Plan treningowy dla początkującego

Musisz mieć świadomość, że jeśli masz jakiś problem z mobilnością stawu skokowego to jedno rolowanie niestety wiele nie pomoże, nad mobilnością trzeba pracować dłużej. Ogólnie jak dobrze się rozgrzejesz przed treningiem i sensownie porolujesz to w ramach jednego treningu powinna być lekka poprawa, ale jak masz możliwość pracy z trenerem personalnym to niech on sprawdzi na tym treningu gdzie tkwi problem w Twoim przypadku i wprowadzi odpowiednie działania żeby sytuację poprawić.
Jak wie co robi to da sobie spokojnie radę.

Zdecydowanie rolowanie, rozciąganie i mobilizacja które dadzą efekty, szczególnie w takim przypadku to procesy długotrwałe. Trzeba czasu i cierpliwości żeby uzyskać efekty w tym kierunku. Nie wystarczy tego zrobić kilka razy. Wiele lat pracowałeś na to aby doprowadzić do takiego stanu. Teraz niestety trzeba co najmniej kilka miejscy plus nauka podstaw ruchu i techniki w przysiadzie.

Jeżeli chodzi o wiosłowanie sztangielką, to najlepiej jakbyś wrzucił filmik w jaki sposób je wykonujesz. Triceps tutaj praktycznie nie pracuje.

Zobaczymy co powie trener personalny ale skoro nie potrafię na razie robić przysiadów to co robić? Wykonywać rolowanie i rozciąganie i próbować robić i do tego dołożyć jakieś inne ćwiczenia na nogi? Dobrze mi wchodzi ta maszyna co zdjęcie jest poniżej.
Macie może jakiś konkretny filmik jak powinno wyglądać to wiosłowanie?

No to jest taka wersja suwnicy więc nadaje się, ale jednak podstawy trzeba budować i być na bieżąco. Jeśli to tylko dodatkowo to ok. Ale podstaw musisz się nauczyć.

Nie ma co tutaj za bardzo się rozwodzić nad tym wszystkim jeśli nie jesteś w stanie wykonać poprawnie przysiadu to od tego jest trener personalny żeby Ci wszystko wyjaśnić i pomóc popracować nad tym przysiadem.
Czasem kilka tygodni pracy pozwala już na sensowne wykonanie przysiadu jednak nie a co ukrywać trzeba nad tym po prostu popracować lub zmienić ćwiczenie.

Rozumiem. Dzięki za odpowiedź