Witam Mam problem ponieważ nie mogę się zdecydować czy iść na mase lub rzeźbe, aktualnie od miesiąca ćwiczę na mase FBW, jakieś tam efekty są ale strasznie sie zalewam, diety jako takiej nie mam po prostu staram sie dostarczyc odpowiednią ilość kalorii i makro, jem makarony, ryż, mięso, jogurty, twarogi czyli tradycyjnie. A dlaczego waham się co [...]
Czy taki trening może być pon-klata,tric wt-brzuch sr-odpoczynek czw-bic,bary pt-odpoczynek sob-plecy ankieta: Płeć: m Wiek: 14 Waga: 59 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zwiększenie suchej masy Staż treningowy na siłowni: ćiwcze w domu już 2 tyg Uprawiane inne sporty: bieganie,siatkówka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
potrzebuje pomocy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 170 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 112 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 kg Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od tygodznia siłownia, basen Odżywianie: praktycznie [...]
Witam Tak jak w temacie, zaczynam ćwiczyć na nowo i moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Wcześniej ćwiczyłem 4 miesiące, lecz bez większych efektów ( podejrzewam, że była to wina złego planu )Zwracam się z prośbą o napisanie takiego planu, ponieważ nie mam za bardzo kogo się poradzić. Będę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. W poniedziałek Klata + [...]
WItam , chodzę na siłownie około 6miesięcy i zacząłem brać białko Olimp System Protein 80, biorę tylko jedną porcje (35g) zaraz po treningu ponieważ mam wystarczająco bogatą dietę w białko i wiecej jego nie potrzebuje. Ostatnio na siłowni koleś zobaczył ze piję białko ( jeden z ćwiczących ) i zaczął mnie wypytywać co piję... Jak mu powiedziałem ze [...]
Witam !!! Od 3,5 roku ćwiczę na siłowni i nadal nie mogę się podciągnąć na drążku więcej niż 3 razy. Trochę to denerwuje bo nie mogę wpisać tego ćwiczenia w plan treningowy. Co z tym zrobić ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15,5 lat Waga: 73 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3,5 roku Uprawiane inne sporty: [...]
[...] czasu próbuję ułożyć sobie dietę żeby w miarę tanio wyszło i żeby była dobra tez doszłem do tego i prosił bym o ocenę lub co powinienem zmienić. Moja waga 74kg 181cm wzrost, staż treningowy około roku ale bez diety wiek 15 lat Dieta: śniadanie -płatki owsiane 70g -2 jaja 16,11,44(b,t,w) 2 śniadanie -chleb 80g - szynka 80g oliwa z [...]
Witam. Wlasnie odebralem paczke ze Stormem i Therapy Shockiem. Od jakichs 3tyg jem Monster Maxxa ze stajni PVL. Ma ktos jakis sensowny pomysl jak to jesc przy wadze 70 kg? Jaka do tego stosowac dietke? Chodzi mi o uzyskanie masy jak najwiekszej. Trenuje 3/4 razy w tygodniu. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20 Waga: [...]
interesuje mnie trening głównie na dobrej jakości mase. Priorytetem byłaby klatka i bic nie ze względu na plan dyskotekowy ale zawsze miałem z tym największy problem. będzie gainer+bcaa przed treningiem, stale jem o3, myślę wrzucic jakis kox za za kilka tyg. Poda ktoś dobry trening? Czytałem kilka treningów na forum ale nie rozumiem niektórych [...]
witam, 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - ok 20% bf, ektomorfik 2) wiek: 19 3) waga/wzrost:80/174 4) staż treningowy:2.5 roku 5) cel cyklu: masa, siła 6) stosowane już wcześniej suplementy: dwa cykle na mono olimpu jeden na cell pumpie i mass xxl. 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) [...]
Witam, jestem tutaj nowy, to mój pierwszy temat. Otóż postanowiłem wziąć się za Siebie, przybrać troszkę mięśni i masy. Do dyspozycji hantle 2 x 10kg, ławeczka, drążek. Siłownia nie wchodzi w grę. Wzrost to 190cm, waga 68-69kg. Czy taki zestaw ćwiczeń + przykładowa dieta na masę z internetu (70kg), ma sens? Będą efekty? Trening 3 razy w [...]
[...] a6w plus przysiady i pare ćwiczeń na pośladki. oprócz tego zawsze był prowadzony aktywny tryb życia, figurę mam bardzo dobrą, chcę podkreślić mięśnie wyrzeźbić ciało. wzrost 164 waga 48 kg I śniadanie 7:00 -płatki owsiane/kukurydziane - 200ml mleka 0,5% - troche białego sera z 50g 2. II śniadanie - biały chudy ser z chlebkiem - banan [...]
witam dopiero zaczynam ćwiczyć mam 19 lat i chciałbym poprosić was o skonstruowanie jakiegoś planu treningowego który by dal jakieś rezultaty. moja waga 90 kg wzrost 185 dotychczasowe treningi > brak przez uraz nogi lecz latem około 1000 km na rowerze łącznie teraz zaczynam sie przyzwyczajać czyli pomacham sobie trochę w pn śr i pt na poszczególne [...]
chodzi mi o to czy powinienem cwiczyc duzymi ciezarami malo powturzen czy mniejszym ciezarem wiecej powturzen . moj rekord to 85 na klate to na sucho .teraz zaczolem brac odrzywki . i jescze pytanie czy na klate moze byc taki trening jesli nie to prosze o zmiane wedlug was . 4x42 max 3x47 max 3x52 max 4xrozpietki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
Siema Mam 193 cm Waże 120 kg i zacznam trening na silowni. Na klatę biore tylko 65 kg, wiec najpierw prosze o rozpiskę treningu na siłę doiero potem na masę. Na siłownie bede chodzi 3 razy w tygodniu. I w rozpiskach w grę nie wchodzą nogi Z góry dzięki Bless Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 120 kg Wzrost: 193 Cel treningowy: [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: nie ma -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3-4 dniowy 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: głownie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano! Proszę o pomoc w wybraniu spalacza, najlepiej takiego, który będzie brany bezpośrednio przed treningiem :) BF: ponad 30% myślę (spora ta oponka..), zalany po długim okresie siedzenia w domu. Wiek:18 Wzrost: 180 Waga: 93 Staż: gram w piłkę (treningi 3x tydzień), do siłowni nie mam dostępu Stosowane suplementy: brak, (chyba, że liczy się [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 98 Wzrost : 182 Obwód klatki : (brak pomiarów) Obwód ramienia : (brak pomiarów) Obwód talii : (brak pomiarów) Obwód uda : (brak pomiarów) Obwód łydki : (brak pomiarów) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : (brak pomiarów) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu fbw [...]
Witam Prosze o pomoc dotyczaca diety. Szerzej wspomnialem o niej oraz innych czynnikach w temacie : http://www.sfd.pl/Przygotowanie_prowiantu_do_cyklu-t321693.html lecz niestety nie uzyskalem tam jakichkolwiek sugestii poprawek itp. Dlatego tez zwracam sie z tym na konkretny tematyczny dzial. Licze na wasza pomoc. Wiek 24 Waga 82 Wzrost 183 Staz [...]
