jestem na forum (i ogolnie jesli chodzi o kulturystyke) żółtodziobem wiec nie krzyczcie na mnie za bardzo, podejrzewam ze podobny temat byl poruszany tu nie raz, nie dwa a milion razy wiec nie chodzi mi o to zeby ktos sie bardzo rozpisywal lecz dal mi linki z tego forum abym mogl sobie poczytac i "zaczerpnac" troche wiedzy otóż niedawno [...]
[...] chce zadnej wojny. Po tym co mi powiedziales troche sie zdezorientowalem. Zamknales temat i nie moglem nawet dalej go pociagnac, zapytac sie o pewne sprawy. Zaczne jeszcze raz. Temat: HIIT po silowni. Czy to dobry pomysl? Czytalem ze łaczenie go z treningiem siłowym czyni go bardzo silnie katabolicznym - można łatwo spalić również mięsnie. Bede [...]
Witam wszystkich! tego gościa nie musze chyba przedstawiać:) Ciekawi mnie co porabia teraz Kamil Majek, bo ostatni raz startował na PP 2006 a później na MS 2006 na ktorych odniósł duży sukces.Poniżej wklejam foty z szatni przed finałem PP 2006.Proszę o komenty po wklejeniu.Dzieki
Rozpisalem Diete do sprawdzenia - robie to po raz pierwszy ale mam nadzieje ze bedzie w miare rzetelnie. A wiec waga - 66kg, wzrost 171, zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2200 kcal. Celowo nie biore pod uwage deficytu kalorycznego gdyz mysle ze najrosadniej bedzie wg mnie trzymac sie deficytu zerowego - nie chce tracic masy a tluszczu mam do [...]
[...] siadzie 4 serie po 12,10,8,6 uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 12 szrugsy 4 serie po 12 na koniec trochę o sobie chodzę na siłownie 6 miesięcy nie mam diety brałem kreatynę raz zjadłem 5 kg białka łącznie od początku treningów mam 182 wzrostu 76 kg wagi 103 w klatce 37 w bicepsie. Czuje że ten trening jest niezbyt dobry ale cóż wykonuje go [...]
[...] na gó*wno się nadają :-) byłem przypisał jakąś maść, która nic nie dała, drugi jakieś tabsy- nic nie dały, stosowałem już mydło siarkowe, działało prze jakiś czas, teraz już nie ma takich rezultatów, benzacne- nic, acnosan kiedyś działał, myślę żeby znów kupić, ale nie wiem, papka z drożdzy też się kiepsko sprawdzała, wiadomo przyjdzie [...]
[...] Moj nietypowy problem polega na celu (chcialbym zmniejszyc objetosc lapy tak okolo 2cm). Najlepiej byloby poprawic biceps (jest slabo rozwiniety), zmniejszyc triceps oraz wyrzezbic lape (juz troszke sie poprawila, ale ciagle jest mocno zlana) Kilka lat temu rozpoczynajac przygode na silowni poprzez mode na plaska lawke i rekordy, a takze [...]
Witam Potrzebuje porady w kwestii treningu. Gram w piłkę nożną w klubie (B-klasa wiec amatorsko). Jesień w zasadzie straciłem przez kontuzję , od listopada gram raz w tygodniu na hali (2h). Wczoraj wszedłem na wage i sie troszke przeraziłem, 80kg. W trakcie sezonu mam zazwyczaj 70kg, w zimie dochodzilem do 75 max. Treningi w klubie zaczynamy w [...]
[...] roku temu byłem u dietetyczki która zmierzyła mi BF które wynosiło 16% wtedy ważyłem 64 kg oczywiście przez te pół roku aż do dziś codziennie robiłem pompki przynajmniej 2 razy w tygodniu wpadłem na siłownie i jadłem dosyć dużo.Brzuch mi nie zwisa, trochę tłuszczu jest ale na tyle że gdy napnę brzuch to widać mięśnie. Czytałem na wielu forach o [...]
Witam,zakładam dziennik w celach motywacyjnych oraz by kontrolować posiłki i postępy treningowe. Odrazu powiem że nie będę się dał zwariować i wchodzić w jakieś restrykcyjne diety, będę się starał jeść z głową z małymi bądź większymi odstępstwami raz na jakiś czas. Mam trochę do zrzucenia więc dieta na pewno na minus i do tego dużo aktywności, [...]
[...] regularnie przez cały ten okres, ale w miarę systematycznie). Prosiłbym o rozpisanie jakiegoś treningu z użyciem drążka (rozbudowany metalowy na ścianie z 6-cioma chwytami) oraz poręczy stacjonarnych do wykonywania pompek. Obecnie wykonuję następujące ćwiczenia : Dzień I: (PLAN A) Podciąganie na drążku 6x max na różnych chwytach (max czyli [...]
Witam. Wklejam ułożony przeze mnie plan fbw. Z racji tego, że pierwszy raz będę stosował ten plan dodatkowo przy pierwszej redukcji na pewno zaistniały w tym planie pewne błędy. Skoro będę stosował do na redukcji to oto moje pytanie: 1. Czy liczba powtórzeń ma być zmniejszona do 3-6 ruchów wraz ze zwiększeniem ciężaru? Trening Fbw A Klatka [...]
Witam otóż zacznę może od tego iż moim celem jest masa. Chcę przytyć do około 80-85 kg, potem zobaczymy jak dalej. Jak na razie ważę 76kg przy 183 cm wzrostu. Wiek: 21, Budowa ciała: Mezomorfik Kilka lat wcześniej byłem bardzo chudy, wręcz można powiedzieć, że patyczak, aczkolwiek postanowiłem ruszyć na siłownię, wziąć się za dietę + odżywki [...]
[...] naczytalem o nich i sie zniechecilem do nich otoz wyczytalem ze nie sa az tak "dobre" za jakie ludzie w niewiedzy je uwazaja, i chcialbym was zapytac czy moge jesc je raz w tygodniu (w niedziele, bo wtedy nie mam dostepu do piekarni) bez zadnych zlych skutkow(cala paczke na dzien 130 gram) w tygodniu jem chlebek zytni pelnoziarnisty z [...]
Witam wszystkich :) chodze na silownie od pol roku, niestety teraz pracuje bardzo dlugo od nocy do nocy, na sam sen mam tylko +/-6godzin dziennie od poniedzialku do piatku,wolne tylko weekend a w niedziele silownia jeszcze nie czynna wiec jestem "zmuszony" kupic silownie do domu :) wiec moglbym cwiczyc np codziennie po pol godziny, wiadomo ze [...]
[...] nie mam jej gdzie w domu rozlozyc bo to zajmuje dobry kawal pokoju ! Co moge w takim wieku zrobic ? Poradzcie mi jakies cwiczenia ktore mi pomoga w tym , dorecznie czyli 2-3 razy w tygodniu po 10-15 minut sobie podnosze ciezarki ew. pompki sklony , brzuszki itp ale wiem ze to za malo - i nie wiem co by mi moglo dosc szybko pomoc jestem w stanie [...]
[...] siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: dużo Ilość spożywanych węglowodanów: więcej Ilość spożywanych tłuszczów: mniej więcej Opis przebytych cykli sterydowych: raz w 2006 cykl metkowy z 120 tabsow po 5mg Trening: 4 dni w tyg wysoka intensywność Cel cyklu: sucha masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 lata [...]
[...] dodatki (pomidor, rzodkiewka, ogórek) i jem go z pieczywem chrupkim. Obiad jem taki jak ugotuje mama, bo nie stać mnie na to, żeby samej sobie osobno gotować. Kolacja to raz na jakiś czas parówki, a tak to sałatki z jajkiem, pomidorem lub z mozzarellą, czasem pieczywo chrupkie z serkiem śmietankowym i z pomidorem. Nie piję herbaty, gazowanego [...]
[...] z konta kolegi więc nie sugerujcie sie niczym. Mam kilka pytań, do rzeczy : Niedługo pęknie mi rok ćwiczeń. Zdecydowałem sie że równo po roku przetestuje sobie pierwszy raz kreatyne i padło na w/w produkt. Teraz : 1. Dawkowanie Tutaj opinie wielu użytkowników były podzielone. Waże 75 kg więc niedużo, jestem zdania że skoro nie jestem turem [...]
[...] jestem na swoim pierwszym cyklu. Wrażenia ogólnie rewelacja, złapałem już pare kilo dobrej masy, a siła wzrosła niesamowicie no i libido hardkorowe. Z efektów ubocznych to raz chwilowo swędział mnie sutek przez minutę następnego dnia po strzale hcg tak że jestem zaskoczony że tak gładko mi idzie, przynajmniej na razie. Cykl planowany był na [...]
Bartekathlete - ROAD TO BE BETTER
