Cześć :) raz zaczynałam tu redukcję, ale niestety poległam. Teraz postanowiłam wrócić tu z powrotem. Głównie kieruję się tu z prośbą o sprawdzenie mojego planu odchudzania, a przede wszystkim kaloryczności diety (to jest coś co mi najbardziej zaprząta głowę i powoduje problem - nie tyle co trzymanie diety, a to jaką mam trzymać: kcal, b/t/w). [...]
[...] i tematów użytkowników doszedłem do wniosku, że co temat to inna teza i nieda sie ustalić jednogłośnej parwidłowej diety więc postanowiłem napisać. Mam 17 lat 193 cm wzrostu i pomimo iż trenuje zawodowo 6 razy w tyg po 2-3h (w tym 2 razy siłownia) to niestety zalega mi tłuszcz na brzuchu i na reszcie ciała. Proszę więc o pomoc lub temat [...]
Cześć. Kolega mnie prosił aby zamieścił ten plan do sprawdzenie i ewentualnych poprawek. Proszę tylko nie piszcie niech twój kolega ćwiczy FBW bo on nie chce tym ćwiczyć tylko proszę was sprawdźcie ten plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne [...]
Witam, staram ułożyć sobie plan treningowy. Za tydzień kupuje ławeczke i biore sie ostro do roboty. Prosze o wszelkie uwagi,porady i ewentualne zmiany. Oczywiscie przed każdym treningiem rozgrzewka. (Tutaj jestem oczytany i świadomy :D) Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x10 [...]
Witam to moja trzecia, a w zasadzie druga przygoda ze sterydami. Jestem w 5 tyg cyklu 40mg oxy alpha pharmy i propa titan biore co 2dni 1ml/100mg i siła i definicja , ubicie mięśnia bardzo na plus mimo, że waga się waha 1kg w górę i w dół , dieta dopięta jest bardzo dobrze do tego maksymalna intensywność treningowa , nieraz nawet 2 razy dziennie. [...]
Witam, jako ze niedawno wrocilem na silke(2 tyg) chcialem was oiradzic sie odnosnie FBW, przeczytalem ze to najlepsze rozwiazanie dla nowych, ulozylem cos takiego: klatka: * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 8-12 powtorzen * ROZPIETKI 2 serie 10/12 powtorzen plecy: * Martwy ciag 2 serie 10-12 powtorzen * Podciaganie na drazku [...]
zaprezentuje moj plan HST i oczekuje na jakies poprawki. Wczesniej cwiczyłem splitem (3;1;2;1) Z góry dziekuje. -Przysiady 2x -Uginanie nog na maszynie 1x -Wspiecia na palcach 1x -Przyciaganie sztangi w kształcie ("T") w opadzie tłowia (plecy) 2x -Wyciskanie sztangielek leząc 2x -Przyciaganie linki górnego wyciagu do klatki wąsko [...]
Witam jest to mój pierwszy post na forum, w którym chciałem poprosić o ułożenie planu dla mnie. Na ławeczce poziomej podnosze 37kg + 4,5 kg sztangi, a stojąc do góry nad głowe do wyprostowanych rąk (nie wiem jak to się nazywa) ok 27kg + 4,5kg stangi Płeć : Mężczyzna PS. Wiem że może dla niektórych zaczynam zbyt wcześnie, ale nie chcę wrócić do [...]
Witam, mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę ok.63kg. Proszę o sprawdzenie mojego planu, oraz jeśli coś jest nie tak powiedzieć co zmienić. Plan: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi na skosie 4s rozpiętki hantlami płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie przedramion na wyciagu 4s skłony na [...]
Witam, ułożyłem taki plan FBW. Zamierzam ćwiczyć tak: W-W-T-W-T-W-T (wiem, że nie standardowo, ale wtedy tylko znajduję trochę czasu). Wcześniej ćwiczyłem trochę splitem (każda partia 2x tygodniowo), ale doszedłem do wniosku, że ten trening raczej nie jest dla mnie (trudno znaleźć 4 dni treningowe). Więc zdecydowałem się na FBW. Na początek [...]
Siemanko. Słuchajcie planuje od stycznia przez 8 tygodni albo 4 miechy poćwiczyć po prawie rocznej przerwie mase a od maja rzeżbe. I tak przez ten okres czasami sobie pomachałem hantlami zeby miesnie mi nie zanikly ;) i powinien sie przydac jakis trening przygotowawczy na grudzien. Mam hantle, sztange itp. By sie przydał jakis rowniez plan [...]
Witam Nie jestem pewny czy dobry dział. Jakbym się pomylił to poproszę o przeniesienie. Mógłby mi ktoś doradzić jaki rower stacjonarny kupić do 600zł? Zależy mi na tym, żeby był stosunkowo mały, ponieważ nie mam zbyt dużo miejsca w domu. Wiem, że tematów tego typu jest już bardzo dużo, ale w 90% przypadków linki nie działają. Fajnie jakby rowerek [...]
16lat rok stazu na silce waga 68kg wzrost 170cm bic 37 klatka 104 prosze o ocene planu i o jakies dobre rady jak bd trzeba z gory dzieki! Pon klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12-10-8-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12-10-8-6 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 12-10-8-8 4.WYCISKANIA [...]
Mam takie pytanie. W trenigu na mase (chodzi mi o split) zalezy nam na naderwaniu jak najwiecej miesnia zeby pozniej odpoczywajac tydzien i trzymajac miche pobudzic go do wzrostu. Standardowo trzeba na duza partie 12-16 serii a na mala 9-12 w tym powtorzenia 8-10 zeby dobrze zrobic trening. W moim przypadku gdzy robie taki trening klata+triceps [...]
Witam, mam kupiony lek tak jak w temacie Novothyral 100mcg t4 + 20mcg t3 Jestem na redukcji chciał bym go brać chodzi o ilość tabletek na dobę. Na ulotce napisane ze brać 30 min przed śniadaniem. Lek chce brać żeby spalić zębna tkankę tłuszczową. Dzięki za pomoc ;-) 1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 97 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: [...]
[...] mniej tłuszczy itp :. Mam chrom + pseduo spalacz:)Thermogenic Booster (cokolwiek to jest :P), wit. Mam niskie cisnenie, a nawet bardzo +/-o 90 na 60,więc bez obaw z dodatk. wzrostem cisnienia. A TRENING ? myslę siłownia 5/tydz.-- 2razy GÓRNA część ciała + 2 razy DOLNA część-tzn jakby trening dzielony (korekt?)- w formie treningu obwodowego- duzo [...]
[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6 ) ( UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6 ) ( UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12-10-8-6 ) moge dodac martwy ciag na plecy ?? i czy moze mi ktos powiedziec co jeszcze by sie przydalo dodac ?? a co chodzi o mnie mam 16 lat waga : 67 kg wzrost : 180 cm chodze na silownie przez 4 miesiace
Witam Planuje zacząć redukcję, zakupiłem już 2x animal cuts + oczywiście białko + ewentualnie BCAA + Storm coś tam zostało. Moim celem jest zrzucić tłuszcz z brzucha i więcej żyły !! Mam zamiar dużo biegać, a plan siłowy zmienić na bardziej pod rzeźbę, czyli jak najwięcej powtórzeń. Oczywiście dieta białkowa. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 70 3. WZROST: [...]
Powrót na tarczy
