ruchu

[...] (po kontuzji z zeszłego roku kiedy wysunął się ze stawu) nie było mocno więc dograłem spokojnie meczyk. Niestety od tamtego dnia padaka choroba mnie zmogła i do dziś zero ruchu oprócz pracy- dzisiaj może pogram już trochę w kosza zobaczymy..... Kilka fotek z posiłków z tego tygodnia: (jedzenia pilnuję i raczej nie ucieka nic czasami jem mniej [...]

ależ tam ciemno...strasznie anemiczne to wyciskanie ! więcej dynamiki ,zwłaszcza przy ruchu w górę !

[...] Aktywność Odkąd wstałem dużo sie działo. Miedzy innymi akcja z rozładowanym akumulatorem :D. Cały czas na nogach. Ledwo zdążyłem zrobic trening brzucha przed kolacją i potem rowerem do pracy. Na brak ruchu to ja nie narzekam. Jutro plecy + triceps, a ostatni trening nogi do porzygu :D /SFD/2020/9/29/9262e583c29c4bd8b8e75d282c2ebb7a.jpg

[...] dopiero się rozboli. Ogólnie to wyciskacze i trójboiści żyja ciągle z takimi kontuzjami-trenują i biją rekordy -ale czasem się to gwałtownie kończy. Obserwuj,przy jakim ruchu,ciężaże ,w jakich ćw to boli. Na pocztek warto się jakimiś maściami rozgrzewającymi posmarowąć- ale takimi bez środków przeciw bólowych-np końską maścią-także przed [...]

Kubańskie cuda jak chrupie i boli przy nich to robi się z malutkim ciężarem i na dużą ilość powtórzeń. Nie aprobuję podparcia łokci - mięśnie barku muszą pracować. Mnie z początku bolało przy górnej części barku a i zakres ruchu był mniejszy niż teraz. Z czasem ból się zmniejszył (dzisiaj nie boli).

Też jestem zwolennikiem naturalnego ruchu, jednak to o czym mówię to nie jest to. Chyba będę musiał film wstawić, żeby rozjaśnić ;-) Zapomniałem rozpiskę treningową wpisać: WL: 3x77,5, 3x90, 5x2x105 Przysiady: 5x5x157.5 Odwrotne rozpiętki 3x max Na MCNPN brakło czasu (żona i wizyta u znajomych, wiecie jak jest ;-))

[...] Wzór na moc: P=Fv (siła razy prędkość), tak więc zwiększenie prędkości będzie skutkowało większą mocą, co pozwoli wycisnąć większy ciężar. Trening w tempie wolnym przyzwyczaja ciało do takiego ruchu, nie przez przypadek w Westside jeden trening boju to trening dynamiki, na 50-60% maksa, 3 powtórzenia, 8-10 serii. No chyba, że się mylę :)

Podpowiadałem, w innym dziale jak poprawić mobilność stawu skokowego i pomyślałem, że Tobie może się przydać, bo chyba narzekałeś na zakres ruchu Na rozciągnięcie stawu skokowego potrzeba czasu, czasu i jeszcze raz czasu. Czasu pod napięciem. Pozycja jak na załączonym zdjęciu, noga na nogę w celu dociążenia, tułów w podporze i po 5 minut na nogę. [...]

[...] zmieniam ręce, to jedno i drugie już tak nie wychodzi? Jest to jakoś wytłumaczalne, czy takie rzeczy tylko u kosmitów? A jak trenujesz to często zmieniasz uchwyt ? Bo jeśli cały czas robisz tak samo to nic dziwnego że przy próbie zmiany, jest LIPA....cały układ mięśniowo-szkieletowy przyzwyczaja się do tego ruchu i po prostu tak jest mocniejszy.

Krótki zakres ruchu w wyciskaniu leżąc....:-DDzięki mentorze nasz :-) Wykorzystam w najbliższym czasie.

[...] to chest) I boje dzielone ze wstawkami izometrycznymi, w kontekście ławy to były 3 wstawki z pilnowaniem ustawienia i pełnego napięcia: sztanga tuż nad klatką, w połowie ruchu i tuż przed wyprostowaniem łokci. No i dwa komentarze, nie mogłem się powstrzymać a tam nie wypadało ;-) ) Panie Janku widzi pan jak się młodzież bawi? A my w kółko [...]

[...] (mocnej depresji i retrakcji łopatek). Jeśli chodzi o czucie dupska w GM/RDL to brakuje zapewne rotacji zewnętrznej kolan. Dodatkowo osobiście lubię podłożyć jakieś małe krążki pod palce u stóp. Ponownie zalecałabym założenie gumy (minband) nad kolana w takim ćwiczeniu i otwieranie kolan do zewnątrz mocno oporując podczas ruchu ekscentrycznego

Brakło... jednego repsa %-) W młotkach nie jest jeszcze tak źle bo zakres ruchu krótki. Często jak robię bicka normalnie to jak padam podchwytem to dobijam kilka repsów młotkiem. Zresztą zaraz sam policzysz - robi się :-PP

Brakło... jednego repsa %-) W młotkach nie jest jeszcze tak źle bo zakres ruchu krótki. Często jak robię bicka normalnie to jak padam podchwytem to dobijam kilka repsów młotkiem. Zresztą zaraz sam policzysz - robi się :-PPNiemożliwe! Prawie się udało! I to bez marudzenia!? No to się masti zadziwi! 8-):-?

Fans - z tym bieganiem to głupi pomysł-nie w tym wieku,nie przy twojej wadze i formie. Po jakie licho wybijać sobie "zawieszenie" ? Inna forma ruchu już byłaby ok-spacery w średnim tempie z konkretnym plaanem. No i przyłożyć się porządnie do treningu(także brzucha :) ) Ruski Czołg chyba juz odpuścił, już chyba lekko zardzewiał i stacjonuje w [...]

a to nie jest przypadkiem tak, że wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne przez pospinane piersiowe i słaby przez to zakres ruchu w barkach?

[...] napakowanym autem do PL, pozamykali drogi bo nie dało się przejechać, przez to spóźniliśmy się na prom tylko.... 24h %-) Największa komedia była na drodze szybkiego ruchu, lekkie wzniesienie i auta tańczyły jak na lodzie, więc zamknęli ruch. Zaczęli puszczać samochody pojedynczo, najpierw jechał traktor z pługiem, zanim samochód, obok [...]

[...] policzę na wykresie tętna. Miało być 5 i tak wpiszę, ale nie zdziwię się jak było 7. Dobrze, bo pewnie i lekko było. SQ: 5*5*130 Obserwacja z dzisiejszych lekcji, im bardziej uda mi się otworzyć biodra i zrotować kolana na zewnątrz tym łatwiej o procę. Kilka razy się udało a wtedy mój ulubiony moment - talerze grają piękną muzykę na koniec ruchu.

tak, tutaj jest znacznie lepiej, jednakże i tu nie ustrzegłeś się błędow, w końcówce ruchu i w dalszej kolejności powt. niepotrzebnie zaokrąglasz klatkę, ciągniesz już bardziej rękoma, barkami itp... klatka zaś powinieneś starać się mieć cały czas wypiętą, wtenczas dopiero najszersze pracują jak należy- staraj się z końcówce nie tyle niejako [...]

Właśnie bardzo mocno czuję klatkę. Tricepsy słabo, barki mocno, ale to klatka jest tu słabym ogniwem i to ona najbardziej obrywa. Jak zauważyłeś, końcówka ruchu jest najtrudniejsza. Tu zaczynam się prostować, bo klatka nie daje rady i pracę przejmują tricepsy. Od jutra dodaję 200kcal. Trochę z W, trochę z T. Poczekam z 2-3 tyg i jak nic nie ruszy [...]