ruchu

[...] Rafała. Przed 16.30 wpaść nie jestem w stanie, więc trzeba będzie przedsięwzięcie przełożyć na bliżej nieokreśloną przyszłość. Rafała zachęca by odwiedzić go wcześniej, gdy ruchu nie ma, a jemu samemu jest tak nudno, że ogląda na kompie powtórki „Klanu” i „Plebani”, ale ja wtedy pracuję. Tym samym wrzucam [...]

(...) wiosłowanie - zwiększ zakres ruchu, lekko "wypuść" bark w doł, potem zacznij ruch tak jakbyś chciała bark ściągnąć i łokiec pociągnac do biodra i za siebie zaraz poszukam jakiś filmik, bo nie wiem czy obrazowo się wyrażam (...) Myślę, że dość dobrze się wyraziłaś i coś podobnego miałem napisać jak zobaczyłem to ćwiczenie. Tu ruch wiosłowania [...]

[...] jest dopuszczalna-to i tak ćwiczenie, gdzie pracuje niemal całe ciało. Pierwszy twój filmik jest OK. Drugi twój filmik też się wydaje w porządku ale chyba mniejszy zakres ruchu tam masz. Tak czy siak-pierwszy filmik ma moim zdaniem"przekrzystsze ujęcie". Teraz tylko, żebyś pilnował, czy kolana skierowane są w tą samą stronę, co twoje [...]

[...] utrzymać pozycję co tez jest problemem. Wpisz "overhead squat" i na pewno znajdziesz. No barbell mc - ćwiczenie wsparcia pod mc, zastosowane, ponieważ mam problem z zakresem ruchu a to ćwiczenie uczy walki z ciężarem i zachowania pozycji technicznej w tym własnie problematycznym zakresie. Jeżeli się nie mylę to jedno z ćwiczeń EQI. To ćwiczenie [...]

[...] ze Smith'a na maszyne, tak mi logistycznie podpasowalo zeby robic w serii laczonej z pulldown na maszynie + po sztangielkach na barki mialam juz rozdygotane ramiona, tor ruchu w caly swiat, najpierw opanuje wyciskanie na bary, potem ewentualnie dorzuce sztangielki tez na klate, maszyna pozwolila sie uspokoic ;-D 10 x 20kg, 8 x 30kg, 6 x 30kg, [...]

[...] ze Smith'a na maszyne, tak mi logistycznie podpasowalo zeby robic w serii laczonej z pulldown na maszynie + po sztangielkach na barki mialam juz rozdygotane ramiona, tor ruchu w caly swiat, najpierw opanuje wyciskanie na bary, potem ewentualnie dorzuce sztangielki tez na klate, maszyna pozwolila sie uspokoic 10 x 20kg, 8 x 30kg, 6 x 30kg, 6 [...]

[...] ze Smith'a na maszyne, tak mi logistycznie podpasowalo zeby robic w serii laczonej z pulldown na maszynie + po sztangielkach na barki mialam juz rozdygotane ramiona, tor ruchu w caly swiat, najpierw opanuje wyciskanie na bary, potem ewentualnie dorzuce sztangielki tez na klate, maszyna pozwolila sie uspokoic 10 x 20kg, 8 x 30kg, 6 x 30kg, 6 [...]

[...] i to oczywiście prawda, ale duży ciężar daje coś, czego nie daje mały, a mianowicie: ta pękatość i wyraźną pełność, czym innym jest zrobienie wiosła na dużym kg w szybkim ruchu, a czym innym wiosła na małym obc w ruchu wolnym czy z zatrzymaniami właśnie. To buduje zupełnie różną optykę mięśnia docelowego. Na małym ciężarze nie doznasz tej [...]

[...] Specjalna technika poleca na supinacji nadgarstka, sprawia to ze ćwiczenie jest wielostawowe, a cała superseria jest pre-fatygowana . Tempo klasyczne, kontrolowane obie fazy ruchu, bez szarpania. Można uginać obie ręce naraz, można na przemian, osobiście polecam obie naraz. 3. Uginanie Jettison'a 3 serie 8-10+max+max powtórzeń 60 sekund przerwy. [...]

[...] sciagnij lopatki, napnij brzuch wraz z poprawnie ustawiona miednica (tylopochylenie) i tak podzialaj. Staraj sie rowniez patrzec przed siebie a nie na podloge. Zakres ruchu bardzo dobry, ale pracuj nad aspektami technicznymi tego ruchu. MC - nad tym trzeba ostro popracowac. Dzisiaj w ramach dnia wolnego bierzesz mop lub tez kij od [...]

[...] na skosie 7kg/7kg/7kg Wyciskanie na barki 5kg/ 5kg/ 5kg Uginanie na biceps 5kg/5kg/5kg Wyciskanie francuskie leżąc 5kg/5kg/5kg + power walk na bieżni 25 min Zakresy ruchu się spsuły, kolano płacze przez tak długi brak ruchu, nogi jak z gąbki - ale mimo wszystko myślałam, że będzie gorzej. Na pewno do końca tygodnia polecę tym treningiem [...]

[...] mięśnia to klucz do wzrostu a nie podnoszenie jak najwięcej. Biceps to mała grupa mięśniowa to nie klata czy plecy gdzie możesz katować mega cieżarami. Łokieć przy ciele podczas całego ruchu a supinacja to raczej W górnej fazie ruchu puszczasz napięcie mięśnia. Spróbuj z mniejszym cieżarem ale trenując tylko biceps a nie dodatkowo plecy i nogi

[...] i 4x4. Potem robisz jak sadze albo 1/2 przysiadu 3 serie po 3 ruchy albo 1/3 przysiadu tez 3 serie po 3 ruchy. W 1/2 przysiadu nie schodzimy do samego dolu tylko do polowy ruchu i sami wstajemy, a w 1/3 robimy jeszcze krotszy ruch. "i dociskanie jak wyglada?? i w MC dociaganie" Dociskanie przy wyciskaniu a dociaganie przy MC, tak [...]

[...] DRĄŻEK Miałem dziś motywację, problemy mam już tylko z końcową fazą, do połowy to się teraz już zawsze podciągnę, niestety dalej już idzie ciężko, a szczególnie sam koniec ruchu... no nic, będzie lepiej ns - nachwyt szeroki (no może nie aż taki strasznie szeroki, ale to nie szer. barków) nb - nachwyt na szerokość barków p - podchwyt ns : 100%, [...]

[...] , 15 , 15 Ćwiczenia : 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim : 25 , 32,5 , 40x14 2. Przysiady ze sztangą : 32,5 , 42,5 , 52,5 3. Unoszenie hantelek w bok do około połowy ruchu : 6 , 6 , 7 4. Wiosłowanie sztangą : 32,5 , 42,5 , 52,5 5. Modlitewnik, sztanga łamana : 12,5 , 15 , 15 6. Pompki tyłem : 5kg , 5kg , 5kg <-- wszystkie do palenia, [...]

[...] na następnym treningu dać 72,5-77,5-82,5 . 2a. Pierwszy raz to robiłem, dlatego tak ostrożnie, było właściwie dość lekko, można więcej pizgać 2b. Niewygodnie, i mały zakres ruchu, hm nie wiem czy jakoś tego nie zastąpić, nie mam pojęcia.. 3. Można się szarpać powoli na 20, przynajmniej w ostatniej. 4. Sporo ciężej niż unoszenei samych kolan, ale [...]

[...] jakoś poszło, ale nieważne. Być może to dlatego że robiłem z typkiem na zmianę i trochę niżej pl.atforma była niż zwykle ustawiałem, ale to dobrze - w końcu większy zakres ruchu powinien więcej dawać 2b. Dobrze, ale na 20powt nie było by sił, może następnym razem popróbuję 140 x 20. 3. Hm, jakoś tak jakby lepiej niż zwykle 4. Super, idzie [...]

PP - od boku, tak zeby Cie calego widziec. MC - nie widac Cie calego. Po prostu wstajac mniej wiecej w polowie ruchu wydaje mi sie, ze plecy puszczaja.

[...] : 1. Tak se. 2. Dość lekko. 3. w przedostatniej chwyt puścił i po ptokach. Wcześniejsza seria myślę że w miarę ok, z tym że nieco małe pochylenie i chyba dość krótki zakres ruchu, no ale to mój max maksymalny na dziś dzień, więc bywa. Nie wem czemu zdjąłem aż 10kg do ostatniej serii ale mniejsza, szło lekko tą 80-tką. 4. Git, w 2 ostatnich [...]

[...] jajecznica z 6 jajek + warzywa 300g twarogu + warzywa TRENING DNT. BZDETY Miałem zrobić tabatę chociaż, ale zakwasy w pośladach są po wykrokach, to jutro zrobię, mało ruchu dziś i micha taka se, jak to bywa czasem w niedzielę, ale nie było źle. Powoli redukcja się zbliża większymi krokami to muszę się ogarnąć i więcej aero robić, a nie [...]