raz

[...] ostatnich zdjęć wychodzi napraede spoko. Co ten Przemek ma trenować dodatkowo?! Niech leci wg planu i ten brzuch jak wszystko inne bedize dograne to będzie pikuś. Ja ostatni raz widziałem Przema bodajże na fiwe(na zywo) i wtedy nie wiem czy nawet Jego podopieczny debiutant Go nie wyprzedził finalnie bo byc może właśnie spina za duża była. Dlatego [...]

Trening raz w tygodniu myślę uchroni te nogi, ja właśnie podczas prepa nie trenowałem ich mega mocno ćwiczeniami i nie poleciały mocno.

[...] ja mam powiedzieć jak na bank wyglądam gorzej niż Ty i to każdy powie ;p Przemek głowa tutaj swoje robi, to połowa redu gdzie wiadomo jak się wyglada co się czuje itp nie raz przez to przechodziłeś na bank na przygotowaniach. teraz dopiero tren u Ciebie wchodzi i to w malej dawce z tego co pisałeś to sylwetka się zmieni na plus, później [...]

[...] sam na zawodach to zrobił xD wydaje mi się że pozowanie na Sopocie i tam gdzie pozowałem, chodzi o to aby jak najlepiej zaprezentować się, oni chyba zbytnio nie zwracają uwagi. IFBB nie starowałem, to się nie wypowiem, lecz Mariano kiedyś pisał, że przy pozie mięśni brzucha i ud, raz zrobił zadartą stopę, to chyba był to sędzia- zwrócił mu uwagę

Oj Mati chyba nie do końca, bo klatka to średnio wygląda. Niestety też poza pozowaniem, wychodzi też teraz co raz więcej braków w sylwetce.

[...] że w dni nóg nie robię aerobów. Nie dodaję też tych minut do innych sesji, po prostu będzie 4x w tygodniu po 35 min w inne dni treningowe. Od dzisiaj też dodaję wino. Na razie 40mg ed. Uginanie pewnie już większość widziała, ale dam i tutaj ;-) https://www.youtube.com/watch?v=WmHCWRIPofM Też co raz więcej osób z tego 90+ się pojawia, i [...]

[...] I slabo to wygląda... Nie pamiętam tylko właśnie czy w Sopocie w ciężkiej były te obroty. Mi Przemo, od Ciebie Tomek kazał np trzymać pozę 20sek , a później zwiększał, choć wiem że kijowo pozuje, ale sam Heniek wyprowadzając mnie na scenę, powiedział : "Widzę że trenowałeś pozowanie". Może po prostu rób wszystkie pozy raz po ileś sekund ?

[...] z linką leżąc 3x10-12 12x45 / 12x45 / 12x45 9. Francuz siedząc maszyna 3x12-15 15x87 / 15x87 / 15x87 + aero 35 min I znowu świetnie poszło ;-) Co prawda czuję się co raz bardziej wypłukany, no ale nic na to nie poradzę. Muszę jeszcze te 2,5 tygodnia przycisnąć, zbić bf ile się da, i liczyć na to że potem zdążę to wypełnić. No ale pomimo [...]

Myslalem kiedys o laserze Ale slyszalem rozne opinie ze potrafi po jakims czasie wszystko wrocic... Wk***il bym sie nie ziemsko wyj**ac sporo kapusty i za rok dwa na nowo bujać sie z buszem%-) to juz wole tym bladem j**ac raz na jakiś czas do zera a tak to zwykla maszynka do włosów na te potocznie "zero"

Mi też się nie chce więc zawsze na szybkości na patelni robię i też smakuje. Ale właśnie robić na 2-3dni w piekarniku to też nie głupi pomysł, za każdym razem też tak samo zrobisz to już nawet gramature gotowego sobie dobierzesz. Mi teraz z oiekarnika wyszło że 260g to jakieś 175g po zrobieniu. Duszone w patelni jak zawszę robię pod przykryciem to [...]

[...] to dobrze wypośrodkować na te ostatnie tygodnie. Planowo jeszcze 2 tyg miałem ciąć, ale może wyjdzie trochę krócej. Wiem też że dużo wody trzymam, bo estro nawet nie zbijam jeszcze. No zobaczymy. Brzuch i uda też co raz lepiej, na scenie będzie normalnie ;-) https://zapodaj.net/images/89822f96ba35a.jpg https://zapodaj.net/images/6d40d6013c5df.jpg

Znaczy ogolnie to jeszcze 3 treningi nóg zostały :-D Ale raz ten zestaw co dzisiaj, gdzie mam czwórki bardziej siłowo.

ja mam szczęście że trenuje w kompleksie, gdzie jest basen, hala sportowa i siłownia - właściciele tylko płacą za wynajem sprzętu i sali, bez innych dopłat. Kima leci jak powalona, ale i tak siłownia jest "w piwnicy" to też z automatu chłód, u Przema nie raz trenowałem więc, od samego rana słońce waliło

[...] w szoku jestem, tymbardziej że dzisiaj już płaskość była poziom max chyba %-) Pompy praktycznie zero, coś na barkach jedynie ale to z uwagi na wyższe powtórzenia. Ale i brzuch wygląda co raz lepiej, na prawdę nie sądziłem, że będzie mógł jeszcze kiedykolwiek aż tak wyglądać ;-) Jutro off. A potem dalej patrzę co i jak, i będę podejmował decyzje.

Wolski to pro :-) Spokojnie, to że Adam wychodzi to nie znaczy że teraz cała elita tam wyjdzie %-) PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x140 / 8x140 / 8x140 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x125 / 8x125 / 8x125 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 9x52,5 / 7x52,5 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x90 / 10x90 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x70 / 10x70 / 10x70 6. [...]

Dziwna sprawa w ogóle, pierwszy dzień wyższych kcal, a waga spadła i to znacznie. Pierwszy raz jest poniżej 101kg, I to od razu 100,1. Czuję się totalnie wypłukany.

[...] ze smitha na maszynę do wyprostów, ze względu na już zaczynający się lekki ból pleców. Ale to było dobre rozwiązanie, wolne tępo, max dopięcie i dupa płonęła ;-) Waga na razie dalej nie rusza, dzisiaj równiutkie 100kg. Ale już powinna śmigać mniejsza dawka novo, + dzisiaj HC, więc może coś ruszy. Bo na razie ciągle bardzo płasko, co raz [...]

Gratuluję jeszcze raz!

Miło było poznać Pozdrawiam i gratuluję jeszcze raz ;)

Wiem wiem, ale owoce ja jem normalnie juz, warzywa tez lecą, wiec spoko nikt nie pisal ze twgo nie jem :p Teraz z węgli tez nie Bede jadł od groma ryżu tylko, jakies makarony, owsiane itp powoli będę sobie dodawac :p póki co owszem dzisiaj 550g ryz a na jutro tez + owoc po treningu i warzywa 450-500g ed. Wiec looz a jak kichy zaskoczą juz fajnie [...]