raz

[...] mi na ocenie mojego planu odchudzania, i ew. wskazaniu bledow jakie popelniam. Z gory dziekuje Aktywnosc: *codziennie po sniadaniu ok 30/35 min spaceru -w srednim tempie *raz na jaki czas wieczorem - taniec ok 20-30 min (moge to robic czesciej i dluzej ) Dieta: (nie chce jesc mniej jak 1200kcal , to i tak dobrze ze waga mi spada na takiej [...]

[...] chciałbym zastąpić jedzeniem, -dieta tylko nie piszcie błagam węglowodany jedz i biłko tylko np. Jajka ryba powerade itd. -no i rozpiskę ćwiczeń na tym co mam;/ i ile razy w tygodniu i jeszcze raz piszę chodzi mi głównie o masę i siłę moje marzenie to 90 KG wagi i ok 100-120KG na klatkę. ale nie chciałbym być też jakiś krępy więc niech [...]

[...] nad swoją sylwetką. Oto plan który ułożyłem. Mam w pewnym stopniu zniekształconą klatkę piersiową więc chciałbym położyc główny nacisk właśnie na tą partię mięśni oraz na brzuch aby odwrócic od tego uwagę, chociaż w pewnym stopniu. Proszę o pomoc i poprawę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangielek w poziomie 3x10 rozpiętki 3x10 [...]

[...] Wrażliwość na stymulanty: ?? Możliwości finansowe: jak bym zarabiał średnią krajowa to był bym bogatym człowiekiem :) Twoje pytanie -cel/problem/opis: budowa sylwetki wraz z ograniczeniem tkanki tłuszczowej bez używania żadnych specyfików Przeglądałem sporo dzienników w tym dziale i mogę powiedzieć, że część z nich to prawie moja historia [...]

Witam, wymyśliłam sobie po przeczytaniu (przyznam niezbyt wnikliwie) informacji na forum oraz na podstawie wiadomości przyswojonych ze szkółki taką oto dietkę. i nie krzyczcie, że jest po łebkach i bez konkretów chodzi mi o ocenę samego zamysłu i toku myślenia. 6:00 kaszka dla dzieci pszenno-ryżowa bananowa (6 łyżek kaszki na 200ml wody) 10:00 [...]

HMmm....Chciałbym zrzucic zbędne kilogramy bo zapuscilem sie :P Słodycze, fastfoody, cola. Chciałbym sie za to wziąść wkońcu. chciałbym z 105 kg schudac do 85kg. Pierwszy raz ułozylem diete. Mam Czas na ćwiczenia mam zamiar biegac i ćwiczyc w domowych warunkach bez sprzętu np pompki, brzuszki. Od pażdziernika mam zamiar chodzić na siłownie. prosze [...]

Witam wszystkich. Chciałbym was prosić o radę w sprawie treningu na rzeźbę. Poszperałem trochę po necie i ułożyłem sobie trening pod siebie. Od razu mówię, że z tego typu treningami mam pierwszy raz do czynienia, wcześniej były to tylko cykle typowo na masę. Ćwiczę od jakiś 4 lat z przerwami i teraz chciałem trochę te mięśnie wyrzeźbić. Z racji [...]

[...] (nie nadgarstków) - jak na bica - 3x15 Brzuch - opcjonalnie kilka uwag - 1. nogi trenuję lekko, bo są zamęczane na jj.. 2. brzuch też na jj robię, więc tutaj może z raz dorzucę.. np w piątek 3. jako że w chacie nie mam standardowej ławeczki i stojaków to w ćwiczeniach na plecy i klatę stosuję zasadę wstępnego zmęczenia mięśni.. 4. [...]

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post tutaj na forum więc pragnę wszystkich gorąco przywitać. Właśnie wczoraj nadarzyła mi się okazja, żeby po raz pierwszy zobaczyć film z Bruce Lee "Wejście Smoka". Byłem zafascynowany jego sylwetką i nadałem sobie cel do końca 2014 roku - uzyskać podobną budowę klatki piersiowej i brzucha, a do tego trochę [...]

[...] dyrektor Centralnego Ośrodka Medycyny Sportowej w Warszawie. Można podejrzewać, że starożytne igrzyska pod względem afer i skandali dorównywały nowożytnym. I choć trudno teraz powiedzieć, na jaką skalę zażywano wtedy niedozwolone środki, to jednak strzępy informacji przetrwały do dziś. Znane są przypadki, że sportowcy przed występami jedli [...]

Hej :) słuchajcie, raz juz zdawałam do policji i zostałam zdyskawifikowana za nastąpnięcie na linie przy rzucie piłką lekarską. TO było 2 miesiące temu, bylam dobrze przygotowana,robiułam tor przeszkod ponizej wyznaczonego czasu. Za jakis miesiąc znów bede powtarzac egzaminy i tym razem powinno sie udac. jest tylko jeden probem. Wtedy mogłam [...]

[...] plan treningowy którym trenuje i reszta jest odpowiednia do obranych przezemnie celów a mianowicie redukcji i ogólnego poprawienia sylwetki, no to tak: Ćwiczę ogólnie 5 razy w tygodniu na siłowni, pływam na basenie raz w tygodniu bo mam za darmo hehe Poniedziałek: Klatka: ławka płaska 4 x 15 wypychanie na maszynie 4 x 15 hantelki na ławce [...]

[...] i żółciowych i co szczególnie ważne, najprawdopodobniej powstrzymuje również proces przerzutu komórek nowotworowych. Można więc wysnuć wniosek, iż spożywanie alkoholu raz na jakiś czas, w niewielkich ilościach jest jak najbardziej poprawne, jednak jego nadużywanie nie. Dla sportowców budujących masę alkohol działa jak prosta toksyna na [...]

[...] borykam się z problemem nadwagi. BARDZO chciałbym zmienić swoją sylwetkę. Mam spory brzuch i biust jak dorastająca 14- sto latka. Z początkiem Nowego Roku postanowiłem po raz kolejny wziąść się za siebie. Pierwsze 2 tygodnie stycznia to głodówka+pompki+skakanka... Aż znalazłem to forum. Więc sprawy się mają tak: Wiek: 27 Waga: 86 kg teraz [...]

[...] w efekcie zakaz: podciagania na drążku,wyciskania na bary stojąc,MC,wiosłowań w opadzie(do tej pory robiłem leżąć na ławce skośnej) i wszelkich wyciskań na nogi A teraz pytanie: Jaka metoda będzie dla mnie najlepsza?Czy HSS100 5 dniowy to dobry wybór? Prosilbym o rozpisanie bo kazdy znaleziony na forum plan nie pasuje ze wzgledu na moje [...]

[...] relatywnie dużo fatu. Uprzedzając pytania, dlaczego niema w planie martwych ciągów czy przysiadów (są tylko na maszynie), chciałbym was poinformowac że mam lekką skoliozę oraz lordoze pleców, a wiem że moja technika w tych bojach nie nalezy do najlepszych, chcąc uniknąć pogłebienia sie owych schorzeń, poprostu ich unikam. Być moze ktos mi [...]

Cwiczę od 3 miesięcy 2x w tygodniu na siłowni z samemu ułożonym planem i przechodzę teraz na 3x w tygodniu i chciałem ułożyć sobie nowy plan.Ważę 69kg, wzrost 187cm, jeżeli ma to jakieś znaczenie i jestem ektomorfikiem, więc trudno mi przybrać na masie. Nie mogę trenować nóg, a na brzuch mam "6 weidera". Chciałbym trenować klatę 2x w tygodniu, ale [...]

Witam, mam 21 lat, 192 cm wzrostu i ważę 90kg, trenuję siatkówkę 2-3 razy w tygodniu oraz chodzę raz w tygodniu na basen, moim celem jest zrzucenie ok. 8kg tkanki tłuszczowej, moje żywienie wygląda następująco: 1) W dni nietreningowe a)Sniadanie: omlet (3 jajka, 100 g mleka, 20g mąki pszennej, 30g płatków owsianych, 20g płatków kukurydzianych,5g [...]

[...] 06 - 08 marca 2009 roku w Columbus Ohio, USA. Popularny Arnold Classic to przede wszystkich festiwal wielu sportów, okrzyknięty na całym świecie jako „mała olimpiada". Każdorazowo podczas tego trzydniowego festiwalu można zobaczyć różne dyscypliny sportu, takie jak: gimnastyka artystyczna i sportowa, akrobatyka, chińskie sporty walki, MMA w [...]

[...] kreatyny i nie chce czytac kolejnych bzdur. Chce aby osoby ktore mają juz ''2-3'' letnie doświadczenie zeby mi pomogły. Byłem ostatnio u kuzyna , sztanga 45kg i podnioslem 9razy chociaż nie cwiczę. Cwiczenia z hantlami i sztanga łamaną juz mam , wiec mam pare pytan odnosnie kreatyny. Nie jestem chudy , ani gruby . Jestem taki w sam raz '' jak [...]