ruchu

możliwe jest to, że przy dobrej przemianie materii i dużej ilości ruchu nie mogę przytyć?? moja waga nie zmieniła się od ponad 2,5 roku co poradzisz??

Trenuje w Zabrzu. Powiem tak - wytrzymałość, kondycja - super, wszystko robi się w biegu, dużo ruchu. Jednak to co bardzo mnie denerwuje to brak większego nacisku na technikę - osoby nowe troche się gubią, radzą sobie tacy co mają już pojęcia jak uderzyć itp. Tak więc najpierw na jakiś boks, a potem na ul. Wajdy i sie człowiek dobrze doszlifuje. :)

Condit trenuje z innym guru od ruchu i nie tylko - Erwanem Le Corre. Bezpośredniego przełożenia na walkę to nie ma, ale pośrednie na pewno tak. Ja jestem za Conditem. Lubię jego brudne techniki.

[...] (plecak) - 4s - 8-10powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie* - 4s - 8-12 powtórzeń Rozpiętki - 3s - 8-12 powtórzeń Biceps Podciąganie na drążku wąskim podchwytem, 2/3 zakresu ruchu - 3s - 12-15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3s - 12-15 powtórzeń ŚRODA Barki Wyciskanie sztangielek - 4s - 10-12powtórzeń Unoszenie [...]

[...] mozesz mieszac sobie aktywnosci: na jednym treningu zrobic brzuch silowo, wlasnie w formie allaha na drugim izometrycznie np deske a na trzecim skupic sie bardziej na ruchu zgiecia czy skosach wykonujac np spiecia na ilosc powtorzen:-) opcji jest dosc duzo, jednak nie odpuszczaj brzucha i jak najbardziej chociazniech jedno cwiczenie sie [...]

A tak wgl. to ile np. tych allahow robić? I o jakie tutaj ćwiczenie chodzi "ruchu zgiecia czy skosach wykonujac np spiecia na ilosc powtórzeń"? Zmieniony przez - Szymoneu w dniu 2020-10-01 11:17:16

[...] Nie wystarczy tego zrobić kilka razy. Wiele lat pracowałeś na to aby doprowadzić do takiego stanu. Teraz niestety trzeba co najmniej kilka miejscy plus nauka podstaw ruchu i techniki w przysiadzie. Jeżeli chodzi o wiosłowanie sztangielką, to najlepiej jakbyś wrzucił filmik w jaki sposób je wykonujesz. Triceps tutaj praktycznie nie pracuje.

Mam jeszcze jedno pytanie spotaklem sie z opinia, ze biceps nalezy robic w zakresie 15-10 z zachowaniem perfekcyjnej techniki( faza negatywna, mocne spiecia pry zakonczeniu ruchu). Ty zaproponowales 9-6, moglbys wytlumaczyc dlaczego ? Z gory dzieki.

Jak nie boli przy danym ruchu to możesz śmiało go wykonywać. Dyskiem się nie martw . Wszelakie rozluźnienie pomoże, z czasem przejdzie i tak samo. Jeśli Ci się śpieszy, to może być "kręgarz", ale tylko taki z dyplomami. Na lekarza przy tych objawach szkoda raczej czasu.

"zawsze myslalem ze miesnie wzmacniaja uklad ruchu i czynia go mniej podatnym na kontuzje widocznie sie mylilem... " Trening Siłowy zwiększa możliwości naszych mięśni do użycia mocy, która może być olbrzymią zaletą - ale to nie uczy twoich mięśni i ścięgien pracować razem zarówno w kurczeniu się, jak i rozluźnianiu w harmonii, na dużej [...]

a zdziwilibyscie sie !! ja wykonuje trening z uzyciem tylko drazka od okolo 1 roku(z powodu kontuzji) z tym ze wykonuje go w roznych chwytach do zalamania ruchu, z obciazdeniem. na kazdym treningu wykonuje ok 14 serii. na przyrosty nie narzekam, ale juz nie moge sie doczekac jak po wakacjach rozpoczne normalne treningi plecow. trening ten nie jest [...]

[...] skrzyżny + ukłoń japoński 2x1min -rozciąganie stawu barkowego(tu robię splatanie rąk za plecami i na barki rozciąganie podstawowe) 2x1 min, ja robię po 15s przytrzymanie ruchu po 4-5 razy prawa i lewa -podpór przodem z prawą nogą z tyłu 5x40s -siad na prawym boku - 2 minuty, to ćwiczenie opuszczam, bo nie potrafie tak usiedzieć prosto. [...]

[...] nie sugeruję tutaj nikomu żeby robić to co ja, a przypadki patologicznej postawy trzeba leczyć pod okiem specjalistów, ale nie można demonizować i odradzać całkowicie ruchu który jednak jest kluczem do zdrowia. A co do autora tematu moim zdaniem jego głównym problemem są okrągłe plecy i niedowaga. Większe barki, kaptury i klatka [...]

[...] pół roku spędziłem trenując boks. Jednak musiałem całkiem niedawno przestać z przyczyn zdrowotnych. I gdy odstawiłem boks, po tygodniu po prostu poczułem, że jak mam mniej ruchu to nie jestem sobą. Dzień w dzień podciągałem się na drążku, robiłem pompki, trochę brzuszków, bawiłem się hantlami itp. Nie miałem konkretnego planu treningowego ani [...]

[...] moze byc good morning, 3x15 fajne ćwiczenie, odczułem nieźle plecy po tym i poprzednim ćwiczeniu, podoba mi się -wyciskanie sztangi zza karku, bardzo istotna jest tor ruchu 'skladajacych'; sie rak 3x15 robiłem to wcześniej i zamierzam kontynuować, po 3 serii niezłe parzenie w mięśniach, jest ok:) -unoszenie hantli bokiem 2x15 podobnie jak [...]

[...] szerzej niz barki, opuszczaj nie do samej klatki jak na plaskiej, ale z 5cm nad nia ma sie konczyc ruch suwnica wg mnie, to przeklety przyrzad, gdyz perfidnie narzuca tor ruchu, ale kazdy jest inny, to ze ja nie potrafie efektywnie cwiczyc na niej, nie znaczy ze inni tez :) z nadgarstkami, docelowo przedramionami, to mysle, ze dostatecznie [...]

[...] takie jakby kołyski - ruchy tak jakby chciało się zetknąć hantle nad głową ale bez przeprostowywania w łokciach. To daje dużą różnicę, poza tym wystarczy pilnować toru ruchu hantli - cały czas na wysokości uszu i wtedy mocniej angażuje się boczny i tylny akton - wyciskanie sztangi z klatki to moim zdaniem porażka bo wtedy faktycznie głównie [...]

[...] kolejnośc na: siady/wykroki/mc na prostych, po 4s wszystko, wspięcia na koniec. Barki: - Zrób: Wyciskanie 3-4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Wywaliłbym podciąganie wzdłuz tułowia, jeśli już to skróciłbym zares ruchu do górnych cześći brzucha i robił na wyciągu/hantlami bo inaczej zmielisz barki. Pzdro

Bo jest kontuzjogenne, tak samo jak podciąganie do brody w pełnym zakresie ruchu. Pzdro

podział tragiczny . Każdy wie że sylwetki, siły nie zbudujesz na ćwiczeniach izolujących daną partie mięśniową , na maszynach , wyciągach itd. to zabawki dla zaawansowanych kulturystów . Podziel jeśli uważasz że idziesz do przodu na SPLICIE , według schemtu push/pull/legs , skup się na podstawowym ruchu złożonym i ogień .