuszcz:13g/dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 110kg 3. WZROST: 199cm 4. WYMIARY: -biceps: 44.5 cm -klatka: 125cm -udo: 67cm -talia: 94cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan 1-15 250mg e4d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 185 Staż treningowy: 3-4 miesiace Obwód pasa : 80 Obwód klaty: 98 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): FBW 4 razy w tygodniu(od 4 miesiecy), 2x basen, 2x trening interwalowy i 2x kardio - od tygodnia :d Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]
Aktualnie leci enan 250 week od grudnia. Cel to zbudowanie paru kg mięsa i poprawa dynamiki Mam do wykorzystania Testosteron każdy Masteron inj i orał Bold Tren Ace Meta wino Clen Novo Superdrol Npp Deka I inne Chciałbym spróbować meridie Co byście z tego ulozyli dobrego :) WIEK: 2. WAGA: 24 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: 93 -biceps: 42 [...]
Witam chciałbym prosić o sprawdzenie diety tłuszczowej redukcyjnej kogoś kto ją ogarnia redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 87.2 Wzrost : 169 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 99 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24.78% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne [...]
No to tak: wiek 17lat waga 56kg wzrost 174 staz silowni: prawie zaden, cwiczylem okazjonalnie; teraz cwicze w domu pompki i z hantlem Moj problem, jak sie domyslacie polega na tym, ze waze zdecydowanie za malo i chce to zmienic. Kupilem Gain Bolic 6000 4kg jakis miesiac temu i w czasie jego uzywania tj ok 4 tyg plus jedzac wiecej przytylem 5kg. [...]
Eloo! Zacznijmy od tego, że jestem całkowicie początkujacy i mam do was pytanie. Mam 16lat waze 73kilo i mam 187cm, jestem chudy i chcialbym przytyc ale na masie mięśniowej. Mam Hantle po 5 i 7 kilo 2x drążek do podciągania no i to wszystko ;p. Chcialbym się zapytac jak przybyc na masie, jake wykonywać ćwiczenia: pompki, przysiady itp. I dieta [...]
Siemka, mam problem... Nie wiem jaki plan zrobić pomożecie ? Chce ćwiczyć w domu... Na Siłownie wpuszczają od 18 Lat I jak moglibyście podać mi jakąś diete Mam do dyspozycji Hantle 2 x3KG 2 x5KG z Góry Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: [...]
szybciej otrzymasz pomoc. Wzór ankiety znajduje się tutaj: Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : m Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja Dieta : 2k kalorii 1g t/kgmc 2.5g b/kgmc reszta węgle IIFYM Witam przez ostatnie 3 tygodnie byłem na 2k kalorii, trening siłowy 5 razy w tygodniu brak cardio, średnio 10k [...]
