ruchu

Właśnie staram się znaleźć złoty środek między wstawaniem pionowo, o którym pisałeś (czyli zniwelowaniu tego ruchu jak do"dzień dobry"), a wychodzeniem biodrem w tył. Widocznie za bardzo popadłem w pierwszą skrajność; postaram się to poprawić, ale chyba to zajmie parę treningów.

Trochę zaczynasz oszukiwać w uginaniu, ale i tak widać wysiłek fizyczny i pracę mięśnia + to jest duży ciężar (circa 30% ciężaru z mc). Nie ciągnij do samego końca ruchu, w którym przedramiona odpoczywają sobie zblokowane o ramię.

[...] mi się wolnych regresów na tym ciężarze %-) High pull - ogólnie trochę chyba z dupy wrzuciłem to ćwiczonko, no ale może będą z tego jakieś korzyści; nadal uczę się ruchu, zobaczymy jak za tydzien pójdzie z trzydziestokilogramowymi szt-lkami Reszta bez niespodzianek. DIETA: [...]

[...] i wl sztangi ważyły tyle, co nic, chociaż na wl chyba minimalnie mniejszy zapas był. W związku z powyższym zwalniałem negatywy + robiłem maksymalne spięcie i pauzę na górze ruchu (przy uginaniu). Na uzupełniających takiego zapasu nie było, ale dawno nie robiłem prostowania na wyciągu i doznałem wreszcie dobrej pompy na tricach 8-). Ogólnie teraz [...]

[...] górnego 20 kg x 13) = + 2 kg (+ 4 kg jeśli liczyć wagę obu hantli) // 0 UWAGI: Na wl lekki spadek powtórzeń przy dodanym kilogramie, co i tak uważam za progres - zakres ruchu nadal jest głęboki. Na wiośle cały czas dokładam kg, natomiast na niekorzyść zmienia się technika - jestem coraz bardziej wyprostowany; widać dużą różnicę między 80 a [...]

[...] DT/DNT Dzisiaj miał pójść trening nóg, docelowo ostatni (nr 8) w cyklu. Rozgrzewałem się w podpiętkach (kupiłem takie porządniejsze, 1.5 cm) i muszę przyznać, że mechanika ruchu uległa znacznej zmianie - ogólnie rzecz biorąc, siadało mi się chuyowo %-) na docelowe sety zdecydowałem się je wyjąć, skoro już takie 75 kg gniotło, no i morale nie [...]

[...] 8 kg x 35, 8 kg x 35, 8 kg x 35 UWAGI: WL - zarówno zapas, jak i zatrzymanie cały czas są obecne; teraz raczej już będę dokładał po 2.5 kg Hantle incline - skorygowałem tor ruchu i ustawienie łokci, no i czuję różnicę. Prawdopodobnie posiedzę trochę na tych piętnastkach jeszcze, ew. później na odwrotną piramidkę się przerzucę SS klata - dobra [...]

[...] 10 ,10 - 6b. Wznosy kolan w zwisie 12, 12, 12 - 6c. Skłony boczne ze sztangielkami 20 kg x 12, 20 kg x 12, 20 kg x 12 - UWAGI: Podciąganie - starałem się wydłużyć zakres ruchu + wyłączyć całkiem "zarzuty" nogami, pewnie trochę czasu minie, nim przyniesie to właściwy skutek MC - nadal jeszcze zapas, regresy natomiast zabiły Szrugsy - lekko [...]

[...] - zszedłem odrobinę z powtórzeniami, więc jest na razie zapas; jak widać na filmiku, ROM całkiem dobry, hantle szeroko prowadzone Chest dips - tutaj do poprawy zakres ruchu zdecydowanie, choć i tak odnotowałem duży postęp na tym ćwiczeniu; piersiowe bardzo mocno czute. Następnym razem nagram z boku i popracuję nad pozycją Inverted rows - [...]

[...] 3 powt na tym samym ciężarze. Z rozgrzewkowymi wyjdzie pewnie z 10 serii co najmniej. Myślałem nad 6 x 5, natomiast potanowiłem nie mieszać i po prostu pracować nad dynamiką ruchu na początku, kiedy ciężar nie będzie wymagający. Mam nadzieję, że siła trochę skoczy, a dzięki objętości trenigu masa również pójdzie do góry. Nie wiem, czemu [...]

na gazie taki plus bo jest uzywany bardziej do jazdy do pracy. brat niema 18 lat zeby gume palic na kazdym ruszaniu i wymijaniu innych uczestnikow ruchu

ja ******le... spam doping kurva hańba zero ruchu

[...] może być ciekawie czyli ma być coś ala ćwiczenia rozciągające tylko że jak coś mi tu nie pasuje,w sensie lekkie uginania nóg w kolanach :wykonując cała faze ruchu zostawiać ugięte kolana,czy można i na naciągnietych do pionu jęsli chodzi o podudzia tylko http://www.youtube.com/watch?v=lIb1MeuDxuU coś takiego cwaniaczek [...]

"tylko że jak coś mi tu nie pasuje,w sensie lekkie uginania nóg w kolanach :wykonując cała faze ruchu zostawiać ugięte kolana,czy można i na naciągnietych do pionu jęsli chodzi o podudzia tylko" To zależy od stopnia w jakim masz rozciągnięte nogi. Nie prostuj na siłę, jeżeli odbije się to na technice wykonania ćwiczenia!

Nie do końcawidac na tym filmiku ale, ciągnij sztange po udach w koncowej fazie ruchu, jest lżej. Nie rób takich przeprostów - wyeliminuj ten nawyk bo to strasznie niebezpieczne, ew rób tylko trochę

w pewnym momecie po którymś ruchu,plecy wyszły bardziej prostrze do końca przypomniała mi sie twoja rada o łopatkach,ciekawe jak to się przy zwykłym martwym to co tak możebyć???

moze byc od biedy :d jak dasz rady to na samym poczatku ruchu proboj mocno wypychac ledzwiowy w przod bo tylko poczatek minimalnie koci jest ;)

Wyprosty nóg, tutaj techniki chyba nie da się zje*ać :D ale za szybko :P też kiedys za szybko robilem a to bład :D:D A co do martwego zauwaz ze w pewnym ruchu (chyba 4) zacząłes trzymac plecy prosto, bo sztanga szla po nogach ; )

też wezme teraz jakiś spalacz mały na początek kupie, dwa swetry w robocie,wiecej ruchu,aminki są i aby tylko ruszyć ta twoja siłka nieżle wyglada,juz taka jakbym miał to na zwykła chyba tylko na solarium bym poszedł,pogratulować na kb chyba zaczne chodzić,w poniedziałek się przejde zobacze co oni tam robią,160 dość wysoko,ale do [...]

[...] jest od góry. Jedziesz poniżej kolan i wracasz - więc tam nie ma odkładania Przy MCNPN mocno są obciążone prostowniki - bo sztanga jest odsunięta od nóg wyraźnie, nie ma ruchu bioder w tył. I też jedziesz poniej kolan , i też nie odkładasz. Zajrzyj zresztą do wątku z konsultacją ćwiczeń. tam chyba najczęściej pojawia się martwy w różnych [...]