[...] no wieć opowiem jego historię. Koleś ćwiczy już około roku, ma bardzo dobre przyrosty, ćwiczy 4 do 5 dni w tygodniu, z efektów jest zadowolony, ale... ma jakies 180 cm wzrostu, 17 lat i od roku nic nie urósł. Mówił, że kiedyś słyszał że jak się zaczyna ćwiczyć to chamuje to wzrost, czy coś takiego. Proszę o wasze odpowiedzi, chciałbym aby [...]
Witam! Jestem nowy na forum i mój staż treningowy to ok. 1 rok. Teraz po letniej przerwie chciałbym wznowić trening. Tak się złożyło, że kolega w ramach długu "dał mi" odżywki więc mam tak: Mega mass 7 kg. kreatyne TREC 120 tabs. BCAA też TREC 150 tabs, dextroze 500g. i LIFeEnergy 60 tabs. Zastanawiam się jak mam to wszystko brać, żeby dało jak [...]
Witam, Mam mały problem otóż: Stosowałem dietę, która z początku pozwoliła mi utracić na wadzę około 13kg, jednak teraz stanąłem w miejscu. Moja waga waha się np. raz ważę 75 po paru dniach 77 i nie mogę zejść niżej. Co może być przyczyną, zła dieta? Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 184 Obwód klatki: [...]
Lat 19. Wzrost 181. Waga 85 kg. Staż treningowy: 2 lata. Ciagle masa albo siła. Pierwsza redukcja. Aktywność: 3-4x w tygodniu bieg godzinny. Suplementacja: L-karityna. Posiłek po przebudzeniu: koktajl 300 ml mleka, banan, 30g WPC Ostrowia B/T/W: 36/4,35/52,35 388,3 kcal Sniadanie: Chleb razowy 80g Polędwica z indyka 150g Masło 10g Orzechy [...]
Witam, Proszę o ocenę planu i ew poprawę. Trenuję 3 razy w tyg. A-B-A B-A-B A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s / chcialem dac hantle ale mam za maly nakład Plecy: Podciąganie na drążku 3s MAX Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s Biceps: Młotki hantlami 2s B Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s [...]
Witam mam na imię Kamil i nie gram zawodowo, postanowiłem właśnie że od tego zacznę;) Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 85 (ale podkreślam że nie jestem gruby tylko bardziej ubity;) waga raczej mi nie przeszkadzała w grze nigdy, chociaż zrzucenie paru kg pomogłoby mi w dinamice;) Jeśli chodzi o staż gry to dopiero zacząłem jakiś rok temu w drużynie [...]
Witam, mój cykl 2x xpand (xp+xpe) dobiega końca. W zapasie mam puszkę AAKG trec'a. Pytanie, które mnie nutruje to czy po xp korzystnym będzie ładowanie aakg, które notabene jest w składzie xp. Chodzi mi o to czy wskazany jest jakiś okres przerwy, jak to jest w przypadku kreatyny i jak to wygląda "pod lupą". Zależy mi na utrzymaniu pompki, [...]
Proszę o pomoc w dobraniu diety i formy treningu Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 93 Wzrost: 173 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 104 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 31 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca 8 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
wiek 22 waga/wzrost 90/184 staż treningowy 4 lata cel cyklu masa i siła stosowane już wcześniej suplementy: noxipro, Hot Blood, Maximize V2, Kreatyny. suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Olimp - Creatine Xplode GRAPEFRUIT (500 g) Trec - Multi Pack Domyslny (120 tab.) Olimp - Dextrex LEMON (1000 g) [...]
[...] hantle 2x10kg, ale teraz coś zeszło ze mnie powietrze, boję sie, że nie będzie mi się chciało ćwiczyć i 100zł wydatek będzie leżał w kącie. Teraz trochę mojej specyfiki - wzrost: 180cm, waga: 65kg na siłowni byłem kilka razy w życiu na w-f'ie a poza tym od ok. 1,5 roku nieregularnie ale dosyć dużo robię pompki i jak mi się chce to podciagam [...]
Witajcie mam 30 lat 188cm wzrostu i ważę 102kg.. raz w tygodniu biegam ( ok 4 km ) a dodatkowo staram się ćwiczyć kalenistykę do pomocy używam książki skazany na traening więzienna zaprawa. powiem tak , ćwiczę od stycznia. i na razie jestem na 3 kroku w każdym z 4 ćwiczeń które wykonuje.. a robię tak jak w książce podpowaidają czyli : poniedziałek [...]
Witam, mam 22 lata i chciałem troche zaktualizować swój wygląd :) mam dość mało aktywny styl życia i chciałem to zmienić. Chodziłem i szukałem po forum różnych planów treningowych i diet ale jest tego tyle że nie mam pojęcia od czego zacząć,jedni piszą tak, drudzy inaczej. Jedyne co wiem to żeby zacząć ACT dla początkującego :) a ja mam jedynie [...]
[...] stosowałem monohydrat kreatyny ale przestałem na jakiś czas. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 15 3) waga/wzrost 174cm 62kg 4) staż treningowy pół roku 5) cel cyklu Wyrzeźbienie się 6) stosowane już wcześniej suplementy Białko kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze nie [...]
[...] chcialbym nabrac z 2-3kg na masie miesniowej... Posiadam ulozona odpowiednio dla siebie diete. Mam 16 lat, na silowni cwicze od okolo pol roku w miare regularnie... Moj wzrost to 179cm waga 69kg... Dodatkowo chcialbym sie zapytac czy odzywki/suplementy nie wplywaja na wypadanie wlosow? Chodzi o to czy nie pobudzaja lub nie powoduja tego [...]
Witam serdecznie.Opiszę troszkę swoją historię.Cwiczenie na siłowni zacząłem w I liceum-w szkole.Było to po prostu cwiczenia dla podtrzymania kondycji.Do dziś dnia cwicze od ponad 4 lat codziennie pompki-4 do 5 seri po 20 powtorzen.Niestety ostatnio sie troszke zaniedbałem i kondycja troszkę spadła.Glownie jest to spowodowane brakiem czasu na [...]
Witam, mój problem wygląda tak że dlugi dlugi czas tyralem klatke na jej szerokosc, ponad rok, i jest za***ista pod tym wzgledem lecz jej srodek i dół to wielkie nieporozumienie, jakie ćw. powinienem wykonywać żeby coś poszlo w lepszym kierunku, wiem ze wszelkiego rodzaju wycisk hantelek, a może nawet uchwyt młotkowy, moge prosic o rozpisanie [...]
siema mam taki problem mam 43 w bicu ale nie jest zbyt wyrzezbiony i mam do was pytanie czy robiac malym ciezarem spale tluszcz i wyrzeźbie bica czy to nic nie da a co do ciezarow to robiac duzo powtorzen i wiecej razy po 6kg na 1 reke tam fota reki ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: - Waga: - Wzrost: - Obwód klatki: - Obwód ramienia: - [...]
Witam wszystkich ;] Postanowiłem założyć dziennik treningowy, aby zmotywować się do treningu. Moim celem jest Poprawa sylwetki, a mianowicie Rzeźba i Redukacja Tkanki tłuszczowej. COŚ O MNIE Wiek: 16 Waga: 59,7kg Wzrost 170cm Pas: 77cm Klata: 98cm Biceps: 33cm Rekord w wyciskaniu sztangą na plaskiej ławce : 82kg Rekord w wyciskaniu wąsko sztangą [...]
