Wiek :19 cel -redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 190 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 79 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% lub trochę poniżej Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + bieganie po [...]
Czesc! Otoz mam pierwsze zapytania do doswiadczonych osob: Mianowicie jakie suplementy powinnienem przyjmowac do domowych cwiczen (Kreatyny przedtreningowe potreningowe itp) W pierwszym etapie zamierzam cwiczyc w domu (cwiczenia bez sprzetu) do momentu az silownie nie zostana otwarte , prosilbym o polecenie suplementow i ewentualnie startowych [...]
czesc. cwicze juz moim planem ponad 2 miesiace. wyglada on tak: przysiad 3s po 12, 10 i 8 powt. martwy ciag na prostych nogach 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie na plaskiej 3s po 12, 10 i 8 powt. wioslowanie podchwytem 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie z klatki w staniu 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt. szrugsy [...]
Witam jestem Tu nowy i jak najbardziej zielony.. czytalem bardzo dużo tych postów i tematów , ale nic mi to nie pomogło.. Nigdy nie ćwiczylem na siłowni.. jedynie to od czasu do czasu pompki itp, treningi w nogę i siatkę mam głównie na nogi, i musze zabrać się sam za górę, prosiłbym o napisanie treningu dla mnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
Witam. Mam 17 lat i bardzo źle czuję się z moją wagą. Zapoznałem się z podstawą układania diet lecz szukam również odpowiednich dla mnie ćwiczeń (szczególnie na brzuszek) Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 176 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 88 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]
Witam. Właśnie skończyłem splita partia 2x/tydz, teraz wypadałoby zrobić przerwe i chciałbym się wziąść za jakieś fbw. Mam jedno pytanie czy mam przed zaczęciem nowego planu dać sobie tydzień wolnego czy może przeprowadzić jakiś trening regeneracyjny? Szukałem na forum ale nie znalazłem żadnego sensownego artykułu o regeneracji ani o tym jak [...]
kupiłem ławeczkę która może być skośna do góry, sztangielki, sztangę 190 cm ok 100kg obciazenia i jestem zielony jaki by był najleprzy plan na ten sprzet co mam bo nie moge tu znaleźć wiekszosć jest na maszyny wyciagi itp ai mam duży brzuch jak by sie go najlepiej pozbyć brzuszki itp ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: 105 kg Wzrost: [...]
Witam! Postanowiłem zmienić swoje życie i zająć się na poważnie siłownią, lecz tak naprawdę nigdy nie miałem z nią stycznością i przez długi czas nie ćwiczyłem wogóle, ponieważ byłem chory przez dobre kilka lat lecz teraz wszystko się unormowało i dostałem kopa motywacji do pracy i chciałbym się dowiedzieć głównie co mógłbym na początku zacząć [...]
Witam mam 15lat swoją przygode na siłowni chce dopiero zacząć ale nei odczego mam zacząć.Mam nadzieje dacie kilka pomyslów na trening..Na codziennien ćwiczę piłkę nożna pod okiem profesionalisty..i nie raz dostaje mocnego kopa..mam bardzo slabe mięśnie brzucha.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 168 Cel treningowy: Wzmocnienie [...]
Witam Chciałbym ćwiczyć ,tylko nie mam sprzętu ani nie mam możliwości chodzić na siłownie , żebym mógł ćwiczyć po szkole. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba,) Staż (0) Aktywność fizyczna (Jestem aktywny fizyczne czasami ćwiczę w domu,także 4 godz tyg. na WF - różne rozciąganie, salta, chodzenia na rekach,stanie na nich, [...]
Witam. Aktualnie mam 18 lat, wzrost 172, waga 70. Do tej pory ćwiczyłem w miarę regularnie, ale często w grę wchodziły różne używki;) teraz postanowiłem się zawziąć i mam mały, ambitny plan. Do końca tego roku planuję wycisnąć setkę na prostej. Aktualnie jeśli chodzi o klatkę to robię po 4 serie z każdego z trzech ćwiczeń(prosta,skos,rozpiętki), [...]
Witam. Więc tak, potrzebuję porady jak rozciągnąć dół klatki i czy to w ogóle możliwe. Dotychczasowe wykonywanie ćwiczeń na klatkę Skos górny 45 stopni- sztanga Skos górny 30 stopni - hantle/sztanga Wyciskanie na maszynie Butterfly pompki głową w dół na doj**anie Wstawiam foto (przed redukcją którą zaczynam za miesiąc i w ten miesiąc chciałbym [...]
Witam Zaczynam dopiero przygodę z siłownią i czytałem, żę dobrze dobrana dieta to aż 65% sukcesu. Jeśli możecie rzucić okiem na ułożoną przeze mnie dietę i wskazać błędy będę wdzięczny. Wiek: 27 lat Wzrost: 182 cm Waga: 85 kg Cel: przyrost masy mięśniowej Zastanawiam się czy do makaronu i ryżu nie dodawać łyżki oliwy z oliwek oraz czy łyżka tranu [...]
Siemanko, od razu mówię, że pytania, które zadam pewnie już były, ale wszędzie piszą coś innego i wole samemu zapytać. A więc, zaczynam ćwiczyć na siłce stosując białko i krete, trening 5 razy w tygodniu. CZy pierwszy cykl może wyglądać tak, że krete będę brał przed treningiem 5g i po treningu 5g przez 6-7 miechów? Mam ten monohydrat kreatyny z [...]
Witam. Mam zamiar ulozyc dietke wiek 21 lat, waga 74,3kg, wzrost 174, masa miesniowa 28,8kg, fat 23,3kg. Probowalem juz ukladac sam ale nie wiedzialem jak sie za to zabrac, poszedlem do dietetyka, wyliczyla mi zapotrzebowanie w dni nietreningowe 3100kcal / 90g bialka a w treningowe 3550kcal / 130g bialka i przed i po treningu po 75g wegli niskie [...]
Witam, mam 17 lat, ważę 55 kg i mam około 182cm wzrostu. Od 2 miesięcy trenuję muay thai i chciałbym trochę zbudować mięśni;) - Proszę bez pisania, że najpierw powinienem przytyć - to wiem i ostatnio nabieram trochę na wadze;] Ale o co chciałem zapytać, więc trenuję boks tajski 3x w tygodniu po 2 godziny a w pozostałe dni ćwiczę w domu z [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy jak mając kreatynę mono to co do niej najlepiej dokupić? Mam tutaj na myśli coś silniejszego, żeby siła ładnie skoczyła... Zastanawiam się nad boosterem. Co o tym sądzicie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): BRAK Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel cyklu: Masa i Siła stosowane już [...]
[...] ze pewnie te dawki sa dla was smieszne ale ja boje sie brac wiecej na poczatek poprostu chcem zobaczyc jakzareaguje na to moj organizm) -do tego mam nolvadex przez ile dni go brac ? - wiek 30 waga 81 wzrost 182 obwod klaty 110 bic 39 talia 98 udo 52 cwicze w domu drazek pompki hantle sztanga zalany jestem troche tluszczykiem :)
[...] tyg (brzuch w pozostałe dni), trening nie obciążający zbyt mocno kręgosłupa i stawów, cel to zwiększenie masy mięśniowej, estetyczna sylwetka (nie liczę na nie wiadomo jaki wzrost masy, żeby była jasność:) Dysponuje drążkiem, hantlami 2x10 kg (moge dokupić obciążenia) i piłką gimnastyczną. Podstawowa rzecz, jaką chciałbym rozstrzygnąć to to, [...]
