SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wzrost

  • PLAN NA MASE DOBRY ? OCENA!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    I DZIEN - NOGI+BRZUCH+PLECY NOGI 1. Przysiady ze sztanga: 15 12 10 2. Prostowanie nog w siadzie: 12 10 8 3. Uginanie nóg lezac: 10 10 10 BRZUCH: 1. Skłony w leżeniu płasko: 20 18 15 2. Spinanie unoszenie kolan w leżeniu płasko: 20 18 15 3. Brzuszki: 30 25 20 PLECY: 1. Podciąganie sztangi w opadzie -wiosłowanie: 14 12 10 2. Skłony ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1893 Data: 2010-07-25 17:09:29 Liczba szacunów: 0
  • FBW na początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem taki plan FBW. Zamierzam ćwiczyć tak: W-W-T-W-T-W-T (wiem, że nie standardowo, ale wtedy tylko znajduję trochę czasu). Wcześniej ćwiczyłem trochę splitem (każda partia 2x tygodniowo), ale doszedłem do wniosku, że ten trening raczej nie jest dla mnie (trudno znaleźć 4 dni treningowe). Więc zdecydowałem się na FBW. Na początek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2114 Data: 2011-02-02 23:15:36 Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety na redukcję

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam : ) Oto dieta, którą ułożyłem: Tutaj ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 91,5 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 100 Obwód uda : 60,5 Obwód łydki : 42,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2012-05-15 14:06:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLAMI NA SKOSIE 10/8/8 3. Krzyzowanie high-down 12/12/12 /z mocnym spieciem w szytowej fazie 4. PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWE LEZAC TRICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ZA GLOWE 10/8/8 2.DRAZEK WYCIAG GORNY 12/10/8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ SRODA: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2012-06-10 12:31:23 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich! Mam 23 lata, 166 cm, waga 61,5 kg. Od stycznia 2012 wzięłam się w garść i zaczęłam dietę Dukana. Na starcie maiłam 63 kg. Na początku bardzo szybko traciłam na wadze. Jednak nie miałam w sobie tyle samozaparcia i często przerywałam dietę na dzień lub dwa. Ostatnie kilogramy poszły mi z wielkim trudem. Miałam cel 52 kg. Dotarłam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2012-09-27 21:19:09 Liczba szacunów: 0
  • dieta. co wy na to?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    co wy na to ? Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 b.d. 845 50 29 94 Ryż brązowy - Supreme g 349 9 1 75 Filet z mintaja Złota Rybka g 90 20 1 0 usuń Orzechy włoskie g 196 5 20 1 Kakao ciemne - Baroque g 93 8 3 7 Mleko 2% g 117 8 4 11 Posiłek nr 2 10:30 b.d. 450 15 18 58 Chleb żytni [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 2758 Data: 2012-11-18 17:52:37 Liczba szacunów: 0
  • KWL MASA DO LATA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka robię dziennik żeby mieć większa motywacje i cenne uwagi od koxów z forum xD Na początek może troche o mnie wzrost-180 waga-78 wiec jak widać nie jest zle wiek-17 lat staż- 2 lata w tym olewanie nóg/ może rok cwiczen z plecami zażywane suplementy- Białka/gainery/3 razy mono z słabymi efektami i bez diety wiec wiadomo woda zleciała i [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2013-02-14 15:52:57 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 100 -udo: 50 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: -białko: 2,5 grama -węglowodany: 5 gram -tłuszcz: 1,5 grama 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 - 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2015-08-14 12:15:52 Liczba szacunów: 0
  • Nowy po zerwaniu obydwu stawów skokowych

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry, piszę ten temat ze względu na mój ogólny stan zdrowotny. Jestem jakieś dwa tygodni po zdjęciu gipsów z obydwu nóg, miałem zerwane stawy skokowe. Wszystko się w teorii zagoiło ale jak wiadomo - bez ruchu człowiek tyje. Miesiąc leżenia zrobił swoje, przytyło mi się i mam "ulany" brzuch i to dość konkretnie bo nogi mi schudły [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2018-05-23 23:49:53 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 34 2. WAGA: 79 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: 2900kcal -białko:183 -węglowodany:268 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka glownie tesc 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: lekka redukcja potem czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 314 Data: 2022-06-09 12:31:28 Liczba szacunów: 0
  • bold enan wino meta ?

    Temat
    Doping

    planuje cykl za jakis miesiadz mam w domu 40strzalow tescia prolo 100 metki z lyka labs , moge lecz nie musze tego wykozystac w tym cyklu , planuje zeby byl taki 1-10 tesc 400mg/w 1-10 bold 400mg/w nie wiem czy jest sens dawac ta mete czy jej dokupic czy ja wyzucic do tego chcial bym dolaczyc wino w strzalach i jesli to mozliwe np w 8 tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2892 Data: 2009-05-06 01:54:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Boks, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławeczka, sztangielki, gryf łamany/prosty Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2010-04-12 20:27:55 Liczba szacunów: 0
  • Nowy cykl, nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przyszedł czas na nowy plan a wiec proszę o ocene i ewentulane poprawki Klata + Tric  wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-8-6  wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami(góra) 10-8-8-6  rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-10-10  krzyżowanie linek wyciągu 12-10  wyciskanie francuskie w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2010-04-22 11:17:41 Liczba szacunów: 0
  • Witam, chcialbym sie dowiedziec czy w wieku 18 lat mozna zaczac pierwszy cykl z meta i najlepiej jaka? Prosz o szybka odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 188 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 82 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 5 ms. Ilość spożywanego białka: 50-100 Ilość spożywanych [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 6357 Data: 2010-10-29 14:10:29 Liczba szacunów: 0
  • Domowe FBW

    Temat
    Trening w domu

    [...] pod uwagę domowe warunki? Czy nie za mało serii? Dodam do tego, że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Dietę mam już ułożoną i sprawdzoną na forum. jeszcze o sobie coś napiszę wzrost - 177 waga - 67 wiek- 18 staż - początkujący, łącznie może nawet rok ćwiczyłem ale z długimi przerwami, bez diety i zapewne jak każdy zaczynający swoją przygodę z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2362 Data: 2011-01-25 17:21:48 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 18 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 27 miesiecy 6. DIETA: jest -białko: ~211 -węglowodany: ~320 -tłuszcz: ~100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prolo + superka 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 11. POZIOM BF%: 10%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2012-10-28 00:23:44 Liczba szacunów: 0
  • Nowa też chcę być fit!

    Temat
    Ladies SFD

    Wiek : 21 Waga : 53 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2012-11-11 08:29:30 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: rotacja DT i dnt -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl cypio i tura 2. Prop Master wino 3. Npp susta i off 4. Prop clen wino 5. Teraz będzie npp deka susta antek 8. TRENING: 5x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2018-12-03 12:48:24 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan ułoży mi ktoś?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema mam problem a mianowicie trenuje już miesiąc zaczynałem od ATC dwa tygodnie potem poradziłem sie jednego z forum i powiedział że ATC jest niepotrzebne i dał mi taki plan w skrócie: A: 3x Siady 3x Wyciskanie na ławce Prostej/klata 3x Wisołowanie B: 3x Siady 3x Podnoszenie sztangi stojąć 1x Martwy ciąg No i teraz już ponad 2 tygodnie trenuje [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1745 Data: 2008-07-02 11:06:10 Liczba szacunów: 0
  • FBW Masa i Siła ILE POWTÓRZEŃ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Powiedzcie mi Czy mam dobrą ilość powtórzeń - Chce zrobić jak największą masę i siłę I powiedzcie mi czy robić progresje w którymś ze ćwiczeń?? Aha i przy tym planie przez okres 40dni będę brał mono vitalmaxa Creatin Monohydrat classic , wiec chodzi mi o maksymalne postępy. A i jeszce możecie mi powiedzieć jak długą przerwe robić pomiedzy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1931 Data: 2010-08-08 20:00:26 Liczba szacunów: 0