ruchu

Wez w tym czasie taki ciezar ktorym w samowolce robisz 15 pelnych powtorzen i wykonaj nim 5 serii po 5-6 powt. to się tyczy i wyciskania sztangi i unoszen na boki, tak? Co do diety - właśnie wrzuciłem post w Odżywianiu, jakoś obciąć ww a zwiększyć białko trzeba pewnie. Co do stylu - dorzuce hiit po sesji i ogolem wiecej ruchu....

czytałem to http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html podoba mi się, ale nie wiem jak dobrać ćwiczenia - np nie udaje mi się szeroko podciągać na drążku... poza tym nie rozumiem o co biega z ciezarem roboczym i na jakiej bazie mam go zwiększać i ustalać :-% mam domyslac sie np ze w mc zrobię 15 powt 50kg, a 10 powt [...]

Mysle ze glowny problem w moim wypadku polega na odzywianiu i braku ruchu. Heh, to można o prawie wszystkich powiedzieć spośród tych co szukają tu pomocy :] Poczytaj posty podwieszone, w szczególności na poczatek 10 wskazówek żywieniowych

[...] w kolanach nogi, rozkrok 25-35 cm ramiona oparte z przodu o stabilny punkt dla zachowania równowagi. Pod palce nóg gruba podkładka dla zwiększenia maksymalnie zakresu ruchu. Z tej pozycji wykonujemy wspięcia. Ważne jest, by ciężar był rozłożony w jednej linii ze stopami, jako przedłużenie nóg. Uwagi do obu ćwiczeń: Zalecany jest rozsądny [...]

[...] jest zdecydowanie większa część klatki+dzięki temu automatycznie nie popełnia się jednego z najczetszych błędów u początkujących-nie blokuje się łokci w górnej fazie ruchudzięki czemu nie wyłącza się pracy klatki piersiowej, a podtrzymuje stałe napięcie mięśnia-dlatego jest to bardzo dobre ćwiczenie"masotwórcze"...A mi osobiście [...]

co do sprinterow wiadomo zreszta jest to przypadlosc calego polskiego sportu (moze sa jakies wyjatki?) brak rozeznania trenerow w zakresie, obszaru ruchu, potrzebnego rozwoju wszystkich typow wlokien itd. ja nogi robie tak samo najpier ze 2-3 serie wyprostow, potem jedna rozgrzewkowa przysiadow powiedzmy na 50-60% i potem przechodze do [...]

Banan zwrociles uwage na bardzo istotny szczegol. Sam od dluzszego czasu nie tylko nie zatrzymuje napietych nog ale wrecz nie prowadze ruchu do samego konca. Zatrzymuje nogi lekko ugiete. Poprostu zauwazylem, ze prowadzac ruch max do konca z napieciem bola mnie kolana. Myslalem, ze to moja taka przypadlosc. Jednak twoj post uzmyslowil mi, iz inni [...]

ciekawe ze dopiero teraz wyszło cos takie, od dziesiątków lat kulturysci prostują do końca nogi i napinają mieśień, jak to Weider kidys Franco Columbowi zaproponował własnie prztzymanie w końcowej fazie ruchu na 203 sekundy po tym jak zobaczył jak on wykonuje... i jakos dobrze na niego podziałało zdobywając tytuł Mr Olympia nie maja chudych nóg :P

[...] w błąd. 2) Przysiad przedni 3x5 20kg x10 40kg x5 50kg x5 72.5kg x5 72.5kg x5 72.5kg x5 +2.5kg Od kolejnego treningu dorzucam kolejną serię, bo już nogi się zaadaptowały do ruchu, plecy też już się tak strasznie nie chyboczą. Fajnie dziś to poszło nawet, jak na mnie i moje ciało całe w przykurczach. 3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 40kg x8 50kg [...]

[...] wąski uchwyt 4x15 30kg x12 | 30kg x10 | 30kg x8 | 30kg x7 Zero progresu. 7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 20 16kg x20 | 20kg x20 | 25kg x20 | 30kg x20 | 37.5kg x25 8. Rozjazdy na kółku Tutaj nadal powolne pogłębianie ruchu. Podsumowanie treningu Zero mocy i zero czasu. Na wypiskę również. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2016-02-24 22:25:07

[...] rampa 6 x6 | +15kg x6 | +25kg x6 | +40kg x5 x6 | +10kg x6 | +20kg x6 | +35kg x6 +5kg Ciężko w opór, ale poszłoby x6, gdyby nie fakt, że wypuściłem powietrze w dole ruchu. Od razu mnie zgniata i nie ma opcji, że wstanę. 8. Wyprosty rąk na wyciągu górnym 4x12 28kg x15 | 32kg x12 | 32kg x12 | 32kg x12 Jednak zmieniłem. I to była dobra [...]

[...] 20kg x12 Największa pompa w dwójkach, w całym moim życiu. Kosa <3 5) Uginanie nóg leżąc 4 x15 20kg x15 | 20kg x15 | 20kg x15 | 20kg x15 6) Wspięcia na palce na suwnicy 5x max Done Podsumowanie Mega trening, teraz widzę ile roboty robi wolniejszy ruch i czucie ruchu. Nie trzeba wcale katować ogromnych ciężarów, żeby po treningu wyjść zniszczonym.

Hmmm ... Pisałem, że 120 poszło z oderwaniem tyłka. 122,5 zatrzymało się w połowie ruchu ... 115 poszła też laska Nie mam zamiaru udowadniać nikomu. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2009-03-17 18:45:55

na górę i środek klatki dobre były pompki z takimi linkami że się je w ostatniej fazie ruchu złączało ręce ale nie pamiętam jak się te pompki nazywały a tak poza tym pompkami klatki nie zrobisz tylko wolne ciężary pozdro

To nie tak panowie z tymi nogami i barkami. Nogi istotnie pracują cały czas - ale w tak małym zakresie ruchu, że ich praca jest niezauważalna. Zauważcie, że nawet jak mamy mocne zakwasy na udach to problemem jest wstać - a nie iść. Gdyby człowiek zamiast chodzić zasuwał całe życie w półprzysiadzie albo po schodach - to wtedy istotnie ta grupa [...]

bo chodzi o to, że każde wejście w ketozę kończy się wyjściem z niej, a to może oznaczać powró do pukntu wyjścia... ;-) niestety... nie lepiej jeść zbilansowanie i zażywać ruchu? ile pociągniesz na niejedzeniu węgli?

[...] bardziej odpowiedni na rozwoj tricepsa. Ja polecam Ci odłożenie sztangi na płaskiej (bez paniki, na jakiś czas). Zastąp sztangę HANTELKAMI. Pozwala to na większy zakres ruchu. W dolnej fazie wyciskaj hantelki tak jak sztangę, stopniowo wraz ze wzrostem wysokości (na jaka hantelki się wzniosą) zbliżaj je do siebie, tak zeby w górnej fazie [...]

[...] +/- 4-5 tygodniach bedziesz mogl zrobic juz tylko 10 czy 8pow a pozniej jeszcze mniej - dzieje sie tak dlatego, ze Twoje cialo nie wybralo pelnej optymalizacji trajektorii ruchu sztangi w danych cwiczeniach i wzmaga sie z tym wykorzystujac przy powtorzeniach bardziej partie pomocnicze anizeli docelowe i teraz np dla przysiadu - zawsze motorem [...]

[...] prostownik swoje dostanie ktory i tak jest dosc słaby jesli dojdziedo tego martwy w klasczynej odmianie moze byc ciezko, " A czy przy RDL'u nie dostanie?? glebokosc ruchu jest przeciez duzo wieksza dla samego prostownika anizeli w klasyku, wiec?? W przysiadzie fatygujemy (poddajemy zmeczeniu) prostowniki to nie ulega watpliwosci, lecz [...]

[...] wiec tak napisze: Płeć : Mezczyzna Wiek :17 Waga :87 Wzrost :186 Cel treningowy : sila/masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiace Uprawiane inne sporty :zadne , ale ruchu w ciagu dnia mi nie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka+sztanga+sztangielki Dieta : obecnie brak Przeciwskazania medyczne [...]