Witam Ćwiczę już od ponad roku (z tym że w wakacje miałem przerwe bo nie miałem gdzie...) Do tej pory ćwiczyłem splitem. W pon- klatka+tric, Śr- brzuch+biceps+plecy, Pt- nogi+brzuch+barki. I postanowiłem teraz spróbować treningu FBW. Jest mnóstwo planów na tym forum, ale nie wiem który wybrać. Czy mógłby ktoś mi ułożyć dobry plan FBW, ewentualnie [...]
Witam mam prośbę kolega chce zrobić swoja pierwsza kuracje ;) 1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: masa + siła 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. [...]
szukam najlepszej odżywki przed treningowej która będzie mocno pobudzać i pompować cena nie gra roli suplement nie jest dla mnie więc ankieta nie będzie na 100% dokładna obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 25 Waga: 95 Wzrost: 177 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : dużo różnych Uprawiane [...]
Witajcie! Sory jak już ktoś zaczoł ten temat ale nie mam czasu i się pogóbiłem w tym wszystkim . Mam 14 Lat wzrost to ok. 180 Waga ok. 60-65. Chodzę na siłownię dopiero drógi tydzień ale już przyszł mi na myśl o diecie, ponieważ to jest bardzo ważne . Chciałbym się wyrzeźbić wiem, że trochę za mało ważę ale i tak z wszystkiego coś da się zrobić . [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 93 Wzrost : 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca na produkcji Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, interwaly biegowe 2x w tygodniu Odżywianie : dieta zbilansowana 2400kcal Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
witam panowie cos o mnie na początek wiek 22 waga 95kg wzrost 185cm obwod ramienia 44cm talia 92 cm staz 4 lata witam mam kilka pytani odnośnie winstrolu w tabsach z tego co wyczytałem to zdania sa podzielone większość odradza z powodu ze ma zly wpływu na układ pokarmowy ; / A wiec jakie mogę uzyskac realne efekty przy zlozeniu dobrze [...]
[...] crossfit 2x i trening siłowy 2x. U mnie waga powoli spada, a u dziewczyny nic się nie zmienia, schudła 12 kg w ciągu 3 miesięcy,teraz waga od 3 tyg niemalże nie drgnie. jej wzrost i waga 165 cm, 75 kg, co dzień zjada ok 2100 kcal. przykładowy jadłospis: Co polecacie zmienić/ dodać by waga znów ruszyła? Czy zmienić ćwiczenia lub coś dodać? [...]
23 lata waga 120/121 kg wzrost 180 cm (Nałogowy palacz 5 letni , nie pale od 7 dni wcześniej paliłem papieros przed i po biegu ) Jestem na diecie od lutego biegam od kwietnia średnio 2-3 w tygodniu po 45 - 60 min trucht spacer. Schudłem 10 kg Biegam głównie na czczo z rana = ) 1.Często pod koniec trasy boli mnie brzuch i nagle znika i czy to [...]
Witam Panowie zacynam ankietą bo dość dawno juz mnie tutaj nie było:) 1.WIEK: 19 2.WAGA: 90 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: dawno nie mierzylem w granicach 120 UDO: 62 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: prawie 4 lata 6.DIETA BIALKO: ---- WEGLOWDANY: ---- TLUSZCZ: ---- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było ich pare 8.TRENING: 9.CEL [...]
Wiek : 20 Waga : 103 Wzrost : 188 Staż treningowy: 2 lata - aktualnie przerwa Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rowerek - 30 minut dziennie / basen średnio raz w tygodniu Stan zdrowia: 10tyg. po ACL (rekonstrukcja więzadła) Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek, basen, za kilka miesięcy bieganie Cel/problem/opis: [...]
1 .WIEK:17 2 .WAGA:88 3 .WZROST:194 4 .WYMIARY: -Biceps:37 -Klata:113 -Udo:60 -Talia:84 5 .STAZ NA SILOWNI:2 lata ale od pół roku treningi 4x w tygodniu 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa siła 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:jeden cykl na kreatynie i glutamine olimpu 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:200zł max 9 .POZIOM BF% [...]
[...] chce go "ulepszyc". Postanowilem zrobic a6w i wlasnie do tego jest moje pytanie... co mam jesc?! w tych sprawach jestem malo doswiadczony :) plec : mezczyzna; wiek : 15; wzrost : okolo 180cm; cwiczenia : jak narazie a6w, brzuszki. Do tego jeszcze jezdze na rowerze 1-2h+ dziennie. CELE : "wyplaszczyc" brzuch i zrobic kaloryfer, nie jakies [...]
chce pozbyc tkanki tluszczowej z brzucha, Płeć: Kobieta Wiek: 31 Waga: 51 Wzrost: 158 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 76 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie Odżywianie: wszystko Cel: [...]
Witam, chciałbym rozpocząć trening na masę, ale nie wiem czy jest sens takowy zaczynać przy moich gabarytach, czy najpierw zacząć redukcję. Generalnie moim celem jest taka sylwetka. http://musclebuildingtip.com/wp-content/uploads/2010/05/muscle-building.jpg. Proszę o porady jaki trening i dietę zacząć oraz jaki osprzęt dokupić. Nie mam dostępu do [...]
Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 183 cm 1. Mam ułożoną dietę na masę, ocenioną i wszystko jest OK. 2. Mam małe boczki od złego odżywiania się oraz podbródek. Widać go dopiero, kiedy schylę głowę w dół. 3. Na klatce piersiowej po bokach mam tak jakby tłuszcz, który brzydko wygląda, oczywiście małe ilości tego są, ponieważ nie jestem endo. 4. Moja budowa [...]
Cześć chłopaki. Mam zamiar rozpocząć redukcje na LC. Wcześniej próbowałem stosować keto ale to zbyt rygorystyczna dieta dla mnie. Jedyne co zauważyłem na tej diecie to to, że o wiele lżej się czuje i jedzenie mnie tak nie męczy. Po dużej dawce węglowodanów często robie się senny i mam wzdęty brzuch, stąd pomysł na LC. Zapotrzebowanie wyliczyłem [...]
[...] nie stosowalem zadnych diet... (jest to dla mnie kosmos, a juz wybrac sobie diete do potrzeb to wogole...)Dlatego prosze o rade. A no i zdeczka moich danych : wiek - 16 wzrost - 172 waga - 65 wzialem sie porzadniej za cwiczenia 2 lata temu (z niewielkimi przerwami) chcialbym poprawic sile i wytrzymalosc przy jak najmniejszym wzroscie masy.
hej! czy może mi ktoś rozpisać trening na mase dla kolegi? nie chce żadnych treningów cyklicznych, normalny trening masowy. waga: plus minus 70 kg wzrost: 177cm staż treningowy- na siłce wyrywkowo, trenuje capoeire(dobrze rozciągnięty). pozdrawiam jedi ---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...}===--- *...ale odpowiadając na twoje [...]
Siema. Mam 15 lat, 171 cm wzrostu i 50 kg wagi. Mam już ustaloną dietę na masę. Chciałbym abyście mi rozpisali plan treningowy na każdą partię mięśni Chodzi mi o trening domowy. Mam sztangielki, drążek, ewentualnie jakieś pompki, brzuszki. Z góry dzięki, Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 171 Cel treningowy: [...]
