[...] forum, ale dopiero teraz postanowilem sie zarejestrowac, bo szukam pomocy. Problem jest taki: Robilem kolo 4 miesiecy fbw, ale duzych efektow to nie przynioslo, jest wzrost sily, ale masy/wygladu raczej srednio, wiec postanowilem przerzucic sie na trening dzielony - split. Wynalazlem cos takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]
COŚ O SOBIE: Nazywam się Bartek, mam 17 lat. Oprócz siłowni gram w piłkę ręczną,z tego wynika że mam dodatkowo 2x w tygodniu treningi. Nie zaczynam od zera, wcześniej ćwiczyłem w domu na hantlach i robiłem pompki przez jakieś 0,5 roku. Moim celem jest masa. Zacząłem traktować poważnie ten cel odkąd zapisałem się na siłownię. Skoro o tym mowa, to [...]
[...] !!!!!! Ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy ( CIĄGLE TRENING NA MASĘ),a moja waga stoi prawie w miejscu. Od pół roku przytyłem 4kg. Zastanawiam się jaka jest przyczyna tak małego wzrostu masy mięśniowej, wiem że może to być powód genów, wieku, złego plany treningowego czy też źle dobranej diety. Dlatego proszę was o pomoc !!!! Proszę oceniajcie mój [...]
[...] i tłuszczem. aktualnie moja froma to jedno wielkie g*wno. w kazdym razie koniec narzekania i pora wziąść się za siebie tak jak to było grane wcześniej :) obecna waga 61kg wzrost: 166 z racji zbliżających się moich urodzin, postanawiam zacząć od redu, bo troche(bardzo) mnie przybyło ;) Od dziś zaczynam rotacje weglami tak to widze: dzień1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] SFD, omega3, Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta redukcyjna 2500kcal 35/50/15 Wrażliwość na stymulanty: 6/10 Możliwosci finansowe: --- Cel/problem/opis: Siła/wzrost tkanki tłuszczowej/ Poniżej wklejam trening znaleziony w sieci, wydaję się dość interesujący więc chciałem zapytać bardziej doświadczonych wyjadaczy o opinie. [...]
[...] michy jest w hooj lipa czas sie ogarnąć i coś ze soba zrobić Dziennik ma mnie motywowac do pracy nad sylwetką dobra koniec pierdyolenia czas przejsc do konkretów. wiek:20 wzrost:173cm waga:67kg CELE: dobić z waga do 85-86kg z jak najmniejsza ilośćią fatu wrzesien 2010-marzec 2012 masa kwiecien 2012-czerwiec 2012 wycinka DT: 1.mąka [...]
Pare slow wstepu: Ostatnie 2 miesiace to w moim zyciu calkowita rewolucja. Spotkalam fantastycznego czlowieka. Po calkowitej rozpaczy i braku checi do zycia zaczelam walczyc o siebie, zaczelam sie leczyc i chodzic na terapie. Podobno jestem silna, jestem ciekawa ile w tym prawdy. Dziennik treningowy bedzie moim kolejnym krokiem ku lepszemu jutru. [...]
[...] natomiast dwa pozostale tygodnie dalem na luz i cwiczylem z lekkimi ciezarami. BIOGRAFIA: ur.. 28.04.1988r waga. Obecnie 83-85kg (bez treningow jest to 79-82Kg) wzrost: 178cm tu nie zmienia sie od lat:) poziom Tłuszczu: 13,5% WYMIARY: Klata: 110cm ( ciezko samemu zmierzyc) Biceps: 41cm na pompie 42 z hakiem Przedramie: 31-32cm blizej [...]
Staż: ćwiczę od ok 5 lat różne rzeczy z przewagą aerobiku i gimnastyki, ale były też bieganie, pływanie, nawet boks. Na siłowni ćwiczyłam dotąd b. chaotycznie; w sumie robiłam na co miałam akurat chęć (albo jaki sprzęt był wolny:P). np. rowerek 3min w opadzie ze sztangielkami ręce zgięte w łokciach na boki 3x15 podnoszenie prostych rąk ze [...]
Wstęp Po zakończonym blogu sponsorowanym Treca tutaj kontynuuję moją działalność. Nie wszyscy jeszcze mnie kojarzą, więc trochę odświerzę... Historia Staż około 1-1,5 roku. W zasadzie 8 lat temu ćwiczyłem też dość ostro, ale ze względu na kontuzję przedramienia, które miałem złamana 2 razy, musiałem sobie odpuścić. I tak przez 8 lat trochę się [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 125 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: Nie mierzę -klatka: Nie mierzę -udo: 75 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z częstymi przerwami, od roku trenuję regularnie, ale z kulturystyką nie ma to nic wspólnego - sztanga, kettle i bieganie :-) 6. DIETA: Jestem weganem, nie znam swoich makro, nie liczę kalorii -białko: nie [...]
Witam. Zakładam nowy temat ponieważ informacje jakie znalazłem na SFD i konkurencyjnym forum dyskusyjnym nie dało mi jednoznacznej odpowiedzi na moje pytanie. Chciałbym sobie ułożyć dietę żeby spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, po to żeby poprawić sprawność i sylwetkę. Jednak jest pewien warunek, trenuje boks tajski już siódmy miesiąc + siłownia [...]
Witam wszystkich serdecznie! Przychodzę do Was prosić o pomoc, bo sama już nie daję rady. Po latach (mniej więcej od 2004) głodówek, diet - cud, diet na niskim bilansie (większość czasu ok. 800 - 1000 kcal) i pobycie w szpitalu, kiedy schudłam do 45 kg, jak się domyślacie, mój metabolizm jest dosyć kiepski. Sprawę pogarsza moja walka z bulimią i [...]
Cześć! Zaczęłam temat tutaj : http://www.sfd.pl/trening_si%C5%82owy_a_crdio-t1116943.html#post3 ale chciałabym go kontynuować już tutaj z Wami kobietkami :) Ogólnie sytuacja wygląda u mnie tak, że rok temu jeszcze moja waga wynosiła 58kg. Zachciało mi się wtedy chudnąć! Teraz uważam, że źle zrobiłam ponieważ waże 10 kg więcej - czuję się ubita po [...]
Witam W końcu i do mnie dotarł kurier z paczką z Hi-Tec’a. Chciałem podziękować firmie HI-TEC za wybranie mnie do testowania przedtreningówki AMG oraz przywitać pozostałych uczestników testu Damiana i Mateusza. Kilka słów o mnie W tym roku ukończyłem 40 lat. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem w szkole średniej czyli niemal ćwierć wieku temu. [...]
[...] Łączna ilość B/T/W - 162 / 138 / 442 Realizacja dziennego zapotrzebowania w % - 143%B // 103%T / 123%W // 119%kcal Dajcie znać czy nie za dużo białka i czy może to zahamować wzrost wagi. Jeżeli tak to z czego ewentualnie można to białko obciąć. Do tego chciałbym dołączyć suplementacje w postaci: 1. Kreatyna mono - Crea Plus Iron Horse Series 2. [...]
[...] w miesiąc zwiększam ilość powtórzeń ok 2 razy - to trochę mało ;/ Proszę o porady co mógłbym zmienić aby wykonywać jak najwięcej powtórzeń na drążku. Wiek:25 Waga:88 wzrost:185 Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: jak najwięcej powtórzeń na drążku Staż treningowy na słowni: 5 Uprawiane inne sporty: [...]
Znalazłem takie badanie dotyczące wpływu AAKG na wzrost masy: Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of l-arginine alpha-ketoglutarate in trained adult men. Bill Campbell , Mike Roberts , Chad Kerksick , Colin Wilborn , Brandon Marcello , Lem Taylor , Erika Nassar , Brian Leutholtz , Rodney Bowden , Chris Rasmussen , Mike [...]
[...] osób mnie zjedzie...trudno, liczę się z tym, Wasze opinie mam nadzieję pomogą mi w ułożeniu dobrej i przemyślanej diety. Moim celem jest utrzymanie i w miarę możliwości wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnym nie nabieraniu dodatkowego fatu. Moja waga to ok 84 kg, wzrost 188 cm i powiedzmy dość aktywny plan dnia. Gdy nie zważam na dietę [...]
Cześć, na wstępie chciał bym podziękować moderatorom za wybranie mnie do przetestowania produktów firmy Megabol. Od ostatniego cyklu kreatynowego minęło już trochę czasu, a więc pora na nastepny „zastrzyk" suplementacyjny. Produkty sponsora dla wielu osób mogą wydawać się kontrowersyjne, pod względem składu i sposobu promowania ich na rynku. Moim [...]
[DT] Frycekz
