raz

Przez ostatnie 2 dni ze względu na prace i podróże miska to tragedia. Dobrego tyle że mimo cheatów cały czas na ujemnym bilansie. Wróciłem dzisiaj do domu...i chory syn. Od razu na dyżur całodobowy. Wieczorkiem kiedy sytuacja była już opanowana, wypad na siłownie...która była zamknięta. Sobota dzisiaj cholera. W alternatywie bieganie w terenie [...]

[...] 3x20 wykroki ze sztanga na plecach (Ok.25 kg), jakieś bicki , jakis triceps. Bez weny i troche ściema. No i... Od tygodnia waga trzyma się 74-75. A to oznacza że pierwszy raz w moim dorosłym życiu moje BMI jest Ok. Miesiąc temu zacząłem przewalać ciężary. Próbując najpierw SS a potem jadąc na czuja i improwizując dokładając to co tu [...]

Zblokowano 85 procent za muzykę w tle :) wrzucam jeszcze raz z inną:)

[...] x 20. Z umiarkowanym ciężarem. W tym ćwiczeniu chyba nie chodzi o to zeby cisnąć ile wlezie. Podciąganie sie na drążku z z szerokim uchwytem. I UWAGA: podciągałem sie jeden raz. Bardziej siłą woli niż mięśni. Maskra. I na tym powinienem zakończyć ale dobilem sie brzuchem : abdominal crunch 3x20, pomęczylem bicka 1x10(14 kg) 2x5(16kg) i [...]

Ok, do ławki dołożę 2,5. Tylko gdzie wlozyc te ceicznia? Po np. Benchu męczyć jeszcze rece i klatkę pomkami, drążkem? Czy wrzucić je w dni MC i OHP? Dipsy, dipsy.... do ćwiczenia podszedłem raz. Mam wrażenie ze robie je za płytko. A jak próbuje głębiej...No coz ...nie daje rady :)

I znów muszę Kabo poprzeć...trening to nie zawody, nie musisz sprawdzać maksów, po prostu leć wg programu. Maksy raz, dwa razy do roku.

@Paatik - nie zawiedziesz się :-), ostatni raz paliłem na studiach także niedługo pewnie z 20lat będzie bez nałogu ;-).

Ten bieg wygląda dużo bardziej zachęcająco :-) U nas w mieście jest podobny cykl biegów terenowo-leśnych, mam zamiar pierwszy raz wystartować w niedzielę :-)

[...] mi ze na śniadanie zjadłem Ok.2000 kcal), bieganie olałem( bo nie mam czasu), i co drugi dzień 5/3/1. Z aerobów ostał się tylko orbitrek 10 minut. Jak tak dalej pójdzie zaraz się znowu spasę. Wczoraj miał być DNT, jednak wybrałem się na malutką siłownie która jest na barce na której mieszkam. Ogólnie mała klitka z hantlami, ławeczką i [...]

[...] pomęczyć ....ale ze jako zakończyłem "jednyki" i zaczynam kolejną rundkę z dodatkowymi 2,5 kg... dodatkowy dzień przerwy krzywdy mi nie zrobi. Tymczasem dzień zaczęty( a w zasadzie zakończozony- bo mam nocki) od mojego ulubionego stołówkowego śniadania. Takie rarytasy są tylko raz w tygodniu :P /SFD/2018/2/14/b3e1327a64da44bb91f85b6eb063c519.jpg

[...] w połowie drogi. Co ważne robiąc sile nie chce zgubić kondycji której zrobienie mnie mimo wszystko troche kosztowało, dlatego bedzie keep running(ostatnio się opieprzam)- raz-dwa razy w tygodniu po 5,10,15 km( w zależności od chęci ). I półmaraton w sierpniu :). Przy dodatnim bilansie licze sie z tym ze moge troche przytyć (ale nie tyje, [...]

Brann to pomyśl jeszcze raz nad konkursem :-) Im nas więcej, tym lepsza rywalizacja i fajniejsza zabawa. Mi też redukcja nie po drodze, nie wiem czy na koniec będzie widać jakiekolwiek zmiany, ale przynajmniej w kwestii ćwiczeń mogę walczyć :-D

[...] Dieta na niewielkim minusie. Niezbyt czysta, za to bogata w białko. Tak od trzech tygodni. Zeszło 1, 5 kilo. Fizyczne samopoczucie bardzo ok...ale z treningu na trening co raz gorzej z siłą. Zaliczam regres z treningu na trening. Ostanią serie (2 powt) zaczynają być na granicy mojej wytrzymałości albo wręcz nie mogę ich wykonać. A trzy tygodnie [...]

Wy tak serio? Dobry miód pszczeli ma dużo dobrych właściwości. Jeszcze nie widziałam żeby ktoś zezarl pół słoikaba raz. A omlet posmarowanym łyżeczka dżemu też nikogo nie zabił. Dodam , dżemu robionego samemu z własnych owoców. Którego nie jada się codziennie. Jagody , prawdziwe jagody , zasypane cukrem i gotowane , niezastąpione przy biegunkach. [...]

[...] zrobionych przez siebie jest zdrowy FAKT. Pisałem, że miód jest zdrowy, też FAKT, ale nie pisałem, że to zjadam w dużych ilościach!!! Ostatnio dżem jadłem w pracy, ale go teraz nie ma, było to kilka lat temu!. Miodami kiedyś się fascynowałem, ale ostatnio mniej, kupiłem dziś fajny miód żeby posmarować kromkę chleba czy bułkę do serka wiejskiego. [...]

[...] piwo tez pijam. I zdecydowanie blizej mi do michy w stylu IIFYM niz do czytania etykiet, ktore prezentuje Paatik i "czystego zarcia". Ale nie polece dzemu do omleta i piwka raz na jakis czas komus, kto ma solidna otylosc, nie umie ulozyc w miare zdrowej i zbilansowanej diety, ma problem z ladowaniem slodyczy pod korek i z alko. U takiej osoby [...]

[...] piwo tez pijam. I zdecydowanie blizej mi do michy w stylu IIFYM niz do czytania etykiet, ktore prezentuje Paatik i "czystego zarcia". Ale nie polece dzemu do omleta i piwka raz na jakis czas komus, kto ma solidna otylosc, nie umie ulozyc w miare zdrowej i zbilansowanej diety, ma problem z ladowaniem slodyczy pod korek i z alko. U takiej osoby [...]

Echolali typowych nie ma, ma natomiast taki typ mówienia, ze jak coś mu przerwie myśl, to musi wrócić do poczatku wypowiedzi (która już raz czy dwa czy trzy...) powiedział (czyli sam swoje słowa powtarza) i ewentualnie przejść dalej (albo się zawiesić). Trochę jak płyta z rysą, czasami przejdzie dalej, czasami nie... No i mnóstwo zaburzeń [...]

Nie wiem co to jest 5-10-15 ale sprawdzę. Chyba Paatik zaczęła ostatnio uskuteczniać - wiec na razie tylko tyle z tego 5-10-15 widziałem Wiem co to jest split. Nie jestem pewien czy w kontekście 4 tygodniowej redukcji która jeszcze planuje jest jakikolwiek sens na split. Przynajmniej w powszechnym znaczeniu tego słowa. Wiem że chodzi Ci o to że [...]

Miałem olać dzisiaj siłowy i zrobić próbe biegową, ale że jutro wyjezdzam nad morze i nie ma opcji przełożenia go.... no to mus, Dzisiaj siłowy na wieczór. Podejde jeszcze raz do maxa WL. I przysiady sprawdze. Potem będzie 15-10-5 wg rozpiski którą znalazłem w tutejszym leksykonie, czyli Trening 15 -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 [...]