[...] biceps generalnie od zawsze byl maly i jest. Urosl tylko najmocniej w pierwszym roku cwiczen no bo wiadomo ze wtedy byle co sie zrobi na silowni to i tak jest to bodziec do wzrostu bo jestes poczatkujacy. 4 lata temu zaczynalem jakos od 29cm czy 30 cm w lapie i w ciagu roku dobilem do 37. Po tym pierwszym roku cwiczen juz wszystko szlo mega [...]
Płeć : M Wiek : 28 Waga : 107 Wzrost : 184 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie, czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : ~~2800 kcal - staram się pilnować 200g białka dziennie, jem wszystko prócz słodyczy [...]
prosiłbym bardzo o zasugerowanie mi czegos Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: bardziej rzeźba ;) Staż treningowy na słowni: brak jedynie hantla i sztanga Uprawiane inne sporty: pilka siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga lawka hantle ew. drążek Dieta: brak [...]
Siemka Mam 17 lat i zbyt dużo tk. tłuszczowej którą chce z rzucić Jestem w trakcie układania diety, trening już jest i od tyg wprowadzony w życie :)teraz przydałby sie jakiś spalacz Cena nie gra roli... :) zakładam ten temat gdyż przeleciałem duuuuużo tematów i nie znalazłem tej właściwej odp.. :( przypomne jeszcze że cena nie jest ważna spalacz [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 lat Waga : 74 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : rozbudowanie masy mięśniowej, poprawa wyglądu sylwetki na bardziej umięśnioną Staż treningowy na siłowni : 8 lat temu trenowałem 1,5 roku na siłowni Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka (jedynie brak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : w weekendy piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : od nowego roku dieta 2600kcal Przeciwskazania medyczne : [...]
WIEK:39 WAGA:90 WZROST:190 WYMIARY: -biceps:40 -klatka:107 -udo:56 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:lacznie 10 lat po przerwie 2 lat 6. DIETA:dopilnowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle na Prolongatum i metce Ostatni ponad 10 lat temu 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost suchej [...]
Witam poszukuje jakiejś kreatyny mocniejszej od cm3 trec ponieważ za niedługo będę robił cykl a chciałbym spróbować coś lepszego. Chciałem wziąść cell pumpa lecz kolega mi odradził bo jest on jeszcze dla mnie za mocny. a co myślicie o creatine magna power? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 18 w sierpniu 19 Waga: [...]
Witajcie. Jestem tutaj nowy ;) Pewnie jeszcze zanim do końca przeczytacie to pewnie będziecie chcieli abym wypełnił jakaś ankietę albo podał wymiary oto ;) nie wiem w którym miejscu i jak to zrobić więc podam tutaj. Ale do rzeczy. Przeczytałem świetny temat z waszego forum , mianowicie ten [...]
Siema, z ważniejszych informacji: wiek - 24 lata, staż - niecały miesiąc wymiary - na razie bez znaczenia dieta - ciągle dopracowuje trening - 3 razy w tygodniu (tzw. "dzielony") cel - masa W sumie nie wiem czy to normalne, więc postanowiłem zapytać Was - bardziej doświadczonych. Przykładowo - np trening klatki piersiowej, który robię w [...]
Hej Wiek: 25 lat Waga: 80kg Wzrost: 171cm W okolicach wakacji ub.roku zacząłem się coś ruszać. Zredukowałem bez liczenia kcal z ~90kg do ~74kg (w pewnym momencie zacząłem te kcale liczyć, ale to było już pod koniec) - spaliłem sporo mięśni. Mój trening nie był też zawsze regularny, zmieniałem plany, itd. Głównie biegałem oraz trenowałem FBW. [...]
[...] coś zmienili czy dodali bo nie ukrywam, że bardzo się nie znam bo jestem nowy w tych rzeczach. A więc powiem jeszcze ze chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Lat 20. Mój wzrost to 180cm i waga 60kg. Tak wiem jestem ektomorfikiem. I z tego co mi wiadomo potrzebuje dużo dostarczać jedzenia żeby przytyć. Ćwiczę w różnych godzinach rano bądź po [...]
Cześć. Jestem nowy na forum. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Najpierw się trochę przedstawię: Wiek: 22 Wzrost: 183 Waga: ok. 94 Typ budowy: endomorfik Ze sportem jestem związany od dłuższego czasu, jednak na siłowni nigdy tak naprawdę nie trenowałem. Trenuję sztuki walki i nigdy nie uważałem, żeby siłownia była mi do czegoś w tym [...]
Witam proszę o delikatną korektę ;) aktualna waga okolo 70 kg wzrost 173 cm Posiłek 1 Usuń produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Kasza gryczana g 332,3 12,6 g 63,5 g 3,1 g Usuń Serek wiejski lekki - Piątnica g 161,2 22,0 g 4,8 g 6,0 g Usuń Dodaj kolejny produkt 493,5 kcal 34,6 g 68,3 g 9,1 g produkt ilość [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 lat Waga: 62 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: budowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 1 miesięc Uprawiane inne sporty: w wolnym czasie: rower, piłka nożna, siatkówka, chodzenie po górach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta z dodatkiem do uginania lub [...]
Witam mam na imię Szymon wszelkie moje "dane" znajdują się niżej. Tak jak w temacie zależy mi na nabraniu masy mięśniowej oraz dobrym treningu czy to co znajduję się poniżej jest w porządku czy jednak trzeba coś zmienić? Proszę o pomoc. Zapotrzebowania kaloryczne były liczone na pierwszej stronie jaka mi wyskoczyła, byłem po prostu ciekaw ile [...]
[...] fizycznej (praca biurowa), okropna dieta ( a raczej jej brak) doprowadziły mnie do takiego stanu że już dłużej nie mogę ignorować tego faktu (waga 100 kg przy 180 cm wzrostu i 108 cm w pasie tzw. piwny brzuch) . Jestem całkowicie zielony w temacie jakiegokolwiek treningu wiec proszę doświadczonych kolegów o ocenę mojego pierwszego planu, [...]
Witajcie, chciałbym dopasować gainera do moich możliwości jeśli chodzi o plan żywieniowy – będę wdzięczny za wszystkie sugestie pomagające mi wpleść ten chemiczny zamiennik jedzenia w mój standardowy dzień. Typ budowy: ektomorfik Treningi: wt, czw, sb – po 1h Wzrost/waga – 171/63,5 Cel – 171/70 Zapotrzebowanie kaloryczne: 3245 Przykładowe [...]
Jestem tu nowy więc wypada się przywitać a wiec Siemka wszystkim! Zabieram się za siłownie, w zasadzie to po raz pierwszy, wcześniej cos próbowałem ale zwykle po ok miesiącu rezygnowałem. Tym razem zamierzam wytrwać zwłaszcza że dorobiłem się pięknej sylwetki tzw. chudo-tłustej :-( . Po zapoznaniu się z tematem, ułożyłem swój pierwszy 3 dniowy [...]
Dieta czy aby na pewno dobra
