WITAM Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Siła) Staż zero Aktywność fizyczna czasem gram w piłkę nożną...:) Proszę Was o pomoc przy treningu domowym który ułożyłem na podstawie postów Mawashiego. Mam do dyspozycji gryf prosty 120 cm obciążenia: 4x5kg 2x2,5kg 2x1,25kg. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Trening [...]
[...] chcialbym nieco popracowac nad sylwetką. Jestem raczej chudej kosci (nogi nadrarstki) a dosc szybko lapie mnie tłuszczyk co widac na fotkach nizej. moje dane: 25 lat waga 84 wzrost 184 trening ok 6 msc biceps 38cm zamierzałem teraz ulozyc ditete wg wskazówek elisa na tzw zbilznsowana diete redukcyjna ale sam sie zastanawiam czy to dobry pomysł. [...]
Witam. Witam. Proszę o pomoc w rozpisaniu treningu . Mam dostęp do sztangielek 2 razy po 15 kg i atlasa ale tylko w weekendy i jeszcze kółko rehabilitacyjne . Zależy mi na rozbudowaniu klatki , rąk (biceps , triceps ) i troche brzuch . Mój trening to : co dwa dni robie około 150 pompek na kostkach i zwykłych , około 100 brzuszków i ćwicze [...]
ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 70 Wzrost : 160 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś na 2 miesiące Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu: drążek,1 hantla regulowana, Dieta :staram się jeśc zdrowo i (staram sie ograniczzaś słodycze nie mam diety) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: brak [...]
dietka do oceny na mase bf ok 17-18 waga 94 wzrost 180 wiek 21 rozkład B/W/T 3/5/1 według kalkuloatora 3700kcal aby utrzymać wszystko a wiec dieta 1. płatki owsiane 150g jajka 3x pomidor (duży) mleko 200-250ml olej 2-3g 2. ryż/kasza gryczana/makaron 100g kurak 200-250g olej 2-3g 3. ryż/kasza 100g ryba 200-250g olej 2-3g 4. kurak 200-250g ryż/kasza [...]
Witam serdecznie Kilka dni temu zakupilem multi gym EV1500 i nie wiem od czego zaczac cwiczenia Chcial bym nabrac troche masy i wyrzezbic sylwetke prosze o kilka porad jakiej diety stosowac i jak powinienem cwiczyc na tym urzadzeniu dodam ze miesnie nog oraz rece nie sa w takim zlym stanie ze wzgledu na (Nogi jazda na rowerze kilka razy w [...]
Witam, jestem z tych zielonych w sprawach kulturystycznych. Może troche o mnie: Nazywam się maciek mam 16 lat ; wzrost: 176cm. Jestem chory na łysienie plackowate.. przez to łykam tabletki. Przez tabletki które połykam zachorowałem na chorobę Cushinga. Przez nią odkłada mi się tłuszcz na twarzy - taka klucha ze mnie. Z nóg.. rąk jestem chudy... [...]
Witam, Niestety w temacie odżywek i suplementów jestem zupełnie zielony, a chciałbym zaplanować pierwszy cykl kreatynowy. Wiem, że taki cykl najlepiej przeprowadzać dopiero po przynajmniej 6 miesięcznym stażu, więc proszę mi tego nie mówić. Cykl, który teraz zaplanuję przeprowadzę dopiero za parę miesięcy (minimum miesiąc), jednak chciałbym mieć [...]
Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 171 Cel treningowy : ogólne poprawienie sprawności Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc obwodówki Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : sztangielka 10kg i 5kg Dieta : staram się zdrowo jeść Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Zamierzam przejść z treningu obwodowego na stacyjny i [...]
Witam, kupiłem ostatnio BCAA Complex 2200 , Dyma-Burn oba firmy Dymatize oraz Tribuactiv B6 i Vita-Complex Olympu. Proszę o napisanie w jakich ilościach i ile razy dziennie mam brać te środki. Dodam, że ćwiczę co drugi dzień. Ile brać w dni treningowe a ile w dni nietreningowe. Z góry dziękuję. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
Witam moja dieta pod SAA mysle czy nie zmniejszyc troche tłuszczow? info o mnie staz 3lata+ waga 88 po skromnej redukcji wzrost 179-180 POSIŁEK 1 - płatki owsiane 130 g - mleko spożywcze 0,5% tł 400 ml - łyzka stołowa oliwy z oliwek 10ml - jaja 180g B-46,T-43,W-125 POSIŁEK 2 szkoła - makaron 150g - orzechy włoskie 15g - WPC ostrowia 30g [...]
Witam! Mam problem z tluszczykiem na udach oraz z dolnej partii brzucha tzw boczkach. Chciałabym uzyskac porade jak zaczac cwiczyc + dieta aby uzyskac efekty zmniejszenia wymienionego tluszczyku oraz wzmocnienia miesni-słaba kondycja :) jednym slowen wyszczuplenia, wsymuklenia sylwetki. Wszystkie mozłiwe parametry zsa ponizej :) z gory dziekuje [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3-3,5 -węglowodany: 6-6,5 -tłuszcz: 1,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 100 szt x 10 mg 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około pół [...]
elo mam problem z wyciskaniem otóż od miesiąca nic mi nie idzie na klatę brałem 78 miesięc temu i dalej tyle biorę, jestem rozczarowany poprostu. mój trening na klatę wygląda tak wyciskanie sztangi leżąc 12 10 10 8 8 46kg wyciskanie hantli 12 10 10 8 8 15 kg na łapę rozpiętki 12 10 10 8 8 po 11 kg na łapę no nie wiem co się dzieje może [...]
IMIĘ I NAZWISKO: Quincy Winklaar DATA URODZENIA: 01-02-1983 MIEJSCE URODZENIA: Den Helden HOLANDIA WZROST: 174cm WAGA STARTOWA: 90kg WAGA POZA SEZONEM: 108kg PSEUDONIM: Wolverine Myślę, że większość zna brata Roelly'a PONIŻEJ FOTO i krótkie wideo. http://www.youtube.com/watch?v=XEwAwC5VBwc Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2011-02-08 09:27:25
1. WIEK:20 2. WAGA:105 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:50 -klatka: -udo:68 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:zbilanosowana bilans na - -białko:250 -węglowodany:290 -tłuszcz:110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:bedzie troche 8. TRENING:5x w tyg + cardio 9. CEL CYKLU:lekka redukcja z utrata jak najmniejszej ilości miecha 10. OSTATNI [...]
Witam. Zapożyczyłem z tego forum plan FBW 5x5. Wygląda on nastepująco: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poręczach 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie zza głowy 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Chciałbym sie [...]
witam zamierzam od wrzesnai wrocic do gry i przygotowalem sobie taki oto plan treningowy,prosze o opinie i rade:) I. -wyciskanie sztangi lezac. -waskie wyciskanie sztangi -wyciskanie francuskie -wznosy hantli bokiem -wznosy hantli bokiem w opadzie -szrugsy -wyciskanie zolnierskie II. -MC -wiosłowanie hantla jednorącz -podnoszenie na drązku do [...]
