SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta masowa, 84kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1130

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 842
Witam wszystkich :)

Ćwiczę od początku listopada, wystartowałem z wagą 88kg przybyło trochę suchej masy ale też sporo spadło z brzucha stąd spadek wagi ciała.
Prosiłbym o ocenę diety na masę, wcześniej uważałem na to co jem, lecz niczego nie liczyłem, okazało się, że trochę się zakręciłem dlatego proszę o pomoc.

Wiek: 21 lat
Waga: 84 kg
wzrost: 180cm
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2 950kcal
Nadwyżka kaloryczna z diety którą ułożyłem wychodzi około 16 %, białko 2,25g na 1kg masy ciała.

Proszę o opinie i sugestie.

Trenuję co 2 dzień, między obiadem a 4 posiłkiem.
W posiłku 3 i 4 wszystkie produkty zamieniam by nie popaść w rutynę na podobne np ryż na kaszę, makaron.


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
Przyzwoicie wygląda ta dieta,ale brakuje źródeł Omega 3-dodaj do diety tłustą,świeżą rybę,ewentualnie olej lniany,orzechy włoskie

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 5252 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12798
Wg mnie słabe 2 śniadanie - za mało białka.
Mleka bym nie pił co chwila, płatki wrzuciłbym do 1 posiłku, na 2 dałbym raczej ten chleb z mięsem - ryba/kurczak/indyk/wołowina/dobra wieprzowina. Co z warzywami tak słabo? Może jakieś brokuły/szpinak/zielony ogórek a nie ogórki kwaszone. . .
W kolacji też coś dziwnie - oliwa z oliwek i masło? jogurt naturalny i mleko?
Ryż dałbym basmati albo brązowy, możesz to wymieniać z makaronem razowym.
Czy w DT dodajesz coś kcal na plus?

. . . Wolę zginąć stojąc, niż żyć na kolanach . . .

. . . nie narzekaj że masz pod górkę, skoro zmierzasz na szczyt . . .

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 990
Ja bym dołożył do drugiego śniadania twaróg chudy lub rybkę bo nie masz tam białka, a tak to fajnie wygląda..
Przyrostów życzę ;)



Zmieniony przez - vMarekv w dniu 2013-02-28 10:49:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 842
Dzieki za odpowiedzi.
Więc po kolei odpowiadam :)

Jeśli chodzi o omega-3, dodam orzechy włoskie do ostatniego posiłku, chętnie wszamam je przed snem przy kompie.
Rybka - wrzuciłem zamiast kurczaka w 2 obiedzie, wpisałem filet z mintaja, będę podmieniać z innymi rybkami.

Mleko - wyrzuciłem z ostatniego posiłku, orzechy proponowane przez Szprota94 zastąpiły kcal stracone na mleku.

2 posiłek to zmieszane płatki (nie gotowane) z mlekiem w bidonie, jestem kierowcą i nie mam kiedy wszamać
posiłku z pojemnika, więc wyszedłem z założenia, że to najlepszy sposób.

Warzywa wpisane bardziej dla przykładu, żeby było wiadome, że je w ogóle jem :D
Ale w rzeczywistości jem to, co inni domownicy mają przygotowane na talerzu. Czyli właśnie tak jak mówisz,
jakieś brokuły, warzywa z patelni, sałatka. Tutaj duża różnorodność niezależna ode mnie ale nie nażekam.

W kolacji i śniadaniu oliwa z oliwek - smażę na niej jajecznicę i dodaję do twarogu.
To mleko wyrzuciłem.
A jogurt naturalny blenduje z bananem i mieszam z twarogiem.

Jeśli chodzi o ryż - tutaj też duża różnorodność, każdy ma podobne wartości odżywcze dlatego pozostawiłem biały.
Jem brązowy, parboiled, kaszę gryczaną, jęczmienną, makaron.

vMarek, tak jak już pisałem, nie jestem w stanie niczego szamać z pojemnika w pracy.




Kcal doszło, ale minimalnie ubyło białka i węgli zaś doszło tłuszczy, czy tak jest ok ?


Zmieniony przez - extreme17 w dniu 2013-03-01 00:30:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
dobrze to wygląda,możesz jedynie zacząć od mniejszej kaloryczności na start,żeby nie zalać się za bardzo tłuszczem:3200-3400-gdyby masa nie szła to zwiększ

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 842
okej, dzieki za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 842
Zmienił mi się troszkę rytm pracy i obiad (o 14) muszę zastąpić czymś do picia + ewentualnie jakiś owoc.

Czy mogę zastąpić ten posiłek gainerem + białko ?

Myślałem nad 1 porcją Mass Activatora SFD z jedną porcją WPC Protein SFD.
Co o tym sądzicie ? Czy taki szejk będzie dało się wypić czy jest to zbyt sycące ? nie mam doświadczenia z żadnymi odżywkami.
Czy można spożywać gainer i białko ciągle czy trzeba robić jakieś przerwy dla organizmu ?

Zmieniony przez - extreme17 w dniu 2013-03-08 00:28:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 5252 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12798
Więc tak - nie musisz robić żadnych przerw, możesz teoretycznie pić takiego szejka codziennie i oczywiście da się go wypić bez problemu, tylko można szukać jeszcze innego rozwiązania.
Pisałeś że jesteś kierowcą, więc może popatrz ssobie na przepisy czegoś a'la jedzenie w rękę np. tortilla albo coś w tym stylu, można też dobrać składniki tak, żeby się dało wszystko zmiksować i mimo wszystko masz jedzenie a nie odżywkę. Ja miksuję sobie rano czasem owsiankę z otrębami, trochę owoców jakichś, mogę dodać białka tam, oliwę i piję to - bo owsianka w tradycyjnej postaci jest do zarzygania :)

. . . Wolę zginąć stojąc, niż żyć na kolanach . . .

. . . nie narzekaj że masz pod górkę, skoro zmierzasz na szczyt . . .

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 842
Co do takiego szejka - mam go jako drugie śniadanie.
Mleko z owsianymi, ryżowymi, bakalie, migdały, orzechy - wchodzi znakomicie i syci, w sumie ponad 1 000 kcal.

Trudno do takiego szejka dodać jakieś źródło białka zwierzęcego dlatego właśnie myślałem nad odżywkami.

Z chęcią szamałbym jakąś tortillę z kurczakiem, tyle, że przygotowanie takiego posiłku w środku nocy kiedy wyjeżdżam
może być nie lada wyzwaniem :D

Mógłbym ewentualnie robić sobie 2 takie same szejki a do tego drugiego dorzucić porcję odżywki białkowej - po to żeby
nie ładować w siebie dodatkowo gainera.
Co o tym sądzisz ?
...
Napisał(a)
Usunięty przez Martucca za pkt 6 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 167
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Miejscowe spalanie tłuszczu przy użyciu pasów neoprenowych itp.

Następny temat

Redukcja tkanki i dobry wyglad

Fruzelina