ruchu

witam!oglądałem filmik i widze że problem techniki wynika ze złego inicjowania ruchu na początku powinieneś ugiać nogi i schodzić z wypionowanym grzbietem a u Ciebie po lekkim ugięciu nóg rzucasz klate do przodu byc może za bardzo starasz się o super prosty grzbiet i trzymasz go prosto ale nie pionowo na ile warzne jest tu rozciąganie trudno mi [...]

[...] to inna.Zwykle ruch siadu zaczynam od zejścia w tył i w dół.To prawda,bardzo chcę trzymać kręgosłup prosto i może stąd ten manewr z wysuwaniem klatki do przodu.Przy takim ruchu jaki mam gdybym trzymał grzbiet pionowo to od razu wywalił bym się do tyłu.Oglądałem wczoraj masę filmików z przeróżnych zawodów TS, z treningu trójboistów(polskich [...]

[...] dynamiczna Moc dynamiczna to zdolność do użycia dużej siły mięśniowej w bardzo krótkiej jednostce czasu (krótszym od 1s). To energia niezbedna dla procesu zapoczątkowania ruchu. Substratem energetycznym generującym tak dużą moc mieśniową są zgromadzone w organizmie wysokoenergetyczne cząsteczki ATP. Dostarczają one natychmiastowej energii do [...]

[...] dynamiczna Moc dynamiczna to zdolność do użycia dużej siły mięśniowej w bardzo krótkiej jednostce czasu (krótszym od 1s). To energia niezbedna dla procesu zapoczątkowania ruchu. Substratem energetycznym generującym tak dużą moc mieśniową są zgromadzone w organizmie wysokoenergetyczne cząsteczki ATP. Dostarczają one natychmiastowej energii do [...]

[...] Autor twierdzi, że dla wielu sportowców wytrzymałościowych to będzie trudne bo nie doświadczą takiego wyprucia jak po treningach wytrzymałościowych, ale cel uświęca środki. Co więcej sportowcy wytrzymałościowi powinni szczególną uwagę poświęcać pracy w pełnym zakresie ruchu bo często od jazdy na rowerze są silni np do 90 stopni zgięcia w kolanie

[...] ćwiczenie. Stałe obciążenie, a i tak będzie progresja, bo będziesz bardziej zmęczony. Po ciężarze widzę, ze szrugsy zyebane %-) Czworoboczne to malutki mięsień, mały zakres ruchu i mały czas pod napięciem. Dlatego weź sobie większy ciężar i rób z zatrzymaniem na górze- nie musi być "wolno i dokładnie"; to trochę tak jakbyś izolował plecy na [...]

[...] ćwiczenie. Stałe obciążenie, a i tak będzie progresja, bo będziesz bardziej zmęczony. Po ciężarze widzę, ze szrugsy zyebane %-) Czworoboczne to malutki mięsień, mały zakres ruchu i mały czas pod napięciem. Dlatego weź sobie większy ciężar i rób z zatrzymaniem na górze- nie musi być "wolno i dokładnie"; to trochę tak jakbyś izolował plecy na [...]

Pierwszy błąd w twoim treningu jest następujący: pon. BICEPS , TRICEPS to się nie trzyma kupy poniewaz gdy spompujesz biceps nie będziesz mógł wykonywać prawidłowego ruchu tricepsem(proponował bym Pon:klata,triceps;Czw: plecy biceps).Co do twojego celu aby coś wyrzeźbić musisz robić minimum 5 serii i od 12-15 powtórzeni, na łapy to nawet 20 [...]

[...] Vit jest w stanie zrobić uniok w bok przed lewym, po czym się wyprostować, (gdy nadchodzi prawy) zrobić pół kroku w przód i przechwycić Lennoxa w klincz, w połowie tego ruchu. To jest różnica kondycyjna. A to Vit narzucał tempo. LL jest genialny w tej walce. Także sorka, ludzie mogą mówic rozne rzeczy, ale dokument filmowy nie kłamie ;-) I [...]

a no to wszystkie zasady beda musialy byc przestrzegane dupa na lawce bez ruchu stopy na podlozu i przytrzymanie na klacie ciezko bedzie ale zycze powodzenia

za***iscie sie jezdzi fura o tej porze w tym dniu! zero ruchu, cała droga była moja

[...] 70 x 8/ x77/ 80x2/ 75 x 5/ x 5 50 x 12/ 70 x8/ x7/x6/ 80 x 2/ 75 x 3 60kg x 12/ 65kg x 10/ 70kg x 8/x7/x6 /80kg x4 Zjechałam z cięzarem w dół i skupiłam się maksymalnie na ruchu. Chyba dziś wyszło bo po 4 serii miałam dość i tyłek mi scierpł. 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 60x15/70x12/x11/80x9 65 x15/ x12/ 75x 11/ x 10/ 80x4 60 x15/ x1/ 70x 11/ [...]

[...] 17 x12/ 19x7/x7 17 kg x 3 serie 17kgx9/7/6 dołożyłam z grubej rury 12kg/14kg/14kg Jestem zadowolona z treningu. Starałam się robić dokładnie spokojnie, skupić się na ruchu skoro prawie wszędzie regres. Efekty w postaci domsów są. MISKA +WARZYWA: pomidory, cukinia, cebula, ogórki kiszone +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, CLA, omega 3, [...]

zapomniałem - trzecia możliwość : robimy negatywy - czyli wchodzimy na stołek, przyjmujemy pozycję "górną" na drążku i cały czas kontrolując ruch opuszczamy cielsko w dół starając się aby faza negatywna ruchu trwała około 3-5 sekund no i czwarta możliwość - poprosić kogoś aby podtrzymał tyłek

[...] zwiększeniu cieżaru padłem. pĄpa masakra :-D Musiałem zdjąć. I drugi błąd - dołożyłem po takiej serii na modlitewnik i też dupa z tyłu. Ciężko, nie technicznie, bez pełnego zakresu ruchu - stąd zabawa później. Ale było si!. Dla oka: :-) http://storage.sfd.pl/1/images2006/20061223183354.gif Zmieniony przez - lMathew w dniu 2011-12-13 20:39:13

[...] rękoma na wysokości klatki 3s Przenoszenia z hantlem 4s Schodki 30min Elegancki trening :D wydaje mi się że jeszcze szybciej go robie :D nauczyłem się juz w miarę poprawnego ruchu na hummerach :D najważniejsze to dobrze ustawić sobie wysokość siedzenia . Kombinowałem i w końcu jest jak należy :) Dziś lecą plecki ale szczerze mówiąc te zmiany do [...]

Mika ale żeś się wysiliła w 1. serii MCNPN \-) Tak pacze i mi się wydawało, że to podwójne dno jakoś wolniej ma iść, tzn. dół, ćwierć ruchu do góry, znów w dół i całkiem do góry, widzę, że chłopcy na youtubie szybko to robią, ale nie wiem, czy nie ma być tak jak tu napisali: [...]

[...] 6 - 8; łokcie na zewnątrz 24kgx10/24kgx8/28kgx6/30kgx2,5 24kg/26kgx6/28kgx6/28kgx4 B2. Rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 4kg/4,5kg/4,5kg/4,5kg 3,5kg/4,5kg/4,5kg/4,5kg C. Pompki odwrotne 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; (nogi na piłce) 5/7/6 8/7/7 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. 1 min; [...]

[...] stopy lekko na zewnątrz cc E. Rozciąganie 1 x 60-90s; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) 25kg/28kg/32kg/35kg/35kg 25kg/28kg/32kgx7/35kgx6 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X [...]

[...] na zewnątrz 8+6/8+7/8+6 cc E. Rozciąganie 1 x 60-90s; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) 23kg/27kg/30kg/33kg/35kg 25kg/28kg/32kg/35kg/35kg F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X [...]