raz

Jeżeli chcesz nadal lecieć splitem to np coś takiego w przypadku moich podopiecznych fajnie się sprawdza: Dzień I: Klata + Biceps Dzień II: Nogi + Brzuch(tutaj nie raz wrzucam na początku też podciąganie na drążku) Dzień III: Barki + Trieps Dzień IV: Plecy + Tył barku i brzuch I lecisz na zasadzie: [...]

Glute bridge, pierwszy raz słyszę o tym ćwiczeniu haha ale już sprawdziłem sobie co i jak, podobne do hip thrustów

Czyli ta minimalna przerwa dawkowania cm3 o 8 rano sawa 40 minnut po i jeszcze raz cm3 po treningu jest ok?

Miałem wyjątkowo waską szyję lecz od paru miesięcy wykonuję raz w tygodniu 4 serie jakby mostków zapaśniczych na materacu tzn. bujanie się na głowie 2 serie jak klasyczny mostek tzn do tyłu bez podpierania rękami 10-12 powtórzeń i 2 serie w opadzie tułowia do przodu podpierajac się tylko stopami. Grubość i szerokość szyi zauważalnie się poprawiła. [...]

Ja się jeszcze raz zapytam: skoro w mojej diecie jest mało białka, to w jakiej byłoby go dużo?

też mam tyle wzrostu, niezłe plecy byłbym zapomniał o daniu SOG-a jakbyś mógł to daj jeszcze fotki nóg bo oczywiście je ćwiczysz no nie ? I przyznam jeszcze raz że co do barków to sie pomyliłem na poczatku ale klatka to napewno nie jest twój mocny punkt Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-01-14 14:52:58

do jarota09; przyznam,ze klatke odstaje ale pracuje nad nia, co do barkow to sie troche oburzylem bo pierwszy raz uslyszalem, ze sa slabe..., pozniej wrzuce fotke nog

greg moze dobijemy ten temat ostani raz do 300 ?

[...] Ciebie zdjęć widać że nie posiadasz hiperlordozy tzn. pogłębionej lordozy w odcinku lędźwiowym. Jedynym co można zauważyć to odstające łopatki, trenuj mięsień zębaty przedni - musculus serratus anterior, w razie potrzeby przy szukaniu po necie. pozdrawiam ps. na drugi raz rób zdjęcia: przód, tył, bok to bedzie mozna zobaczyc czy wszystko jest ok

Stachers - bardzo dobrze to ująłeś, kultura picia to podstawa. Szkoda, że wielu ludzi jej nie posiada. Osobę z taką kulturą można poznać po tym jak kończy, a nie jak zaczyna Wypij sobię raz za czas jakieś piwo, odpoczynek dla psychiki też jest ważny przy wysiłku pozdro

Jak dla mnie katalog wydany profesjonalnie:) Inne firmy mogą tylko pozazdrościć... OLIMP kolejny raz pokazuje klase:)

Dlatego 3 dzień to ćwiczenia głównie angażujace pośladki i nogi. W takim razie może lepiej będzie ćwiczyć dolne i górne partie osobno? Wtedy raz w tyg góra i 2x dół. Dzięki za poprawki :)

Nie wiem, pierwszy raz się spotykam z takim czymś, sam wiele razy je stosowałe, czy osoby na forum i nikt się nie skarzył ze coś jest nie tak

Było już wiele razy o tym treningu. Poszukaj dobrze tylko. Po co kolejny raz pytać o opinie o nim. Działa i już. Jednym pasuje innym nie. Spróbuj i sam zobaczysz.

[...] na czasie, przekazalem tutaj wiedze ktora sam posiadam, nie bede sie z Toba spierał, bo nie rozumiesz pojecia ekwiwalentu w przypadku ujemnego bilansu. powtorze jeszcze raz i nie bede do tego wracal, jesli aktywnosc fizyczna aerobowa powoduje zejscie ponizej zerowego poziomu kalorycznego, jest ona tak samo niebzepieczna dla fatu i miesni jak [...]

[...] 2.45 czy Bóg wie ile :D i czujesz sie dobrze ze swoją wagą :D to nie rób nic na siłę :D moim zdaniem wszyscy piszą Tobie - schudnij :D jak do tej pory nic nie robiłeś, a teraz chcesz biegac 3 razy w tygodniu =) to i tak cos zrzucisz :) co prawda mniej kilo mniej trzeba dzwigać, ale nie ma co na siłe zrzucać kilogramów :) a ogólnie jak chcesz [...]

[...] dużo ćwiczyłem . Ćwiczyłem na kondycje , rozciągałem się ale jak przyszedłem na trening to dopiero zauważyłem co to jest prawdziwy wysiłek. Najlepsze jest to że jak pierwszy raz przyszedłem i zauważyłem jacy niektórzy są chudzinki to myślałem że ich pokonam ale nie miło się rozczarowałem :) Ps. Jak już wspomniałem to tam głównie chodzi w treningu [...]

Dobra, co poza KK ćwiczyłeś? Gram na orliku czasem kilka razy w tygodniu a czasem raz na miesiąc, na szkolnym bosiku nie szaleję zbytnio, bo nawierzchnia jest jak tarka do sera (beton). W zimę to już raczej tylko w-fy i dodatkowe zajęcia po szkole (co dwa tygodnie).No i zapomniałem powiedzieć o siłowni,na razie śmigam po jednej serii (jest ich [...]

Witam mam 184 cm wzrostu, waze 70 kg chcialbym zebyscie mi pomogli troche zmienic moja diete(pierwszy raz ukladalem takze jest pewnie b,duzo bledów) z góry dzieki za pomoc I sniadanie mleko 2% 350 g platki owsiane 125g rodzynki 10g slonecznik 10g oliwa z oliwek 10g MALO PELNORARTOSCIOWEGO BIALKA, DORZUC NP. 50-70GR TWAROGU TO BEDZIE OK. 808 [...]

ACT Weidera będzie w sam raz