Witam mam na imię Bartek Prosil bym o gotowy plan treningowy,bo w tych sprawach odpadam calkiem nic,zero czajenia i nie mam kogos kto by mogl mi pomodz(oprocz was :]).Na klatke wyciskam 30kg(max) Błagam mam już dosyć swojego wyglondu i wytrzymałości . Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 167 Cel treningowy: Utrata Tłuszczu / Masa [...]
Cześć. Aktualnie jestem po półrocznej ogólnorozwojówce na siłowni, żeby przyzwyczaić mięśnie do jakichkolwiek obciążeń i szykuje się powoli do rzeczy konkretnych tj. FBW i oczywiście odpowiednia dieta. Dietę układałem sobie pierwszy raz, więc pewnie roi się w niej od błędów - dlatego kieruje się do Was z prośbą o skorygowanie, ew. mocne [...]
Ważę 67kg wzrost 182cm Wiek 17 Cel 72kg , mój staż to 7 miesiecy treningów z slaba dieta , co nie wiele dało . Trenuje 3x w tygodniu na mase Zapotrzebowanie to Kalorie 3388.84 465.97gram W 155.08gram B 112.96gram T Dieta wyglada tak: Sniadanie- Mleko 250ml , platki owsiane 100g , 3 jajka lub 100g twarogu 738kcal 40b 30t 75w Posilek 2- Makaron [...]
Witam 6 mc temu urodzilam przez cesarke. Waze 120kg. Wzrost 172 , wiek 32. Zapisalam sie na silownie. Ile powinnam cwiczyc dziennie? Czy powinnam cwiczyc co dzien ,czy robic przerwy? Obecnie cwicze tak:szybie chodzenie na bieżni (20-25 min), rowerek (20-25), steper "chodzenie po schodach" (10 min). Mam problem ze stawami-podskoki, bieganie ...i [...]
Witam! Zakładam nowy temat bo na prawdę ciężko cokolwiek znaleźć na tym forum jeżeli jest się kompletnym laikiem, jest masa artykułów ale nie umiem dobrać sam odpowiedniej diety i ćwiczeń do tego ew. suplementów. A więc zacznę od początku: Wiek: 18 lat ( bez jednego miesiąca) Waga: 58 kg Wzrost: 181 cm Przemiana materii: wydaje mi się że szybka [...]
Witam chciałem sie dowiedzieć waszych opini na temat cyklu turanabol + oxa. Wiem ze są to często i gęsto najbardziej wałowane produkty lecz załóżmy ze mogę mieć real. Wiem tez ze efekty nie będą jakieś potężne ale z tego co czytałem o tych środkach myślę ze mnie osobiście zadowolą efekty. Dawkowanie 1-4 tura 30 mg ed 1-4 oxa 20 mg ed LUB 1-4 [...]
Mam takie pytanie, jak robić brzuch? Chodzi mi o takie coś, robie 4 serie po 60 brzuszków na skośnej ławeczce. I nie wiem czy lepiej zrobić więcej serii po mniej powtórzeń czy wiecej powtórzeń na mniej serii? Jeśli to ma jakieś większe znaczenie to aktualnie robię masę. Chyba nie potrzebna jest ta ankieta ale niech będzie. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam mam 15 lat mam na imie Łukasz i jestem raczej skromnej postury 174cm wzrostu i 50kg wagi i chciałbym prosic was o rade czy mozecie mi dac jakies rady jak ćwiczyc co mam jesc zeby sie wyrobic fizycznie i przynajmniej przytyc do 60kg i cóz w aktualnie są wakacje ale w klasie byłem prawie najsłabszy więc prosze o pomoc będe wdziędzczny Płeć: [...]
[...] mi polecić jakieś aminokwasy i spalacz dla weganki której celem jest poprawa sylwetki na lato? ps. wiem ,że mógłbym po prostu zamazać tą ostatnią linijkę markerem i normalnie bym tak zrobił ,ale za bardzo ją lubię na takie numer Z góry dzięki za pomoc podstawowe dane wzrost 175 cm waga 60 kg 88cm biust 63cm talia 86cm biodra
Cześć, mam puchę MAN Scorch 168 caps. Sposób użycia na etykiecie prezentuje się tak: "2 kapsułki 2-3 razy dziennie pomiędzy posiłkami." Mam pytanie: o jakich porach i ile tych kapsułek brać dziennie? Cykl redukcyjny ma 6-7 tygodni, jak to rozłożyć? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 21 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel [...]
Siema! Mam 17 lat, waze 68kg, wzrost 178cm. Cwicze, nie jestem na zadnej diecie, ale staram sie jesc zdrowo i wysoko bialkowo. Ale w czym problem, przed treningiem zawsze sobie cos tam zjadam, zazwyczaj kasze+piers z kurczaka, a po treningu(tu jest ten problem): zjadam torebke kaszy/ryzu z 200-300g piersi z kurczaka+sos(ok. 100kcal). Problem [...]
Witam, chciałbym zrobić cykl w najbliższym czasie, wcześniej wpadkowałem w siebie 2 puchy Crea-bomb....a teraz zależy mi przede wszystkim na zdobyciu masy mięśniowej, kwestia przyrostu siły jest drugorzędna (chodź nie bez znaczenia). Jeszcze niedawno byłem zdecydowany załadować sobie XPanda + Mutant Massa(z racji braków w diecie) ale rozmawiałem z [...]
Cześć. Ćwiczę od 5 miesięcy. Wiek - 23, wzrost - 184, waga - 86kg, bf-około 20%. Zapotrzebowanie kcal na 0 to 2800. Jestem ogólnie chudy ale mam za dużo tłuszczu na brzuchu i bokach, więc od dwóch miesięcy chciałem sobie zredukować tłuszcz, przyjąłem 2400 kcal i 3 treningi. Schudlem 4kg. Teraz waga od dwóch tygodni stoi, obwody tez, już nic się [...]
Witam. Chciałbym wspomóc trochę okres budowania masy i zastanawiam się nad krótkim cyklem na metce 5-6tyg 30mg ed. Czy jest to bardzo głupi pomysł? Nie spodziewam się niczego spektakularnego. 1. WIEK: 27lat 2. WAGA: 73kg 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 57 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 200 [...]
[...] mam prozbe.czy ktos z was moglby podac mi przykladowy cykl dla mnie. mam 23lata nigdy nie bralem koksu waga 106kg lapa 45cm klata 124cm pas 98cm(jak dla mnie 8 za duzo) wzrost 191cm cwicze prawie 3 lata. zalezy mi na cyklu ktory da mi rzezbe (suchego miesnia),niechce napompowac sie woda i wygladac jak moi kumple po omce juz dosyc mam [...]
Witam! Moj staz treningowy to 7 miesiecy.W tym czasie niezazywalem zadnych sublementow(oprocz Gold Omega 3 i witamin).Prosze o ulozenie diety wraz z odzywka.Moj cel to masa oraz sila. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -- Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa + sila stosowane już wcześniej suplementy : --- [...]
Witam Mam 15 lat i jestem zielony w tych sprawach a chciałbym zacząć ćwiczyć mam do dyspozycji: ławeczke hantle modlitewnik sztange prostą i mocno łamaną Wcześniej nie ćwiczyłem. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 170-180 cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: - [...]
Witam, chciałbym jakąś dietę na masę. Może zacznę od tego, że mam 16 lat i od dwóch lat ćwiczę w domu. Jest to trening domatora, czyli pompki, drążek, ławka. Od początku nie mam żadnej diety. Ładnie już wyglądam(klata, ręce, brzuch gorzej) bo to w końcu dwa lata ćwiczeń ale jednak dieta jest BARDZO ważna i z nią wyglądałbym lepiej. Bo teraz to jem [...]
Witam jestem na redukcji(dieta -ujemny bilans kaloryczny) i po 2 tyg przerwy z siłownią spowodowaną kontuzją pleców wracam do reżimu treningowego z treningiem FBW.Zainteresowała mnie Tabata spalająca tłuszcz i podoba mi się ten trening bo jest intensywny i krótki czas ok.4min plus rozgrzewka.Rozpisałem sobie plan na tydzień i proszę o ocenę czy [...]
