[...] wogóle całkiem inną szukałem bardzo podobnego lecz nie znalazłem jezeli istnieje to przepraszam za stworzenie nowego szukałem i nie udało mi się znalesc to tak ; wiek -19 wzrost-172 waga-około 70kg Doświadczenie- ćwicze od kilku lat tylko w warunkach domowych i od czasu do czasu z domową mini siłownią (u znajomego) problem-od 20 miesiecy [...]
mam pytanie, czy oplaca sie do wina+ prop dolaczyc spalacz?? czy to cos da czy bd zbedne, bo zalezy mi na spaleniu tluszczu Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 110 Wzrost: 185 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 118 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od tyg jestem na diecie LOW CARB. Biegam 4 razy w tyg+5 dni w tyg dojazd rowerem do pracy 2x20min/dziennie. Liczylem ze z dieta ponizej i cwiczeniami zrzuce w ciagu tyg przynajmniej kg a po zwazeniu okazalo sie, ze schudlem tylko 0,5kg. CO jest nie tak? W diecie obcialem wegle, gdyz czuje sie dobrze bez nich. Prosze o porade. [...]
Wiek 23 Wzrost 187 Waga 87 W ciągu ostatniego roku przytyłem z 60kg na 87kg, nadal nie uważam żeby 87kg było waga odpowiednia dla mnie ale jednak trochę tłuszczu uzbierało mi się w okolicy brzucha oraz boczkow stad plan redukcji. Wyliczyłem. ze moje zapotrzebowanie to 2600 kcal. przy układaniu diety przyjąłem następujące wartości : białko - 2.1g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam pytanie czy gdy moja sylwetka tak wygląda (zdjęcia) mogę budować masę mięśniową? Jeżeli tak to czy może ktoś mi pomóc obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników. Tutaj informacje o mnie: Wiek: 14 Waga: 63-64 Wzrost: 178 Obwód brzucha:76,5 Obwód klatki:86 Obwód uda:53 Obwód bicepsa:29 Jak mierzyłem poziom tłuszczu na [...]
chcialbym zebyscie rzucili okiem na dietke w zestawieniu z moim trybem treningowym. waga 76 wzrost 176 treningi w tygodniu - 2xsilownia, 2-3xboks, 2-3xbieganie,1xscianka wspinaczkowa zalezy mi na redukcji wagi (nie koniecznie szybkiej) wzrast ze wzrostem sily a moze raczej wytrzymalosci silowej wyliczylem zapotrzebowanie dzienne juz po obcieciu [...]
[...] 16 wrzesnia warzylem 88kg teraz waze 78 .Problem jest w tym ze z wygladu wcale nie schudlem:( brzuch taki sam :( codziennie robie 3 serie po 70 brzuszkow . Mam 182cm wzrostu .Moje pytanie brzmi ,dlaczego mimo ze schudlem 10kg brzuch jest nadal taki sam? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 182 Obwód klatki: ... Obwód [...]
Witam, Jak w temacie - mam 3 miesiące na złapanie najlepszej możliwej formy. rozmawiałam z instruktorkami z fittness klubu ale usłyszałam tylko 1. aeroby bo musisz zrzucić,5 x tygodniu, forma sama się zjawi 2. siłownia - 1 w tygodniu 3. odpoczywać w niedzielę, i niedziela jest na owocach 4. 5 posiłków dziennie, jeść spokojnie No i grzecznie [...]
Witam Proszę o kilka rad. Nie posiadam żadnej diety ,Jem dużo owoców i pije dużo wody .Chce urzezbić moje ciało i schudnąc.Siłownia jak na warunki domowe dobra.Trenuje Piłkę nożną , Więc biegam te treningi 2 do 3 na tydzień. Na siłownie staram sie chodzic 3 razy w tygodniu.Nie potrzebuje trenować nóg ,ale chciałbym troche zrzucić z tyłka i ud. W [...]
No więc na początku- witam wszystkich. Mam 14 lat. 168 cm wzrostu i około 56-57 kg. Biceps- 27 cm Klata- 87 cm Udo- 43 cm Posiadam hantle 5 kg (właściwie to jeden, bo drugi gdzieś się zapodział ). Mam również ekspander. Robię brzuszki, pompki i podnoszę ww. hantle. Ale bez jakiegoś sensownego planu. Na siłownię zdecydowałem, że jeszcze za [...]
Witam forumowiczów, mam 14 lat, warunki fizyczne poniżej. Chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy mogłbym zacząć spożywać w moim wieku. Z tego co czytałem, to mowią, że w moim wieku nie zaczynać z kreatyną, ewentualnie jakieś białko lub gainer. Staram się jeść sporo białka i węglowodanów z różnego rodzaju pkarmów: pierś z kurczaka, ryby, ryż, [...]
Wiek 20 lat waga 56,5 kg wzrost 170 Pierwszy posiłek Jaja kurze(2x) 120,00g b w t 166,80kcal 15,00 0,72 11,64 Usuń Białko kurze surowe (2x) 70,00g b w t 34,30kcal 7,63 0,49 0,00 Płatki owsiane błyskawiczne 70,00g b w t 240,10 7,63 33,39 5,25 [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 173.5 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3400kcal -białko: 170 -węglowodany: 365 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 10-30mg przez około 7tyg 2 lata temu 8. TRENING: FBW dużo serii łączonych 9. CEL CYKLU: MASA i poprawa [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 100 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 1050 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 rok ON test,npp chwile master nic więcej 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] raczej takie indywidualne i nie wiem czy znalazłbym na nie odpowiedź w istniejącycj już tematach. Ćwicze od 4 miesiący, zacząłem równo 1 lipca 2003 :). Miałem wtedy 183cm wzrostu i 59,5 kg (strzsznie, nie??). Teraz troche sie poprawiło dzisiaj sie zważyłem i zmierzyłem pierwszy raz od tego czasu (dzisiaj tj. 8.11.2003). Wzrost - 186 waga ==> [...]
W sumie to główne problemy mam z dietą, ale także moglibyście poradzić jakie ćwiczenia =] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne [...]
Witam.Chciałbym abyście sprawdzili moją pierwszą dietę.Była robiona na podstawie dzienniku vitalmax.Niżej podam moje dane Wzrost: 170cm Waga: 60kg Wiek: 16lat Sylwetka: Szczupła Staż na siłowni: 3 miesiące bez diety Cel: masa/siła A oto dieta do poprawki. 2228kcal b/t/w 2,0/1,3/4,4 Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane 100g -jajecznica z [...]
Trening 3 razy w tygodniu: PON, ŚR, SOB A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie / wyciąg (?) 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) [...]
Pozdrawiam Wszystki i z gory dzieki za pomoc. Mam problem z zrzyceniem tkanki tluszczowej, nie wiem jak mam sobie z tym poradzic od okolo 3 miesiecy sporzywam odrzywki typu L-KArnityna , termo speed itp. Nie skalam tkanki tyle ile bym chcial. 3 razyw tygodniu silownia 1,5 - 2 h i raz w tygodniu hala 2 godz. Prosze o jaka diete ktora mogla by mi [...]
Otóż mój brat ma mieć niedługo ćwiczenia sprawnościowe w wojsku(za 2-3 tygodnie) i chce zrzucić "trochę" kilogramów. Gdy był w Irlandii trochę się spasł, ale jak to się mówi przysłowiowy z niego "kawał chłopa". Niby coś tam ćwiczy, bo wziął z siłowni hantelki, ale co to są dwie hantelki 4 kilogramowe dla niego. Zakupił sobie San Tight i zaczął [...]
