Witem chciał bym zacząć przygode na siłce i na początek ułożyłem sobie plan FBW. PRZYSIADY MARTWY CIĄG WYCISKANIE SZTANGI WYCISKANIE SZTANGIELEK UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE Mam pytanie czy on jest dobry ? Jeśli nie to moglibyście dokonać korekty ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 L Waga: 56 KG [...]
Witam wszystkich!! tak jak w temacie potrzebuje diety, ćwiczeń, może odżywek które pozwolą mi szybko zrzucić zbędne kilogramy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 97 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 101 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20 % Aktywność w ciągu [...]
[...] sobota barki triceps niedziela wolne dodam ze treningi muai thai są bardzo intensywne , a treningi siłowe , mniej intensywne gdyż po prostu jestem zmęczony . wiek 26 lat wzrost 185cm waga 85kg cel masa stan zdrowia : zdrowy brak doświadczenia z suplementami i dopingiem dieta: staram się przestrzegać jem 5-8 posilkow (dieta bialkowa zapisana [...]
Witam Moj cel to czysta masa miesniowa trening 4razy w tyg i po kazdym treningu 10 min aeorobow. Moja waga:77 Kg Wiek 24 lata. Wzrost:181 Zalacze na dole zdjecie z dziennym jedzeniem prosze o ocene lub poprawienie posilkow. Najbardziej chodzi mi o to czy w tym co jem znajduje sie odpowiednia ilosc bialka wegli i tluszczy czy poprostu jest [...]
[...] Mass 20 jest niskokalorycznym środkiem zwiększającym masę mięśniową. Produkty wysokokaloryczne zwiększające masę zaopatrują organizm w zbędne kalorie i praktycznie powodują wzrost ilości tkanki tłuszczowej. W przypadku sportowców i kulturystów zaś najważniejszym celem jest powiększenie masy mięśniowej. Część białkowa Mass 20 stanowi 20% całego [...]
chodzę parę dni na siłownie i potrzebuje jakiegoś planu, myślałem o ACT ale to trudno do wykonania na publicznej siłowni.... sporo ludzi a na sprzęt trzeba czekać... Prosze o jakaś poradę Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła,rzeźba Staż treningowy na słowni: Pare dni Uprawiane inne sporty: koszykówka, [...]
Trenowalem 2 lata w klubie a teraz chodzę na siłownie. Co proponujecie bo jestem świeży w tym. Zależy mi na nabraniu masy. Chciałbym się też dowiedzieć co najlepsze na mięsnie brzuha jest Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie + kiedys w klubie Uprawiane inne sporty: [...]
[...] wygląd swojego ciała. ;-) Nie chcę tutaj póki co wstawiać ankiet, mam tylko jedno pytanie, jak na razie... Jeżeli będą dalsze to napisze w tym właśnie temacie. :-) 170cm wzrost, waga 64-67 ciągle przeskakuje... A więc, jeżeli rozpoczynać dietę, to planuje zrobić 1800kcal na początek a następnie obserwować, z rozkładem b/t/w będzie tak: B 120g [...]
Witam Chciałbym przedstawić moją dietę oraz prosić o jej ocenę i ew. zmiany. A więc kilka słów o mnie: Waga: 82,5 kg Wzrost: 190 Budowa: ekto Cel: Przyrost masy beztłuszczowej Treningi w ciągu tygodnia: 4x siłownia,1x basen,1x bieganie Dieta: 1 Posiłek(7:00): Płatki owsiane 100g, jogurt truskawkowy 200g, 100g mleka 1,5%, 3 jaja całe 2 [...]
Witam, nie posiadam większej informacji na temat rozpisek, diet, treningów.. Więc mam parę pytań do was... Ale najpierw może opisze "dane" które są pomocne w doborze ćw, nie chcę nikogo brać od tak, chce byście mnie nakierowali i wgl, może sam rozpiskę sobie zrobię.. No więc: Wiek: 15lat Waga: 68-70kg (waha się max do 75kg ;)) Wzrost: Ok 180cm [...]
Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i mniej więcej ułożyłem dietę , chciałbym żeby ktoś sprawdził i ewentualnie powiedział czy to się trzyma kupy. Z informacji to waga ok 75 kg wzrost 178 wiek 19 . Aktywność to ok 3 x w tygodniu mma + 2x siłownia jakieś FBW etc :) Zapotrzebowanie 3153 kcal (B:236 WW:394 T:70) Czyli wychodzi mniej więcej na posiłek [...]
Witam mam prosbe, czy mozecie mi doradzic lub ewentualnie rospica dobra dieta na mase i sile? Waze 68kg wzrost 182cm . od 3 dni stosuje ta diete http://dieta-na-mase.com/dieta-na-mase-70-kg tyle ze jem tylko jedno siniadanie ( musli i mleko). Aktualnie nie pracuje wiec siedze w domu i na codzien to malo sie ruszam i trenuje co 2 dzien, na [...]
Przeczytałem "Atlas ćwiczeń" ale wypisane tam były tam tylko plany na masę. Ja natomiast chciałbym trenować bardziej w kierunku ogólnego wzmacniania mięśni i poprawy rzeźby. Mógłby mi ktoś polecić jakiś plan dotyczący wszystkich partii mięśni?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła, rzeźba Staż treningowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
18 lat, waga: 60kg, wzrost: 178 i chciałem w końcu coś ze sobą zrobić ;) lecz bez masy nic nie zdziałam. Chciałem sobie stopniowo przybierać na wadze. Dodam że u mnie mamy rodzinną szybki metabolizm ;) Bardzo proszę o pomoc :) oto dieta: 7:30 - śniadanie ser twarogowy półtłusty chleb żytni pełnoziarnisty mleko 3,2% 10:00 - posiłek 2 kefir [...]
Witam. Chcę Was prosić o ocenę diety i ewentualne poprawki. Moim celem jest redukcja . Wiek 28 lat; wzrost 182; waga 97 poziomu tkanki tłuszczowej nie jestem w stanie określić ale podejrzewam że ze 30% Odwód pasa trochę ponad 100. od 3 tygodni walczę na ,,zrównoważonej" diecie z podobną kalorycznością, walę 3 razy w tygodniu FBW i 3 razy HIIT i [...]
Witam serdecznie. Mam pytanie do doświadczonych ludzi . Mam 32lata wzrost 162 i waga 49kg. Biegam średnio 1 - 2 razy w tyg po 30min ( 5km) Wykonuję ćwiczenia na mięśnie brzucha dość intensywne ćwiczenia ok 20min , 3-4 x w tyg ( z Kasią Bigos ) Do niedawna cwiczyłam aeroby ale zakończyłam ponieważ nie chcę schudnąć tylko wyrzeźbić sobie delikatnie [...]
WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: białko -białko: 2g na kilogram ciała -węglowodany: 1g na kilogram ciała -tłuszcz: 1g na kilogram ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
cześć..prosze o poprawe diety wiek:17 lat waga:65 kg wzrost:178 zapotrzebowanie:2782 kcal białko:134g węgle:408g tłuszcze:68g I-śniadanie okolo 7:00 płatki owsiane+mleko 2.0%+rodzynki+orzechy+ewentualnie jajo II-11;00 Chleb razowy+kurak+jakas sałata/ogorek/ser+oliwa+ryż?(niestety cieżko mi będzie brać do szkoły kurczaka z ryżem więc [...]
Witam , chciał bym od następnego treningu pleców , zacząć sie podciągać szerokim uchwytem , nie wiem czy starczy mi siły by wykonywac pełne serie . Słyszalem , ze podciaganie nawet rozłozone na wicej seri po mniej powtorzen jest dobre. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: zwiększenie masy ciała Staż treningowy [...]
