raz

[...] to duża partia mięśniowa i można dołożyć coś do tego. Na barki brakuje mi jakiegoś cięższego wyciskania sztangowego nad głowę. Plan jak dla osoby zaawansowanej dość podstawowy, ale jak Tobie pasuje to trenuj. Różnicuj też cele treningowe najpierw masa potem rzeźba, bo na raz efekty będą marne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-28 14:11:59

[...] hantlami i poręczmi do dipów. Skończyłem masę i zauważyłem, że trochę mi przyroslo w pasie. Chcę zacząć redukcję. Aktualnie mój trening wygląda tak, że serie, powtórzenia oraz ciężar są cały czas na takim samym poziomie. Nic nie zmieniam. Każdy trening posiada taką samą liczbę powtórzeń i serii. Raz w tygodniu robię też interwały po 15 min. i [...]

Witaj, W sieci sklepów Biedronka pojawia się co raz więcej produktów bez cukru. Dawniej było ich niewiele - z reguły wybór ograniczał się do Coli Zero ;). Obecnie znajdziemy czekolady, batony broteinowe, ciastka wielozbożowe, napoje, itd. Od jakiegoś czasu znajdziemy również w Biedronce fit produkty marki Allnutrition – te z czystym sumieniem mogę [...]

[...] ciężko zrobić dobry trening biegowy, a po ciężkim biegowym ciężko będzie zrobić dobry trening siłowy nóg. Układ nerwowy też mocniej obrywa jeśli chcemy robić dwie rzeczy na raz. Znam z własnego doświadczenia. Przede wszystkim kwestia ustalenia priorytetów. Albo stawiamy głównie na siłownię i pod to dostosujemy plan biegowy pamiętając żeby był [...]

Nie rób codziennie pomiarów, rób raz w tygodniu w tych samych warunkach np co niedziele na czczo.

Ponad dwa miesiące i 5kg za mną. Wszystko na spokojnie - trening jak wyżej plus codzienny spacer co daje mi w min. 12k kroków. Pierwszy raz podchodzę do tego bez spiny i jestem zadowolony. Planuję do końca roku redukować i od stycznia wziąć się solidnie za budowę mięśni. Będę musiał wtedy już przyłożyć się do pilnowania makro. Ciekaw jestem czy [...]

to nie robisz z rodzicami większych zakupów np. raz w tygodniu "w mieście"? żeby włożyć do wózka płatków owsianych kilka paczek, trochę twarogów, serków wiejskich itp. odłożyć parę zł i możesz kupić np. wpc do urozmaicania posiłków i uzupełniania braków białka

nie, nie robię, znaczy jest wszystko ok, ale moja matka robi np. kotlety i mówi, że jak raz zjem (co się powtarza) to nic mi się nie stanie xD

nie ma tutaj niestety siłowni a tak poza tym to wysyłam tutaj co dzisiaj jadłem, wiem że to piwo to sam cukier, ale chciałem raz wypić sobie, te danie "400kcal" to mieszanka z pewnego sklepu, skład to płatki owsiane, płatki pszenne chrupiące, jęczmienne, żytnie, liofilizowana owoce granatu, liofilizowana truskawki, migdały płatki, orzechy nerkowca [...]

[...] Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat w linku przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Poza tym, jak okazyjnie, raz na jakiś czas wypijesz piwo, czy zjeść coś gorszego pod względem jakości, to nic się nie stanie. Ważne jak wygląda ogół diety.

wiem .. ale lepsza jest herbata herbata.. Co do kavy kavy to zadziałała na mnie gdy spróbowalem ją pierwszy raz... potem nie działały juz zadne dawki

W takim razie dodam coś naprwno na nogi w obu planach starając się zachować zasadę push/pull. To mam jeszcze jedno pytanie- czy przysiad i martwy klasyczny robiony raz w tygodniu ale tak, że ostatnie serię są blisko maxów wystraszą ? Chodzi o to, że wydaje mi się że tak ciężkie i złożone ćwiczenia robione uczciwie wpływały na mnie negatywnie stąd [...]

[...] tkanki tłuszczowej, o których wspominasz, to warto pamiętać o tym, że redukcja masy ciała niekoniecznie jest dobrą miarą efektów redukcji tkanki tłuszczowej. Mięśnie są kila razy cięższe od tkanki tłuszczowej. W związku z tym, że zrzuciłeś dużo kilogramów, wcale nie musi oznaczać, że było to dużo tkanki tłuszczowej. Wręcz przeciwnie. Sugeruję [...]

Okej coś pomotam z planem i wstawię jeszcze raz do oceny Zmieniony przez - TURowolak w dniu 2023-04-17 14:50:40

[...] , życie w 90 % weryfikuje inaczej szegolnie w robienu formy. Może być tak ze waga poleci niżej albo mniej a ciało sie zmieni. Daj sobie cel na bf 12-13% i tego się trzymaj , a waga to tylko cyfry. Aktualnie wg. jakichś kalkulatorów z neta wychodzi mi 16%, choć szczerze mówiąc wydaje mi się to wartość zaniżona... Jeszcze raz dzięki za porady

Dzięki jezcze raz. Muszę też doprecyzować. Chwilowo trenuję na sprzęcie w domu. Ze względu na miejsce zamieszkania i pracę strasznie dużo czasu kosztowałoby mnie dojeżdżanie na siłownie. Sprzęt jakim dysponuję to ławka, sztanga płaska i łamana hantle obciażenie do 115 kg. Podpórki do pompek modlitewnik, zestaw gum. Ławka ma wbudowane motyle i [...]

[...] ćwiczeń dlatego zastanawiam się nad kontynuacją. A: Przysiad ze sztangą, wiosła, sztanga na płaskiej, OHP, triceps(tu zmieniam co trening: wyciskanie wąskie(hantle- teraz częściej sztanga), francuskie) B:Martwy ciąg, wiosła hantlami podchwyt, klatka(zmiana co trening: rozpiętki, wyciskanie hantli na skośnej), biceps(młotek,uginanie [...]

[...] nie niszczy , no chyba ze nic nie bedziesz jadł . Co na jednej nodze ?? - wieku 12 lat miałem 13 sek , pisałem ze było to dawno . Wiem ze chodzi mu a fat-a ale jeszcze raz mowie ze podałem z zycia wziety przykład . Bo przynajmniej mam doswiadczenie w roznych dziedzinacha nie tak jak Ty w zadnej f***Master - Powidzieałem ze niech se [...]

Myślę, że brakuje w tym wszystkim trochę sensu. Nie widzę specjalnego sensu żeby trenować sześć razy w tygodniu. Im więcej nie znaczy, że lepiej. Trening należy ułożyć według ogólnych zaleceń. Dla Ciebie full body workout trzy razy w tygodniu i ewentualnie raz w tygodniu mięśnie głębokie brzucha. Zapraszam w tym celu do działu trening dla [...]

ok zrobione dzieki kolejny raz za pomoc :)