wzrost

[...] Chciałbym tylko się dowiedzieć jakie ćwiczenia wywalić, jakie zamiast nich dodać, za pomoc będę naprawdę wdzięczny. Małe dane o mnie jakby ktoś chciał. Wiek:18 Waga: 75 wzrost 176~ Sprzęt amatorski, 2 gryfy, ławeczka, 110kg obciążenia.hantle przeciwskazania : lekkie nadciśnienie. Poniedziałek - Klatka - Wyciskanie sztangielek, skos górny [...]

[...] i sami wiecie, a teraz się troszeczkę zainteresowałem tym i postanowiłem napisać na forum o trening i dietę. Te kcal to są kalorie jakie mniej więcej ma dany posiłek w niektórych może sporo się różnić od napisanego. nie wiem czy potrzebne ale napiszę : wiek: 14lat wzrost: 170cm waga: 92kg obwód w pasie: powyżej 109cm obwód w bicepsie: 25cm

***DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 184 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD RAMIENIA: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 68 cm Obwod w pasie- 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 cm Bf [...]

Witam. Co myślicie o moim planie FBW? Piszcie swoje sugestie/zastrzeżenia. Wiek 20, waga 62, wzrost 170 Cel: Zwiększenie masy ciała i siły i ogólna poprawa sylwetki. Co do diety to staram sie jest ryż itp, itd... Sesja A Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s x 12,10 powt. -Rozpiętki 1s x 10 powt Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s x 10 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 181 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 91 omg Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : ok 200 g/d Ilość spożywanych węglowodanów : 100 - 150 g/d - bedzie jeszcze poprawka Ilość spożywanych tłuszczów : [...]

Witam, Od poniedziałku zamierzam zacząć ćwiczyć. Chciałem trenować tylko klatkę i biceps, ale na forum poczytałem, że trenując tylko tą partię mięśni negatywnie odbije się to na moim zdrowiu.Więc, postanowiłem ćwiczyć całe ciało.Mam do was prośbę, czy możecie powiedzieć mi jakie partie mięśni trenować w dany dzień.Przeglądając atlas ćwiczeń [...]

[...] ale chciałabym wyglądać lepiej, a później wrócić do normalnego odżywiania a nie wiecznie siedzieć na dietach i drżeć po każdym małym cukiereczku, że waga podskoczy... Najgorzej boję się wzrostu wagi i efektu jo-jo, a taki na pewno będzie po jedzeniu 900kcal... co robić? zwiększać kaloryczność? Jak i co jeść? Czy ktoś jest w stanie mi pomóc?

Coś o mnie: moja przygoda ze sportem już trwa kilka lat, od 2002 roku przez 6 lat grałem w piłkę nożną, trenowałem również bjj i muay thai (kilkumiesięczne epizody) , na siłowni pierwszy raz zjawiłem się w 2008-09 roku, jednak nie miało to wtedy nic współnego z profesjonalnym treningiem. Od 2011 roku uczęszczałem na siłke z dużymi przerwami, [...]

[...] insuliną a kortyzolem. Jest ona o tyle ważna, że oba te elementy wpływają na efekty pracy nad sobą i na metabolizm. Stres, wysiłek fizyczny, aktywny trening powodują wzrost kortyzolu, który poprzez adrenalinę powoduje wyrzut glukozy z magazynów do krwi tak, żeby jej nie zabrakło w momencie nasilonego zapotrzebowania. Niestety, ten [...]

Czesc... mam problem, od wakacji w tamtym roku zeszlem z wagi z 95 kg do 74 kg w dzien dzisiejszy, wiec jak by niebylo 21 kg mniej... w sumie nei stosowalem zadnej zdumiewającej diety, po prostu jadlem warzywa i owoce, malo mięsa. a jak juz to tylko mieso z indyka, zadnych slodyczy w ciągu 5 dni- tylko w weekend pare kostek czekolady... ogolnie [...]

cześć oto mój trening: I dzień: Klata - sztanga na ławce płaskiej 4 s (12 10 10 8) - rozpiętki ze sztangielkami na skośnej 3s(12 10 8) - pompki na krzesłach ( poręczach) 3 s (max) Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s (12 10 10 8) -uginanie siedząc z podparciem o kolano 3s(12 10 [...]

Witam, moim problemem jest za duża tkanka tłuszczowa na brzuchu, także chciałbym ją jak najszybciej spalić ;) rano na czczo mam zamiar biegać, czyli aeroby, po południu siłka i wieczorem szóstkę weidera. Nie znam się na układaniu diety, więc liczę na Waszą pomoc przyjąłem, że potrzeba 2,2g białka/kg 1g tłuszczy/kg 2,4 węglowodanów/kg Pobudka koło [...]

Kilka spraw, ale najpierw o sobie: wiek-21 wzrost-181 waga-85 staz- silownia byla kilka lat ale glownie rekreacyjnie, gdyz trenowalem pilke reczna. Sama w sobie 1,5 roku, z tym ze na poczatek zalalem sie jak swinia nie dodajac kg na sztange :p potem schudlem (zdjecie) i we wrzesniu tego roku mialem 70 kg. Przez ostatnie 3 miesace zrobilem 15kg [...]

Witam mam 16lat trenuje już od roku. Dopiero co zacząłem mój pierwszy cykl z kretką i chcę wam przedstawić mój plan treningowy abyście mogli nanieść na niego korektę. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. Oprócz siłowni trenuję 2x w tygodniu karate. Oto mój plan: Poniedziałek- plecy : wiosłowanie sztangą do pasa - 3 serie 12,10,8 powtórzeń martwy [...]

1 TYDZIEŃ 1 NOGI – Przysiad bułgarski 4x15 2 PLECY – za plecy maszyna 4x15 3 KLATKA – pompki 4x15 4 BARKI - wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x15 5 BICEPSY - uginanie przedramion sztangielkami stojąc 2x15 6 TRICEPSY – wyciskanie francuskie 2x15 2 TYDZIEŃ 1 NOGI – Przysiad bułgarski 4x15 2 PLECY – za plecy maszyna [...]

Cześć! Zaczynam ćwiczyć na siłowni po długiej przerwie od siłowni w trakcie której ćwiczyłem co nieco w domu, średnio co 5 dni, ćwiczenia takie jak: sprint po schodach (10 pięter w górę), podciąganie na drążku(futrynie drzwi ), pompki na poręczach (krzesłach), pompki stojąc na rękach, unoszenie hantli bokiem, deska. Teraz wracam na siłownie i dużo [...]

[...] dna, a wodorostów. Co do efektów, to sam nie wiem jak je nazwać, albo nikłe, albo żadne - nadal wydaje mi się, że wyglądam jak g**** : D BMI: 18.21 / ektomorfik / 169cm wzrostu ALE CHCE TO ZMIENIĆ. Jako, że czytam wasze forum już od bardzo dawna i wiem, jakie aspekty są zasadnicze to powiem tak: -Trening wykonywałem pod okiem instruktora i [...]

Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Na początku zrzucić parę kilo z okolic brzucha i ud Staż treningowy na siłowni : Ćwiczę regularnie od 4 miesięcy. Ogólnie w rok zszedłem z wagi 10 kilo Uprawiane inne sporty : Rzadko pływanie, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Do dyspozycji mam [...]

Cześć wszystkim Zastanawiam się nad zrobieniem jednego cyklu z SAA. Moja sytuacja jest dość nietypowa - głównie biegam i to baaardzo długie dystanse, ale w bardzo trudnym terenie, w sumie na granicy wspinaczki, więc krzepa mi potrzebna i porządna stabilizacja mięśniowa. Wiem, że mógłbym potrzebne mięśnie zrobić bez SAA, ale kusi mnie droga na [...]

To pierwyszy Mój post więc z góry prosze o wyrozumiałośc. czytałem troche wasze forum i postanowiłam ułożyć swoją diete. Prosze o ocene i podpowiedzi co poprawić i jakimi produktami. Śniadanie : 7 Produkt , gram , , kcal. Ser biały 100 133 1 kromka 20 49 mleko 250 128 II śniadanie : 11 Pasztecik 133 303 2 kromki 40 [...]