szybki

Próbowałem ale to jest niemożliwe jak tylko trochę mi się tętno podniosło to zaraz przez nos za mało tlenu się dostarcza. Szybki marsz to maks:-))

30/4/2018 Warm up 2 serie 10 H2H Dumbbell Swing 30kg 10 Plate Halo 10 Deadbugs Back Squat 5*20kg 5*60kg 5*80kg A. Back Squat 5*95kg ; 5*102,5kg ; max*110kg ; 2*5*87,5kg Co serię 5 one arm DB Press kneeling 30kg left Co serię 5 one arm DB Press kneeling 30kg right 5 pull ups with pause in the middle up and down Wynik w serii max = 17 powt B. 4 [...]

[...] row 2*24kg C. 2 serie 14 back lunges 2*16kg https://youtu.be/h7QTOLHJ2zo 8 1-arm med ball throw 4kg (4 na rękę) Komentarz: Deloadzik dzień kolejny. Bardzo sympatyczny i szybki trening. Szybkie serie, szykowanie się na nowy cykl ;-) niestety nie biegam tyle ile bym chciał bo bicie w worek troszkę obciążyło mój achilles i muszę uważać. 2 [...]

8/7/2018 1. Rozgrzewka Zabawa z workiem bułgarskim i clubbell 2. Siła Power Clean 3*30kg 3*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg https://youtu.be/rU1UDIIvVYo 2*90kg 1,5*100kg 2*2*90kg 2*2*80kg 3. Kondycja EMOM 4 Rundy 1. 10 goblet squats 28kg 2. 10 Burpees 3. 5 chin ups 4 Rundy 1. 10 overhead kettlebell press 24kg (5 na rękę) 2. 10 back lunge 3. 5 chin [...]

[...] 4 serie 8 incline bench press with small band 2*32kg dumbbells (22X2) 16 one arm row (8 per hand) 28kg C. 2 serie (na każdą rękę) 5 Snatch + 2 TGU 24kg D. Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Deload! Była potrzeba na deload, dzisiaj pokombinowałem z pozycją w przysiadzie i kolano nie boli :) szybki trening w sumie 35-40min z mibility :) Pozdro

Szybki interwal, to co minute przez 7-10 minut 30sek max effort :-)

I tak sobie radzę, w takim wypadku suple się przydają,albo jakieś owsiane + whey szybki miks wchodzi bo w innym wypadku nie ma szans utrzymać miski%-) chyba, że miałbym okno żywieniowe od 20 do 4 rano %-)

[...] dumbbell alternating chest supported row 2*24kg C. 3 serie 15 dips 10 neutral grip pull ups D. 3 serie 20 heel elevated bulgarian squat (10 na nogę) 8 one leg deadlift 2*24kg (4 na nogę) E. 3 serie 16 wyciskanie na suwnicy jednonóż (8 na nogę) F.  15 minut biegu na bieżni Komentarz: Dzisiaj szybki trening w Radomiu. Miłego weekendu! Pozdro!

2/3/2019 Warm up 5' AirBike oddech tylko nosem Banded shoulder routine A. 10' EMOM 3 db kb clean + 3 thrusters + 3 presses 2*20kg B. 7 rund na czas (I go you go) 10kcal AirBike 5 burpee to a target Wynik - 10:54 C. Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Szybki trening w sobotni poranek. Z żoną się poruszaliśmy bo cała sobota zapchana. Także fajnie [...]

3/5/2019 12km na Wielką Sowę Czas 1:40 /SFD/2019/5/3/272a8930380b46c4b392f327f49fc1bc.jpg Komentarz: Szybki bieg na i z Wielką Sowę. Całą trasę padał deszcz, zaś na szczycie było zimno ok. 0 stopni zaczął padać deszcz ze śniegiem. Troszkę pobiegane :-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-05-03 14:46:40

[...] niestety muszę kupić sobie spodenki neoprenowe, które dadzą mi delikatną wyporność, bo jednak mam za ciężkie kopyta. Już trochę lepiej pod kątem techniki i nawigacji w wodzie. Następnie kilka godzin szwędania się po mieście i powrót na mieszkanie, gdzie zrobiłem szybki intensywny WODzik na podkręcenie tętna :-) poza tym wszystko dobrze ;-) Pozdro

[...] z ludkami z Polski więc zamieniłem pływanie na siłownię. Rano strasznie sztywny się czułem, pierwsze 200m było takie sobie, ale później było coraz lepiej. Popołudniu bardzo szybki trening na siłowni, skorzystałem ze sprzętu którego nie mam - hammer i bardzo fajnie czułem plecy. Zgodnie z założeniem, dodałem na koniec treningu mięśnie brzucha, [...]

3/9/2019 Rozgrzewka 2' skakanie na skakance Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką w bok 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 5 Wyciskanie w pozycji nożyc 52,5kg 1 wejście na 5m linę bez nóg B. 5 serii 30m sprint z sankami +47,5kg 30DU Odpoczynek oddech nosem aż tętno spadnie poniżej 110 C. ABS 3 serie 1' [...]

16/9/2019 A. W 15 minut zrobić jak najwięcej serii 10 wypchnięć na suwnicy na nogi 10 ściągnięć wyciągu górnego do klatki 10 wyciśnięć na maszynie Wyszło chyba 9 rund B. 30 wyprostów tułowia Komentarz: Szybki trening w Hotelu w przerwie między warsztatami ;-) wrzucam zdjęcie siłowni (zrobione dzisiaj, bo wczoraj trening w pośpiechu). Pozdro [...]

16/9/2019 Szybki trening w Hotelu w przerwie między warsztatami ;-) wrzucam zdjęcie siłowni (zrobione dzisiaj, bo wczoraj trening w pośpiechu). Pozdro /SFD/2019/9/17/9454fe49efeb4eb5a2bdfae37be959a4.jpg mogłabym mieć taki pokój w domu :) ładnie tam

17/9/2019 Sesja ranna A. W 5' wykonać jak najwięcej powtórzeń 5 wypchnięć na suwnicy lewa nogą 5 wypchnięć na suwnicy prawa noga B. W 5' wykonać jak najwięcej powtórzeń 5 ściągnięć wyciągu górnego do klatki lewa ręka 5 ściągnięć wyciągu górnego do klatki prawa ręka C. W 5' wykonać jak najwięcej powtórzeń 5 wypchnięć na maszynie lewa ręka 5 [...]

[...] B. 10' EMOM Np. 4 zarzuty na wysoko z podrzutem 70kg P. 12 kcal AirBike C. Abs 3 serie 20 ruskich skrętów 15kg Komentarz: Po podróży do i z Wwa zdecydowaliśmy z żoną na szybki trening. Odwrotna piramida i śmierć na części B. Miało być 15kcal, ale nie dałem rady... 12kcal było optymalne dzisiaj... Za tydzień dokładam do siadów kolejne 2,5kg. [...]

[...] powoli wracam do rytmu pływania. Powoli też klaruje mi się plan działania na basenie. Jak czas pozwoli to będę starał się być na basenie 3 razy w tygodniu, środa+piątek+niedziela, ale to zależy od wielu czynników. Wtedy w środy byłby szybki interwał, w piątek dłuższy interwał, a niedzielę luźne pływanie. Zobaczymy jak się sprawy potoczą. Pozdro

5/11/2019 Rozgrzewka Deload Rozgrzewka barków z gumami 3 serie 10 dyslokacji barków 10 swingów KB jednorącz 32kg (5 na stronę) 40 sek deska bokiem RAMPA na każdym ćwiczeniu A. 3 serie 2 martwe ciągi 160kg 2 wyciskania nad głowę 75kg 1 wejście na linę bez nóg https://youtu.be/YAIkBAHWZ94 B. ABS 30 ab rollers Komentarz: Deload, układ nerwowy [...]

11/11/2019 Całość w kamizelce 10kg Rozgrzewka 10' Flow 20 dyslokacji barków z gumą A. 10' AMRAP 10 swingów jednorącz lewa 24kg 10 pompek 10 swingów jednorącz prawa 24kg 10 pompek Wynik 6 rund + 20 powtórzeń B. 2 serie 10 ab roller 10 dyslokacji barków Komentarz: Trening po powrocie od rodziców. Po 5h w samochodzie musiałem coś zrobić, ale [...]