Witam :) Wiek 18 Waga 67,5 Wzrost 174 Staż ok 3 lata siłki i 10 lat piłki nożnej Dieta: jest ustawiona pod kątem masy Wiec mam pytanie , chodzi mi jaka byla by najlepsza odzywka na mase ktora spowodowala by przyrost sily i masy miesniowej ? Co wybrac ? Jednoczesnie nie chcialbym zalapac zbednego tluszczyku , czy w ogole takie rozwiazanie wchodzi [...]
Proszę o pomoc . Na forum jestem nowy także proszę o wyrozumiałość : wiek : 22 lata waga:95 kg wzrost : 186 Pomimo wagi nie jestem zbytnio otłuszczony raczej zbity . Staż treningu ok 2 lata teraz po rocznej przerwie . Chodzi mi o rzeźbę i powolne nabieranie masy ( żeby nie tracić ) a zgubić zbędny tłuszcz . Od ponad miesiąca biegam po 10 -12 kg [...]
[...] wykonywac, jakie przerwy miedzy cwiczeniami i treningami itd. cwicze od stycznia i mialem dosyc dobre przyrosty. czy to normalne ze schudlem mimo ze jestem chudy?? waga 67, wzrost 183, bic 35, wyciskanie na laweczce 76. chcialbym poprawic troche sile i sylwetke przez wakacje tylko nie wiem jak . nie mialem ulozonego planu i jechalem jak popadnie [...]
Witam Na pocztek troche danych. Wiek:21 Wzrost:187 Waga: 110 Wciagu ostatniego miesiaca przytylem 6 kg z powodu zbyt ciaglego siedzenia nad ksiazkami w domu (sesja) i obrzerania sie. Wczesniej waga mi mocno nie przeszkadzala jednak teraz postanowilem zmienic to kategorycznie. Przesledzilem przyklejone tematy jednak nie udalo mi sie znalezc [...]
Witam. Bardzo proszę o sprawdzenie diety, oczywiście cel - masa. Wiek 21 Waga - 80 kg Wzrost - 200 cm Ilość kalorii jakie potrzebuje to 3320 + nadwyżka I Posiłek 120 g - płatków górskich 25 g - rodzynków 4 białka jaj Plasterek ananasa + Jogurt Naturalny II Posiłek 120 g - Ryż/Kasza/Makaron 200 g - Filet z kurczaka/schab/indyk 170 g - warzywa [...]
Witam wszystkich użytkowników. mój problem polega na tym iż chcę zacząć ćwiczyć a nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy! a mianowicie Płeć : mężczyzna Wiek :21 Waga :92 Wzrost :195 Cel treningowy : rzeźba ( bez spadku masy jeśli jest to wykonalne) Staż treningowy na siłowni : od 2 lat brak siłowni Uprawiane inne sporty : ju jitsu( od 2 [...]
[...] sale). Ze wzgledu na ograniczone rozmiary sali - limit 24 osoby. Prosimy zatem chetnych o wyslanie do nas maila z danymi: imie, pierwsza litera nazwiska, wiek, wzrost/waga, a to celem zapisania sie na ograniczona ilosc miejsc i ulatwienie nam organizacji. Mail: [email protected] tel. kontaktowy : 502439005 Miejsce, dojazd i i inne [...]
Siemka. Mam 10 lat, 133cm wzrostu i 25kg. Nie wiem czy w dobrym dziale piszę, ponieważ jestem nowy (jak w złym to sorki). No więc tak: Proszę was abyście pomogli mi ułożyć jakiś plan ćwiczeń, aby urosnąć. Sądzę, że będzie to rozciąganie w końcu na wzrost . Codziennie robię przysiady (40), skłony do nóg na stojąco (20) i pompki (40). Skończyłem z [...]
Witam. mam 15 lat (wiem dosc mlody wiek), moj wzrost to 187 cm , a waga to 87-90 kg prowadze aktywny tryb zycia (biegam,uprawiamrozne dyscypliny sportu a poza tym pracuje fizycznie), zaczalem cwiczyc w wieku 12 lat , nie cwiczylem przez caly ten okers, lecz w obecnej chwili jestem dosc umięśniony , zwracam sie z prośbą o porade a pro po cwiczen [...]
[...] mam pytanie co do tych dwóch odżywek, którą bardziej mi polecicie? Chciał bym dobić 75kg jak na razie ale żeby nie zalało mnie za bardzo ^ ^ Moja obecna waga to 72.5kg wzrost 184cm i rodzaj treningu FBW(jak to ważne ale chyba nie ;p) chodzi mi dokładnie jak te odżywki wyglądają po rozpuszczeniu czy jest gęsta mdła i wgl. Ostatnio jadłem [...]
[...] np raz lub dwa w tygodniu zrobie te dwa ćwiczenia z atlasu tj: Przysiady, Wspięcia na palce? Dalszych ćwiczeń nie wiem jak wykonywać bo obrazki nie wiem czemu nie wyświetlają się? Z drugiej strony nie chce robić przysiadów z obciążeniami, poniewaz kręgosłup, wzrost itp. Wiem, że zdania naukowców i ludzi na ten temat są podzielone, ale no trudno.
Witam Chciałbym abyście Panowie coś mi doradzili w kwestii skompletowania odżywki na masę. Wiek 25 lat.Staż to 3 lata z przerwami. Masa 85 kg wzrost 182 cm. Generalnie pracuje 9h i często nie znajduję czasu na normalne posiłki. Zdecydowałem się na zakup Gainera Vitalmaxa 1 z tej okazji iż używałem go już 2 razy i jestem zadowolony zawsze. [...]
Mam białko ostrowia , mass xxl 4,8kg , nitrobolon energizer, aakg z treca, i monohydrat z vitalmaxa Jak to wszystko połączyć ? Z góry dzieki ! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: ok.190 Cel cyklu: masa,siła stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: kick [...]
Witam. Chodzę na siłownie już 2 miesiąc mam 16 lat 165cm wzrostu wazę 47 kg i właśnie zamierzam skończyć ogolnorozwojówke... Jaki trening dobrać i dietę zęby uzyskać duża masę mięśniowa. Może jakaś odzywka?? Na klatę ostatnio wyrwałem 45 kg i czy możliwe jest ze ciągu 2 miesięcy dam rade 60 albo i wiecej? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 47 [...]
Witam. Proszę o radę, tylko bez głupich komentarzy i zbędnych mi pocisków. Wiek: 18 lat Wzrost: 185 Waga: 71kg Staż treningowy: 2 lata Obwód ramienia: 36cm Obwód klaty: 105cm Dieta: teoretycznie nie ma, ale odżywiam się prawidłowo, tzn. wysokowartościowe posiłki (pierś z kurczaka, ryż, makaron, itp.) Cykle: żadnych SAA, jedynie gainery, kreatyny, [...]
Wiek - 17 Waga - 49Kg Wzrost - ok. 168 Cel do osiągnięcia: Masa i Rzeźba Staż - brak Aktywność fizyczna - Średnia. Witam, nazywam się Paweł i chciałbym prosić forumowiczów o rady. Jak napisałem wyżej chciałbym przybrać na masie i także aktywnie ćwiczyć. Chciałbym dążyć do wzmocnienia brzucha jak i do osiągnięcia sześciopaka. Na wyposażeniu [...]
[...] temu zaczęłam diete na mase, celem było przytyć (oczywiscie zdrowo) te 5 kg i udało się! waga początkowa : 45 kg waga na dzień dzisiejszy: 50 kg - kobieta - wiek: 20 l - wzrost 154 cm - trening 5 razy w tygodniu dzisiaj ułozyłąm sobie diete na redukcje, wzorując się na "low carb" ii teraz moje pytania: * CO ZMIENIĆ W DIECIE? * CZY ILOŚĆ [...]
[...] chciałbym w miarę wyglądać.. Pomoglibyście mi ułożyć jakąś dietę i ćwiczenia?? (od lutego zamierzam zacząć chodzić na siłownie więc może jakaś rozpiska na rzeźbę) wiek : 17 wzrost : 180-185 waga:... 85-90 2 lata temu chodziłem na siłownię.. przez 5 miesięcy ale przestałem w związku że znalazłem dziewuchę i zapominałem, nie miałem czasu.. od [...]
MOJE wymiary i wyniki wyciskanie ocencie prosze ;p
