Wiek: 18lat Staż: 5 miesięcy. Waga:69 Wzrost:174cm Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skośnej 12/10/8 progresja Wyciskanie sztangielek na płaskiej12/10/8 progresja rozpiętki na płaskiej/skośnej (zmiana co drugi tydzień) 3x10 przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10 Brzuch: ABS II Środa Plecy: Podciąganie się na drążku co serię [...]
Wiek: 16 waga: 52 kg wzrost:172 Aktywny tryp zycia. Dzienne zapotrzebowanie Kcal = 1747 + 500 =2247 Sniadanie:(6:00) Mleko 250 ml + platki owsiane 90 gr 2 jajka + chleb zytni Posiłek w szkole: Z tym sie problem ;/ bo co mozna wziasc do szkoly? ( proponuje 2 bułki z wendlina, 4 skibki chleba z twarogiem + jabłko ) Obiad(17:00): Ryz, piers z [...]
Czesc Potrzebuję pilnie rady, rzecz jasna chciałbym się was zapytać co muszę zrobić żeby przybrać no dosyć szybko na masie, obecnie przy wzroście 181cm waże 56kg bardzo mało... Chciałem ustalić sam dietę lecz niestety utrudnienie sprawiają mi praktyki 4xtydzien po 10godz. Co miesiąc mogę wydać lącznie do 150zł na odżywki.Lecz wy rozpiście się co [...]
[...] miesiąc na siłkę, staram się więcej jeść, ale nie mogę przytyć, więc postanowiłem ułożyć dietę. Niezbyt się na tym znam, także liczę na jakieś porady, poprawki. Ważę 62kg, wzrost 177. Waga, do której dążę to 70kg. Śniadanie: Płatki owsiane błyskawiczne z rodzynkami i mlekiem Drugie śniadanie: 2 bułki z ogórkiem, pomidorem, sałatą, kurczakiem i [...]
[...] wszystkich. Co tu dużo pisać ,potrzebuje wskazówek ,ponieważ chce w końcu zacząć jakoś wyglądać. Według storny mam do spalenia 8.5 kg tluszczu ,a nabrania mięśni 10 kg Mój wzrost 186cm ,waga 84.2kg Potrzebuje diety (nie chce jeść codziennie tego samego) Ewentualnie wskazówek jak ją rozpisać. + czy coś zacząć brać (białko czy inne coś) [...]
Wiek :26 Płeć : mężczyzna Waga : 73 Wzrost : 184 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 85 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Cel : masa mięsniowa Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek Godzina 17:50-19:10(max) 4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g proteiny (System Protein 65) - 5. Posilek godz. 20:30 - 2 x twarod wiesjki 200 g + System protein 65 Nie daje efektow, ... Moj wzrost to 186 cm a waga 81 kg przy ( 13 % BF) pleas pomozcie
A 1.Martwy ciąg 12/8/8 2.Wioslowanie 12/8/8 3.Wyciskanie sztangi 12/8/8 4.Wyciskanie na barki z przodu 12/8/8 5.Wyciskanie francuskie 12/8 6.Uginanie ramion gryf łamany 12/8 B 1.Przysiady ze sztanga 12/8/8 2.Podciąganie na drążku 3x max 3.Wyciskanie hantli na skosie 12/8/8 4.Wyciskanie hantli na barki 12/8/8 5.Pompki w podporze tylem 12/8 6.Młotki [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 98 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:128 -udo: 66 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA:ok -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta,prop+npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: redukcyjny;prop+npp+wino+clen+efka [...]
[...] o ocenę diety na masę, wcześniej uważałem na to co jem, lecz niczego nie liczyłem, okazało się, że trochę się zakręciłem dlatego proszę o pomoc. Wiek: 21 lat Waga: 84 kg wzrost: 180cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 2 950kcal Nadwyżka kaloryczna z diety którą ułożyłem wychodzi około 16 %, białko 2,25g na 1kg masy ciała. Proszę o opinie i [...]
JOANNA DRESZLER rocznik - 1993 wzrost - 166 Federacja - IFBB Osiągnięcia - I miejsce - Mistrzostwa Polski Juniorów 2016 - fitness sylwetkowe /SFD/2016/12/28/86918e4c64854cc9b2626310c33d7d76.jpg /SFD/2016/12/28/6f61e9f0a8b54c219b20929332c68bfc.jpg /SFD/2016/12/28/cd700c20d0c740be8d84120f106fc725.jpg [...]
[...] do suplementowania w moim przypadku? Słyszałem wiele pozytywnych rzeczy o GYMENA SYLVESTRE, jak to suplementować? Dodatkowo planuje dorzuić do stałej suplementacji: - Witamina C -- jaka dawka dzienna?? - Asparginian --- jaka dawka? - Witamina D - witamina B - OMEGA 3 Czy witamine c przyjmować okołotreningowo? wiek 27 waga 83 wzrost 182
Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Ważę 78kg, choć waga bardzo szybko spada gdy tylko ominę jakieś posiłki. Dużo wody. Wzrost 174cm. Wiek 19lat. BF ok. 20%. 4 treningi siłownie split w tygodniu, poza tym siedzący tryb życia. Posiłek pierwszy: Płatki owsiane zalane mlekiem - 80 gram płatków Twaróg chudy - 250g Posiłek drugi: Pieczywo białe 4 [...]
Siemano jestem tutaj nowy zrobiłem dietę na szybko trzeba mk powiedzieć co jest nie tak. Wiek:20lat Waga:obecnie 87kg udało się zejść 3kg z 90kg Wzrost:183 Trening 4 razy w tygodniu + 10minut cardio po każdym Zapotrzebowanie ustalilem sobie 3000kcal Białka staram się jeść od 200 do 220g Węglowodany w granicy 350g Tłuszcz 60g Jadłospis: Posiłek 1 [...]
Witam. Zaczynam ćwiczyć. Przydały by mi się jakieś instrukcje i porady. Urodziłem się już w miarę umięśniony, ale narzekam - to mi za mało. Głównie chodzi mi o klatę, plecy, brzuch i ramiona. Uważam, że jestem trochę za szczupły i za wąski. Jakie robić ćwiczenia? Jak je wykonywać? O co głównie się starać? Jak często i jak długo ćwiczyć, abym miał [...]
Witam cwicze od 4 miesiecy, na poczatku zaczolem cwiczyc ACT a pozniej zaczolem plan FBW ktory wlasnie koncze w piatek, ale dobrze przejdzmy do rzeczy, chcialbym sie dowiedziec czy kupno Bialka (np. Ostrowia ) bedzie dobrym rozwiazaniem na uzupelnienie diety bo ilosc bialka dostarczanego do organizmu w moim przypadku wynosi 100 gram dziennie, a [...]
Siemacie ludzie!! chciałem sie dowiedzieć czy można na drążku ćwiczyć wiecej niż 3 razy, jest sporo ćwiczeń dlatego chciałem sobie polekku zacząć pykać... jestem amator tym bardziej teraz po stłuczeniu żeber które jeszcze bolą!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 179 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na słowni: [...]
Zastanawiam sie nad takim cyklem: ZMA OLIMP - przed snem MESOMORPH - tylko przed treningiem MET RX CEE AKG - nie wiem wlasnie jak stosowac, na pudelku jest napisane tylko przed i po treningu moze to za malo co sadzicie?? i wlasnie zastanawiam sie co do tego jeszcze dorzucic? jaies sugestie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): * [...]
