ruchu

[...] w głowie,dlatego napisze jak sie odzywiam i czy warto wprowadzic jakies zmiany z gory dzikuje za podpowiedzi.Nadmiennie ze pracuje jako listonosz wiec jestem w ciaglym ruchu i kierowanie autem do tego :) 7.00 I sniadanie -musli z owocami,mleko 9.30 -serek wiejski lub 4 jaja -chleb ciemny z ziarnami razowy(6 skibek,z chuda szynka,lub serek [...]

Witam. Przedstawiam zmodyfikowany plan Wodyna do korekty. -Staż: rok nieregularnych treningów -Wiek: 20lat -Dieta: jest w 70% -Mam słabo rozwinięte mięśnie klatki piersiowej, biceps i triceps. -Nogi mam nieproporcjonalnie większe od góry ciała. Jak ćwiczyć łydkę(41cm w obwodzie!), żeby nie rosła w obwodach tylko w siłę i wytrzymałość? -Plecy [...]

Jak je wykonywac. czytałem i spotkałem kilka opini ze suma wszystkich powtórzen powinna oscylowac w 15-20, a seria dropsetowa to ok 10-15 powtórzeń tuz przed załamaniem ruchu. Mam kilka pytan, teraz koncze robic 5-tki i dalej chce zrobic dwa tygodnie 5-tki + drop sety i pytania: 1. Jakie ciezary przyjowac za "wyjsciowe" te maksy dla 5-tek czy np [...]

[...] roku temu miałem wypadek samochodowy, stąd straciłem pamięć, przez ten cały czas prowadziłem głównie siedzący/leżący tryb życia. Lekarza zabronili mi wtedy większej ilości ruchu. Teraz, po tym czasie jestem w pełni zdrowy, pełen sił, pamięć w dużej mierze powróciła, neurolodzy oraz inni lekarze dali w pełni światło zezwalające na uprawianie [...]

[...] małymi bądź większymi odstępstwami raz na jakiś czas. Mam trochę do zrzucenia więc dieta na pewno na minus i do tego dużo aktywności, bieganie, siłownia, rower i inne formy ruchu.Poniżej trochę danych o mnie. Wiek: 23lata Waga: 86kg Wzrost: 180cm Staż: Wracam po długiej przerwie Cele treningowe: Redukcja i poprawa sprawności Dziś wykonałem [...]

[...] kalorycznego + dodac w dni treningowe tyle kcal ile spale. Wiek: 28 Wzrost: 178 cm Waga: 107 kg (podczas pandemii niestety znowu wrocilam do wagi ktora mialam przez brak ruchu) Suplementacja: bcaa popijac bede w czasie treningu + izolat białka codziennie na deser jako 4 posiłek + probiotyk na noc + debutir rano oraz na noc + jablczan [...]

[...] 4x4 Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x8 Barki : Wznosy hantli bokiem stojąc 4x8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami z trzema zakresami ruchu w jednej serii, wyprostowana do 90 stopni 8 razy, 90-max do siebie 8 razy, caly zakres 8 razy / 3 serie Triceps : Prostowanie przedramion na wyciągu górnym, drążek [...]

Witam. Chciałabym się dowiedzieć paru rzeczy. Jako tako diety nie mam. Pracuję (tzn., jestem na stażu przygotowującym) jako księgowa 8 godzin, praca siedząca, zero ruchu. Z tej "pracy" co miesiąc mam 900 zł, więc nie mam za bardzo jak poszaleć z jedzeniem, bo po prostu mnie nie stać, a dokładam się też rodzicom do rachunków. Choruję też na [...]

[...] nie wiem dokładnie ile ponieważ nie mam jak się zważyć, obwód pasa ok4-5 cm Czy mogę stosować jakąś dietę, czy nie osłabie przez nią kości- zrostu? i najważniejsze czy bez ruchu jestem w stanie schudnąć? Jest to dla mnie bardzo ważne, bo pracuję w Banku i już nie mieszczę się w żaden garnitur a to jest spory wydatek po powrocie:( pozdrawiam [...]

[...] z ogromna prosba bo w wieku 30 lat moje stawy i kregoslup sa zmasakrowane, zaczelo sie okolo rok temu, stawy zaczely strzelac przeskakiwac, nawet gdy stoje czy siedze bez ruchu nagle slysze strzelenie i przeskok , ,dotyczy to wszystkich stawow, nawet jesc ni moge bo gdy otwieram usta zeby nabrac kes strzela mi i przeskakuje zaqwias szczekowy [...]

[...] lecz nie dysponuję żadnymi maszynami (siłownia w domu). No chyba, że syzyfki pasują. Do tego, mam trudności z wykonywaniem martwego ciągu, tzn. coś muszę robić źle, bo przy ruchu w dół ciągle obijam sztangą kolano. Może ktoś ma podobne wspomnienia/ pomysł jak temu zaradzić? : ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 192 Cel [...]

[...] duzo wody. Do tego Thermo Speed Extreme i L-karnityna.Jak wracam 3 razy w tygodniu siadam na rower stacjonarny.Nie mam w ciagu dnia szalowego ruchu,bo siedze za biurkiem.Czy wobec tego jestem skazana na nadwage?Jakie preparaty stosowac,ktore mi w tym pomoga.Jestem zrozpaczona.Szczegolne problemy mam z [...]

[...] z cukrem. Jeszcze pracuje w takich warunkach że siedzę 8h zero stresu ! gdyby chociaż stres był to bym się chociaż coś martwił i w ogóle a tak to nic siedzę 8h prawie zero ruchu ! I tutaj moja prośba... Możecie mi doradzić co zmienić ? wiadomo że zmiana pracy odpada i poranne szybkie śniadania tez bo jestem strasznym śpiochem. Możecie coś [...]

Jak to po masie przychodzi czas na spalenie pozostalosci tluszczu ktory sukcesywnie przez zime gromadzil sie na moim ciele (mniej ruchu) nie jest go duzo sa zarysy miesni brzucha ale mnie to nie satysfakcionuje.Redukcji nie robilem nigdy wiec chce dowiedziec sie co i jak ,zeby potem nie bylo rozczarowan zaczne od diety ktora posiadam obecnie 8.00 [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu siłownia (raczej 3 z braku czasu) + w nietreningowe dni hiit i brzuch. Poza tym to raczej nic specjalnego, studia, trochę lenistwa, dosyć często w ruchu (okazjonalne wypady na łyżwy, narty, spacery, itp.) Więc dieta wygląda mniej więcej tak (przykładowy jeden dzień): http://i.imgur.com/QLafTo3.jpg [...]

[...] a gdy 4 dni pózniej po dobrej rozgrzewce i ćwiczeniach pod kolano ( rozbijanie punktów spustowych oraz ćwiczenia na piłce ) robiąc przysiady odczuwałem prawie przy każdym ruchu promieniowanie w kolanie ( prawdopodobnie z więzadła ) sprawiające spory ból, który ciągnął sie do czworogłowego. Ortopeda kazał mi robić te ćwiczenia zanim jeszcze [...]

[...] 85,0 kg / 89cm wzrost: 176cm Trening 4x w tyg Push Pull + aerobowy 25min Pracuje na magazynie, praca zależy kiedy, ale ogólnie niezbyt fizyczna, tyle ze cały czas w ruchu. Pracuję na zmiany, dlatego w niektóre dni węgle są z rana przed i po treningu. (dni treningowe to te w które dodatkowo jest odżywka białkowa po treningu siłowym i [...]

[...] diety i treningów, aby być może za jakiś czas pochwalić się kaloryferkiem Ćwczę trzy razy w tyg., do tego 1 lub dwa treningi aerobowe w dni nietreningowe + praca w ciągłym ruchu. Wiek: 22,5 roku Waga: 88 kg Wzrost: 178 cm Staż treningowy: 18 miesięcy Obwód Bicepsa: ok 42 cm Obwód Klatki: 111 cm Obwód Pasa: 86 cm Wyciskanie leżąc: 115 kg [...]

[...] Barki: 1) Wyciskanie hantli z rotacją 2) Podnoszenie hantli z bioder na wysokość barków (z boku) 3) Wznoszenie hantli z biodra na wysokość barków (przed siebie)- zatrzymanie ruchu na 2-3 sekundy Plecy: 1) Wiosłowanie hantlami 2) ??? 3) ??? Nogi: 1) Przysiady z hantlami 2) ??? 3) ??? Klata: 1) Pompki szerokie 2) ??? 3) ??? Powtórzyć raz. Odstęp 60 [...]

[...] oraz wykładowca na kursach dla Instruktorów kulturystyki i Trenerów personalnych. Specjalizuje się w treningu mającym na celu przywrócenie prawidłowej mobilności aparatu ruchu i eliminacji występujących na tej podstawie dolegliwości bólowych. W pierwszym odcinku będziemy prezentować rozwiązania do samodzielnego wykonania w celu uwolnienia się [...]