wyskok

[...] „francuskie” sztangielki jednorącz 10 x 15 - wspięcia na palce w staniu 10 x 20 - wspięcia na palce w siadzie 10 x 20 - wysoki step za sztangą, wspięcie na palce i wyskok 10 x 10 Wtorek: barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 x 10 - wyciskanie sztangi zza głowy 10 x 10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 x 10 - [...]

[...] ćwiczenia: Ćwiczenie jest bardzo proste,by je dobrze wykonać potrzebujemy dość wysoką ścianę ewentualnie jakiś słup oraz miarę. W sportowej literaturze znane jest pod nazwą wyskok dosiężny i jest bardzo często stosowane przez trenerów,chcących poznac właśnie te dwa parametry i określić przydatność zawodnika do danej dyscypliny siłowej Jak to [...]

[...] ^ cos wywalić wyżej ,nie za dużo? Czwartek -nogi + biceps (propozycja serii i powtórzeń;nogi trenuje by wyżej skakać) 1.Przysiady z rekami za głową 3x12 (może z plecakiem) 2.wyskok z hantlami 4x5 3.wejście na podwyższenie 4x6 4.wyskok z podciągnięciem kolan4x8 5.uginanie o kolano na bica 3x10-8-8 6.stojąc uginanie młotkowym młotkowym 3x10 PRAGNĘ [...]

[...] I pojawia się problem. ale do rzeczy. . . spytam was: - czy umiesz zrobić przysiad? - czy potrafisz z pozycji kucającej wyrzucić nogi do tyłu? - czy jesteś w stanie zrobić wyskok do góry? Jeśli odpowiedzieliście jednoznacznie TAK, to problem rozwiązany ! Nowym sposóbem na podkręcenie naszego metabolizmu jest połączenie w jednym ćwiczeniu kilku [...]

[...] 3s po 8-10pot + francuz lezac 3s po 8-10 powt Poniedzialek: 1.Nogi: - Wyskok z półprzysiadu (z gryfem na karku) 4x8 /za 8 tyg z gryfem na klatce, mozna tez zamienic na wyskok z hantlami -wykroki 3s x 8 (potem mozna zmienic na przysiady bulgarskie) -push press 3s x 8 -Standing Russian Twist 3x8 ułożyłem nowy plan, który będzie się skupiać [...]

[...] kopanej i siatkówki, dużo gram itd. do tego dochodzą ćwiczenia wykonywane na szkolnej siłowni, ćwiczyłem wedle własnego uznania więc katowałem nogi żeby poprawić szybkość, wyskok itd. Ćwiczenia wykonywałem przeważnie w okresie zimy, do tego tez sporo biegałem w tym okresie - głównie z obciążeniem jak i bez. Wyskok też trenowałem z obciążeniem. [...]

[...] bo uznałem, że jak nie będę tyle biegał to skurcze nie będą mi doskwierały. Niestety i to nie pomogło. Wystarczyło, że zrobiłem jeden sprint lub jakiś mocniejszy bieg/wyskok do piłki, po czym była przerwa i przy następnym zrywie zaczynałem mieć takie uczucie w łydce jakby miał mnie zaraz złapać skurcz. Kolejne sprinty kończyły się [...]

[...] zza głowy sztangi: 25 razy BRZUSZKI: Robię je według tej strony: ]] Wtorek-wytrzymałość 3 min-skakanka 3 minuty-wyrzut nóg do tyłu, padnięcie przodem, wstanie i wyskok (oczywiście wszystko jak najszybciej). 50 skoków na podwyższenie i zeskoków (około pół metra ten wyskok ma) 3 min-wyrzut nóg do tyłu, uderzenie w worek z gardy [...]

[...] z przerwami np tydzin cwicze tydzien nie tak przez jakis 1rok 180cm wzrostu mój plan to: rozgrzewka z 10 -15 min Nogi przyerwy trwaja ok 1min 30s 1x przysiady 2 i za 3 wyskok ok 25 powt 1x wykroki z baniakami po 6 na każda noge czyli 12 powt + skoki wykroczne 14 powt ok 1x przysiady 2 i za 3 wyskok z 13 powt + skoki wykroczne z baniakami [...]

Ciekawy art i przestroga dla wszystkich mlodych graczy, którzy pragną ćwiczyć z obciążnikami: Jest to dość pofesjonalne wbrew pozorom "urządzenie", które poprawia wyskok i ogólną sprawność organizmu. Jednak kompletnie nie wskazane jest i wręcz zabrania się stosować ich podczas okresu dojrzewania. Stosowanie ich w tym okresie powoduje [...]

[...] Nie ma mowy o przeniesieniu na prawdziwa silke bo brak na to czasu, pieniedzy i motywacji :D FBW 3xtyg PN SR PT na poczatku rozgrzewka: pajacyki, na przemian pompka wyskok pompka wyskok (wiecie o co mi chodzi ) potem jeszcze stawy troszke dogrzewam, pomacham lapami girami i jedziemy z koksem: przed kazdym cwiczeniem seria 10 [...]

[...] udało mi się pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej i zredukować ją praktycznie do poziomu minimalnego. Dietę oraz ćwiczenia rozpocząłem stosować do celów polepszenia mojego wyskoku, który w moim przypadku jest dość istotny tymbardziej, że nie jestem wysoki (181 cm). Dodatkowo wykonywałem przez 7 tygodni dość dobry trening na wyskok, który [...]

[...] po treningu chociaż robie go coraz cięższy , co byście polecili , split? upper lower split ? a może technika 5x5 (to jest bardziej na masie, wiem ale kiedyś jak ćwiczyłem wyskok/dynamike siła szła naprawde bardzo szybko , jak na żadnynm z treningów i nie wiem czy ta technika nie była by dobra to zwiększenia siły - tylko znowu by siadła [...]

[...] ścianie,drzewie,słupie wyciągamy maksymalnie rekę najbliższą tej ściany do góry i zaznaczamy to położenie(można użyć kredy,flmastra itp) Nastepnie wykonujemy maksymalny wyskok w górę i zaznaczmy palcami miejsce dotkniecia sciany. Pomiar odległości od punktu dolnego do górnego daje nam wynik skoku dosieżnego-wysokość naszego podskoku [...]

[...] Mam 17 lat, 180cm i 76 kg . Trenuję koszykówkę 5x w tyg.Teraz postanowiłem dorzucić do tego siłownię ( przed treningiem ). Chciałbym przede wszystkim ćwiczyć aby : polepszyć wyskok,szybkość i co najważniejsze i czego tyczy się moje pytanie nie przybrać na wadze na nogach( górę można przypakować).Jeśli przybiorę na masie na nogach może wyskok [...]

[...] 3x12 -brzuszki 4x15 Ogólnie chciałbym zrezygnować z typowego planu na duzych ciężarach jak w.w oraz zmienic nieco plan treningu nóg z typowo kulturystycznego na plan pod wyskok(zmniejszyć ilość cwiczen na nogi ponieważ akutalny wymiar odpowada mi a do poprawy mam głownie wyskok na ktorym mi zalezy), mam do zrzucenia kawał tłusczu z brzucha co [...]

znalazłem artykuł na sfd o wyskoku: http://www.sfd.pl/Troch%C4%99_o_wyskoku-t417337.html oto trening przedstawiony: (tygodnie 1-3) Trening 1 - dół ciała dynamicznie - sprinty (z zatrzymania) 5 x 20m - drop jump 6 x 3 - skoki w dal na jednej nodze 3 x 4 - zarzut (power clean) / (lub) przysiad z wyskokiem ? x 1 / 5 x 4 - przysiad bułgarski 3 x 8 - [...]

Witam jestem nowy mam 17 lat. Nurtuje mnie jedno pytanie a tak właściwie to zbierze się ich kilka :D Otóż od 8tygodni ćwiczę nogi(trening na wyskok)(jupomania czy jakos tak) do tego niedawno zacząłem ćwiczyć na ławeczce , biegać , jeździć na rowerze , skakać na skakance , rozciągać się oraz jestem w trakcie a6w. Mam też zamiar przejść do wakacji [...]

[...] specyficzny tryb życia ;) ale wziałem sie od kilku miesięcy za siebie, cwicze regularnie, siatkówke trenuje od 9 roku życia praktycznie i potrzebuje wlasnie progresu wyskoku - a co za tym idzie, progresu siły w przysiadzie , więc przechodząc do sedna sprawy - panowie, zacząłem moje wyniki w siadzie od 60 kg(lajtowo weszło) (śmieszny [...]

Witam szanowne grono sportowców chciałem poruszyć pewną kwestię związaną z jazdą na rowerze i koszykówą(o tym niżej). Czytałem, że jazda na rowerze pogarsza wyskok, za to szybko i dobrze kształtuje mieśnie nóg(pyt.-jakie najszczególniej kiedy stopa leży płasko na pedale, a ten na środku stopy-większe zaangażowanie ud niż łydek). Jak to jest pod [...]