a normalny plan to split z progresją 12-10-8-6 (czy jakoś tak) do załamania -ale splity także zakładajązwiekszanie intensywności/stopniowe/ a także mozna różnie kombinowac co do ilości powt., czy rodzaju ruchu- zupełnienpodobnie jak w innych planach...
dzięki macciej za wyjaśnienia. mam jeszcze jedno pytanie przez jaki okres czasu należy stosować taki program? pozdrawiam! ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!
witam I PAMIĘTAJ wiecej ruchu !!!!!! chodz zamiast jezdzic !!!! takze po schodach dobrze by bylo pobiegac pamietaj ze kazdy ruch podnosi przemiane materii ( i sprawnosc) drakonskie diety to gowno pamietaj cukier dla ciebie nie istnieje (ciastka ciasta) mniej owocow wiecej warzyw zadnego alkoholu 4-5 posilkow w ciagu dnia ostatni maly [...]
Tzn nie tyle z rotacją co stopami skierowanymi na zewnątrz, bez żadnego ruchu podczas ćwiczenia. Prostowanie jednonóż tak samo zmusza do pracy gównie obszerny przyśrodkowy.
[...] pierwsze ćw. na poziomie A wykonujesz odwrotnie niż napisałeś :) tzn. głową nie ruszasz masz mieć ją cały czas uniesioną - kark oderwany od podłoża tak ja na rys. i żadnego ruchu głową nie wykonujesz utrzymujesz poprostu taką pozycję przez cały czas ćwiczenia. Natomiast poruszasz dolną częścią ciała - unosisz nogi do pionu do pozycji [...]
[...] stretching jest to świadome lub nieświadome oddziaływanie na układ więzadłowo-mięśniowy siłami zewnętrznymi lub aktywnością mięśni antagonistycznych celem rozluźnienia i/lub wydłużenia mięśni szkieletowych lub zwiększenia zakresu ruchu. To brzmi jakby obszerniej niż rozciąganie, bo przecież nie zawsze chcemy tylko rozciagnąć mięsień. Pozdrawiam
[...] duzo weglowodanow i bialka do budowania tkanki miesniowej. jak chcesz szybko w miare przybrac na masie to musisz jesc jak najczesciej. 6-7 posilkow dziennie i w miare malo ruchu poza silownia. dieta? hmmm... ryz przed i po silowni, makaron pieczywo, biale mieso, jajka. daj maila to zapodam Ci tabele wartosci odzywczych:) i sluchaj sie:P ja [...]
[...] dla ciebie za mocny, nie sugeruj się takimi gazetami. Biceps to za mały mięsień aby tak go męczyć. Zrób na biceps standardowo 12s, rozłóż to na 3 ćwiczenia. Pilnuj techniki i kontroluj ruch, jak będziesz wykonywal wszystko poprawnie i tak jak należy w zakresie ruchu powiedzmy 12-10 to da to o wiele lepszy efekt niż rozpiska która nam tu dałeś.
[...] pomocą aplikacji po sygnale GPS. Wtedy przeliczane jest to na stosunek kilometrów do ilości kroków jak można na tym dystansie pokonać. Pomiary mogą być również na podstawie ruchu ręką. Z reguły jeden ruch to dwa kroki. Można jednak w aplikacji ustawić też długość własnego kroku. Najłatwiej sprawdzić jest to idąc po prostu np. 200 kroków i licząc [...]
Trening zaczynam o 7,30 rano. Na czczo wypijam 20ml l karnityny w płynie/nutrend 1 DZIEń/poniedziałek/ 1. Bieżnia 25-30 minut /ok 9,5 km /h / 2. mięśnie brzucha: -spięcia 3x do bólu -unoszenie miednicy 3x do bólu 3. Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x15 -butter fly/sorki ale nie wiem jak to sie pisze/ 3x15 [...]
Hm.. Nie wiem no kurde nie lubie siedziec na dupie i nic nie robic lubie byc w ruchu. Interwaly moglbym robic codziennie ale jesli trzeba ograniczyc to szkoda. :/
Teraz zauwarzyłem tego posta.W poście taekwondo wszystko opisałem czemu się nie spotkaliśmy.A co do żelu to co nie moge mieć? "Nie walczę w żadnym określonym stylu. Nigdy nie wiesz co zrobię i ja sam tego nie wiem. Mój ruch jest rezultatem twojego ruchu, moja technika jest efektem zastosowanej przez ciebie"
[...] skoro u mamy brak aktywności fizycznej i spora nadwaga - nie wysyłaj jej na bieżnię! Stawy jej wykończysz, pomału, najpierw porządnie ułożona i dopięta dieta + trochę więcej ruchu (spacery w normalnych tępie, rower lub rower stacjonarny w rozsądnych ilościach i tępie) dopiero po zrzuceniu trochę tłuszczu i przyzwyczajeniu do aktywności fizycznej [...]
to kup bloczki betonowe i nie rób na kostakch to nic nie zmienia poza ewentualną kontuzją, mozesz spróbować na 3 taboretach wtedy masz większy zakres ruchu, możesz się głębiej opuścić
Do mięśni głębokich, czyli stablizujących korpus, skuteczniej dotrzesz wolnym obciążeniem niż maszyną, która zresztą uczy Cię złego ruchu, bo normalnie sztanga nie idzie tylko w osi góra-dół. Dużo większa aktywacja mięśni jest na wolnym ciężarze.
