Redukcja tkanki tłuszczowej

nie mam czasu na takie coś, mam naukę nad sobą i nie chce być kulturystą albo jakimś kimś nie wiem z nie wiadomo czym tylko po prostu zgubić przód


Zmieniony przez - zoqplk w dniu 2021-02-03 10:26:16

nie bój się, "kulturystą" nie zostaniesz, bo to długa droga ciężkiej pracy na każdej ścieżce życia. Natomiast praca nad sylwetką i zdrowiem opiera się o odżywianie i aktywność i trzeba się nad tym trochę pochylić, żeby zrobić to zdrowo i z głową, ale pewnie tego nie zauważysz, ale powiem Ci patrząc z boku, że na wszystko co Ci przekazaliśmy, co wymaga od Ciebie włożenia trochę pracy, znajdujesz mnóstwo wymówek zamiast uświadomić sobie przed samym sobą kilka rzeczy:
"Co chcę zrobić? - Schudnąć
Co muszę zrobić? - zmienić nawyki żywieniowe i się ruszyć
Nie umiem, nie znam się na tym - muszę poczytać i nauczyć się podstaw"
Nie tłumacz się nauką, bo każdy z nas ma i miał jakieś obowiązki, to nie wymaga od Ciebie siedzenia pół roku w książkach tylko zamiast grać na komputerze, albo patrzeć w tv, usiądź wieczorem i poczytaj 30-60minut artykuły na sfd i potreningu, złap podstawy, a później będziesz w razie potrzeby doszukwiał szczegółów. Jeżeli jednak uważasz, że to zbyt wiele "bo nie umiesz i nie masz czasu" to daj sobie od razu spokój i idź po chipsy i obejrzyj tv, bo szkoda Twojego czasu, zachodu i stresu związanego z "muszę schudnąć"

Trening siłowy może zająć 45 minut 3 razy w tygodniu. Znajdziesz tyle czasu by się poruszać i dodatkowo pospacerować. Na zdrowie Ci wyjdzie zrobić sobie aktywną przerwę od nauki.

to co ja mam butelki podnosić zamiast hantli czy co? i jak mam go robić? na brzuch, nogi czy może na głowe?

zoqplk

czy może na głowe?

przede wszystkim przydałby się na kulturę, bo poświęcamy czas, próbując Cię nakierować, żeby Ci pomóc, a jeszcze odpowiadasz opryskliwie

mam złe wiadomości dla Ciebie, bo tu też nie masz wymówki, z tego względu, że możesz wykonywać trening w domu bez sprzętu, a z czasem właśnie dołożyć nawet taki prowizoryczne obciążenie jak mówisz - wykorzystać butelki z wodą, butelki 5L, możesz też je wypełnić piaskiem, zgrzewki wody itp., w dobie pandemii sam niejednokrotnie posiłkowałem się w domu zgrzewkami z wodą

szczegóły nt. trneingu w domu możesz znaleźć tutaj
https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html
https://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_ĆWICZEŃ-t946176.html 

dobra dzięki bardzo

i sorry

poczytaj wszystko, ułóż sobie jakiś plan diety i wrzuć tu to go ocenimy, trening możesz konsultować w dziale z linku wyżej. W razie pytań dodatkowych pisz w tym temacie

ciężko będzie z planem diety, ja jem różnie i robię tak codziennie, że zliczam kalorie, ciężko coś tutaj dostać "normalnego", chybaże na wysyłkę albo podjechać do marketu do jakiegoś miasta, albo marchewki itp., mogę jedynie dopisać, że zjadam ostatnio banana, 30g płatków i mleko (250ml) 2% na śniadanie (~390 kcal)




Zmieniony przez - zoqplk w dniu 2021-02-03 13:20:14

Zmieniony przez - zoqplk w dniu 2021-02-03 13:20:31

Zmieniony przez - zoqplk w dniu 2021-02-03 13:20:37

to nie robisz z rodzicami większych zakupów np. raz w tygodniu "w mieście"? żeby włożyć do wózka płatków owsianych kilka paczek, trochę twarogów, serków wiejskich itp. odłożyć parę zł i możesz kupić np. wpc do urozmaicania posiłków i uzupełniania braków białka