Hej,chciał bym abyście ocenili mój trening i dietę : Tym treningiem ćwiczę już 4 miesiące a dietę dopiero chcę wprowadzić w obieg...Proszę o ocenę Trening : Full Body Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 9 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** e) Przerwy poniedzy [...]
[...] się czy nie ćwiczyć pon, wt, śr-przerwa, czw. i moze w piatek zacząc plan od nowa. Zależy mi przede wszystkim na masie, dopiero później siła. Mam teraz ok 88kg i 194cm wzrostu. Staram się jeść produkty wysokobiałkowe, ale nie mam sztywnej diety. Od początku wciągnołem ponad 2kg WPC z ON, ale żadnej różnicy na wadze nie widziałem. [...]
Witam. Niewiele tu kobietek walczących o większą masę, dlatego postanowiłam założyć swój wątek. Bo chcę tyć z głową. Ankieta: Wiek : 27 Waga : 43 Wzrost : 161 Obwód w biuście : 78 Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu : 62 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder : 86 Obwód uda: 48 Obwód łydki: 33 W którym miejscu [...]
http://static.potreningu.pl/articles/2016/0418/5_article_57147f5f77627_article_day_v3.jpg Interwały to niemal doskonałe narzędzie do spalania tkanki tłuszczowej. Opisane przeze mnie rozwiązanie nie nadaje się dla każdego. Powiem więcej, interwały wymagają miesięcy adaptacji do wysiłku beztlenowego (im bardziej intensywne, tym przygotowania będą [...]
Witam uzytkownikow, Szukalem na forum podobnych tematatow, natomiast nadal nie jestem pewien kilu kwestii. Wybaczcie brak polskich znakow, pisze ten post na firmowym komputerze. Aktualnie jestem na pierwszym cyklu w zyciu, leci enan 500mg tygodniowo, masteron 250mg tygodniowo. Wlasnie mam 12 tydzien. Planowo z wytycznych od znajomego mialo to [...]
ANKIETA: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: nie potrafie sam zmierzyc -udo: 62 -pas 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami, cwicze SW i silownie, okresowo same SW, zdarza sie tez ze nic nie cwiczylem 6. DIETA: (głównie: drób, cielęcina, wołowina, jaja, ryby/kus kus, makaron durum, ryż paraboiled, płatki [...]
Witam wszystkich! Po tym jak juz sie przedstawilam w dziale Ladies i przetrwalam pierwszy tydzien redukcji, zdecydowalam sie dokumentowac swoje (mam nadzieje) postepy w postaci dziennika. Licze sie z tym, ze do uzyskania zgrabnej sylwetki dzieli mnie kilka miesiecy ciezkiej pracy i mam nadzieje, ze dziennik uczyni ja bardziej efektywna Oto [...]
Witam. Tak jak wczesniej pisałem odważyłem sie wstawic zdjecia. Trenuje 3,5 roku bez żadnej przerwy ,moze jedynie jak bylem czasem chory. Wzrost 179 waga 85. Biceps 43, pas 80, klatka 110, udo 71-72. Osiągi siłowe: wyciskanie na płaskiej 143kg. Przysiad około 150kg. Barki 124kg. Wiek 23 lata. Od 16 roku życia trenuje lekkoatletykę sprint 100m [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chodź jak widzicie jest to mój pierwszy post i od dziś założyłem tu konto, lecz z tą stroną jestem od dawna. Przeczytałem tu wiele ciekawych artykułów i po pewnym czasie chciałbym zdecydowałem się dać wam moją dietę do oceny. Na diecie jestem już od ok 2 tygodni. Może najpierw coś o sobie. Wiek 20 lat Waga ok 98 km Wzrost 185 cm Moim [...]
Witam. Trenowałem 2 lata temu kilka miesięcy nieregularnie, 2 miesące temu znowu zacząłem - tym razem regularnie 3 razy w tygodniu, pierwsze 6 tygodni trenowałem ACT potem zaczałem wg nowego planu, prosze o ocene Wiek - 21 Wzrost - 186 Waga - 75 Cel - ogólny rozwój, najbardziej mi zależy na: brzuch + triceps + łydki Dieta - staram sie jak moge [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę redukcyjną, ponieważ mam za dużo tłuszczu na swoim ciele, najwięcej na brzuchu i udach (koło dupki). Wymiary podane niżej. Codziennie biegam, robię A6W + ćwiczenia na siłce 4x w tygodniu. Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2646 BIAŁKO 134,4 TŁUSZCZE 83,2 WĘGLOWODANY 340 Dietka: Śniadanie: Płatki owsiane, mleko 2% (byłem w [...]
Witam!!! Chciałbym prosić o pomoc w ocenie mojej dietki. Zaczyna się szkoła i postanowiłem po sporej przerwie wrócić na siłownię. Czytałem już trochę postów na tym forum więc mam nadzieje że nie skrytykujecie całkiem mojej diety a jedynie wprowadzicie jakieś poprawy. Wszystkie obliczenia wykonałem przy pomocy artu eblisa i dziennika odżywiania. [...]
Witam.Na początku mojego wystapienia chciałbym pozdrowić cała rodzine i Pana Czesia .Dostałem w swoje łapki spalacz Thermal pro Evolution 60 kaps i teraz będe robił z niego test.Celem jest pozyskanie czystej tkanki mięsniowej bez zbędnego tłuszczu.Poza spalaczem mam. 1.KREALKALYN 2500 120 MEGA CAPS 2.2KG SCITEC 100% WHEY ISOLATE 3.APTECZNE ZMA [...]
[...] XPlode z Hydravol ? ; ) I jak długo muszę zrobić przerwę między Kreatyną a dokładnie CM3, bo właśnie kończę brać ? 1. wiek 18 lat 2. Staż na siłowni 2 lata 3. Stosowane suplementy : Spalacz Speed Thermo Extrime ( 1 rok temu ) , właśnie kończę Kreatynę CM3. 4. Cel wzrost siły. 5. Waga 73kg 6. Wzrost 178cm. Z góry dzięki za odpowiedź ; )
Witam czytając wiele dzienników forumowiczów widzę bardzo duże efekty oraz pomoc i kontrola przez specjalistów. Też postanawiam założyć dziennik i oczekuję na waszą pomoc. Więc zaczynamy. Jestem w ostatniej klasie liceum więc w tym roku zdaje mature, moje codzienne zajęcia to szkoła i wyjścia z dziewczyną i kolegami. To tak na wstępie a teraz [...]
Na wstępie witam wszystkich ;) Chciałem poznać waszą opinię. Otóż mam 15 lat (]) ważę 40kg i mam ok. 160 wzrostu. Na w-f ćwiczyliśmy na siłowni. Ja osobiście podniosłem 30kg 10razy, podniosłem się na drążku 8x i zrobiłem 30 pompek (mój rekord to 48) Czy jak na mój wzrost i wagę jako tako się trzymam? :) Dodam jeszcze, że wielu było takich co ani [...]
[...] pro oraz Burneika litwin/amerykanin z swietna znajomoscia polskiego-wiele osob uwaza go wrecz za polaka... 1.waga startowa Burneika ok 120 kg,Piotrkowicz ok 112-113kg 2.wzrost: Burneika 175 cm,Piotrkowicz 173 cm 3.najlepsza grupa mieśni Burneika-niewatpliwie gigantyczne ramiona-ok 60-61 cm Piotrkowicz:swietne najszersze i barki 4.slabe [...]
Jako że jestem nowy witam wszystkich. Mam na imię Krzysiek Postaram się uzupełnić ankietę jak najszybciej. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 75 Wzrost : 171 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy [...]
Siemankooo, Me imię to Ernest mam 17 lat, wzrost 176, waga 75 KG, staż na siłowni 6 miesięcy może trochę dłuższy, dieta jest ale nie idealna trzymam te posiłki podstawowe i o dokładnych godz. (np, ryż,owsianka,makaron,pierś z kurczaka, wołowina, czerwone mięso warzywa, owoce i dziennie z 5/6l wody itp.) :D ale mniejsza o to :D Próbowałem ułożyć [...]
Staż 3,5r wiek 23. Zdjęcia
